樺的籃球 - 對籃球的睇法,心得及練習方法

Red Bull King of The Rock灌籃高手香港區一對一選拔賽

2011-09-15T10:58:00.002+08:00

2011-9-13 在香港的修頓籃球場舉行了一場獨特的1 on 1 籃球賽。

是日的選拔賽吸引了超過250名觀衆在灣仔修頓籃球場圍觀。比賽以單循環淘汰的形式進行，64位參賽者會分組在各半場中進行一對一比賽，每一回合時限為5分鐘比賽。該回合的勝利者必須跑到另一半場中與另一方進行新一回合的比賽。換言之，只有勝利及回家兩種結果，而在球場上逗留得愈耐，勝出的機會便愈高。

儘管天氣嚴熱，參賽者都提早到達場地。他們每一個看上去都是幹勁十足，抱著非勝不可的決心。雖然參賽者的背景不一，包括有來自香港甲一籃球隊的隊員、本地籃球聯賽的球員，還有街頭灌籃高手等等，他們的目標卻是一致的，就是贏取前往監獄島打決賽的資格。哨子一響，場上的氣氛變得認真起來。參賽者互不相讓地施展自己的籃球絕技及風格，務求把對手的分數大大拋離。時間一分一秒地過，觀衆的歡呼聲卻未有因此而減少。看著密集式的一對一籃球賽，圍觀者的心情愈來愈興奮。

「這是一個很好的機會讓本地籃球員能以1-on-1的形式進行比賽，並看看誰具備最佳的籃球技術。另外，最後贏得是次比賽的冠軍人馬亦可以與其他國家的運動員在世界級決賽中比拼。」香港籃球界備受尊重的球員Glen Joe說。他是香港業餘籃球隊永倫的隊員，更被邀請支持是次刺激的籃球比賽。這位32歲的紐西蘭籍運動員不但是一名籃球員，也在香港大學擔任運動生理學家。擁有1.9米身高的他，天生便擁有一身籃球員的高度。

經過了幾回合，場上只剩下任卓文(香港業餘籃球隊永倫的前隊員)及蘇伊俊兩位選手進行一對一的對決。他們施展渾身解數，絕不放過任何投籃的機會。最後，蘇伊俊凴著一個完美的入球，為當天的比賽畫上完滿的句號。

「我很高興能夠參與這次比賽。這是一個考驗耐力的比賽，所以決心是勝利的關鍵。對於一直受腳患影響的我而言，能夠勝出今次比賽是不容易的，更給了我很大的鼓舞。」蘇伊俊說。他贏得了免費到監獄島打決賽的資格，將會於9月24日到那裏爭奪King of The Rock 的寶座。

想得到更多有關資料，請瀏覽www.redbull.hk/kingoftherock

Red Bull King of The Rock 香港選拔賽

2011-08-24T17:47:00.005+08:00

Glen Joe是香港籃球界備受尊重的球員，也是香港業餘籃球隊永倫的前隊長，更被邀
請支持是次刺激的籃球比賽。這位32歲的紐西蘭籍運動員不但是一名籃球員，也在香
港大學擔任講師。擁有1.9米身高的他，天生便擁有一身籃球員的高度。

當日的活動是免費入場的，保證參賽者及觀衆們能體驗一個獨特的一對一灌籃假期。

在香港勝出的代表，將會遠征三藩市，在四面環海的監獄島Alcatraz 進行一對一的比賽，到時只可進不可退，有如困獸鬥，只有戰鬥，勝者為皇，敗者為寇。你不會害怕嗎？

Red Bull King of the Rock是唯一在監獄島舉行的官方指定運動賽事。昔日，監犯們只
希望逃離Alcatraz 這地方。但今年，來自世界各地，幾百多名人士將會展現出最佳的籃球技術勇闖這又名The Rock的島嶼。在以往的美國制裁的制度下，這監獄是一所囚禁著許多最危險
的罪犯。許多囚犯都曾嘗試逃獄，但這監獄擁有緊固的圍牆及與坐落於世隔絕的三藩
市海域，讓囚犯們難以逃獄成功。

Red Bull King of The Rock由籃球巨星Rajon Rondo所主持。去年，這一對一的籃球巡
迴比賽在監獄島聲明狼藉的籃球場上舉行。這活動更被視為唯一在The Rock舉行的官
方指定運動賽事。

不論是世界各地的資格賽及在監獄島上的決賽都會採用簡單直接的意念進行。參賽者
將會以一對一的比賽形式進行在戶外的籃球場激鬥，並以單循環淘汰的形式進行。每
一場比賽都會維持5分鐘，利用傳統的規矩及計分方法(每一入球分別得到2或3分)。參
賽者要能打入The Rock,除了要有頑強的精神外，還要打得醒目 – 另外，參賽者如犯規
5次亦會被自動取消資格。

歷史再次在今年重現，64位在世界各地全新選拔出來的參賽者將會綁好鞋帶，及展
現出最佳的籃球技術，目的就是希望能打進監獄島(Alcatraz)，爭奪於9月24日舉行的
King of The Rock的冠軍寶座。

你願意接受挑戰嗎？你不是害怕嗎

Red Bull King of the Rock Hong Kong

2011-08-24T12:02:00.003+08:00

在香港，有不同種類的籃球比賽，但1 on 1(一對一)的籃球比賽較少。

1 on 1是街場最常見的比賽之一，只需兩位球員，一個籃球，一個籃框，不需要一個正式的球場也能進行的比賽，這最能代表街頭籃球的精髓：自由。

可惜，這最能代表街頭籃球的比賽在香港少之又少。近日，收到一個消息，香港將會舉行一個1 on 1 籃球賽。這比賽是由Red Bull舉行的King of the Rock香港區選拔賽。

比賽只有勝利及回家兩種結果。比賽會以單循環淘汰的形式進行，32位參賽者會分組在4個半場進行一對一比賽，每一回合時限為5分鐘。該回合的勝利者必須立即跑到另一半場中與另一方進行新一回合的比賽。換言之，在球場上逗留得愈耐，勝出的機會便愈高。絕對是技術及體能的挑戰。比賽將於9月13日，戰場將會在香港最著名的籃球場–灣仔修頓籃球場舉行。

最終勝出的球員將會代表香港，在三藩市傳奇的監獄島Alcatraz (又名The Rock)參加決賽，挑戰超過100名來自世界各地的代表。

想成為全場焦點？想挑戰世界高手？想成為香港街場最強？甚至想成為世界街場最強？即到http://www.redbullusa.com/kingoftherock

(轉載)三角戰術

2011-08-24T11:59:00.001+08:00

三角戰術
在1962年出版的《The Best of Basketball From Scholastic Coach》（《學院派籃球的精華》——筆者譯）中有一章是前任堪薩斯州教練Tex Winter寫的“The Triangular Sideline Series（邊線三角進攻系列）”。是的，這個Winter就是菲爾·杰克遜九次王朝的進攻戰術締造者——“老溫特”，而那一章的核心就是三角進攻。

實際上，三角進攻的創始人是溫特大學時的教練——Sam Barry，是他將三角進攻最初的理念教給了堪薩斯州立大學的隊員們。伴隨著三角進攻得初露鋒芒，當時溫特所在的球隊曾經八次打入NCAA八強賽。

三角進攻是由一側的組成一個三角的三名隊員和另一側的“兩人游戲”所組成的。它不像那些固定的套路，在進攻中充滿著自由的移動。根據不同的防守，三角進攻會有各種各樣的應對方式，按照老溫特的話就是“read and react（解讀并反應）”。
不過三角進攻又不是完全的自由進攻，它是一個要求精密間距和站位的結構體系。每一個運動員都必須了解球場上的每個位置。而我們是永遠沒有辦法了解三角進攻所有的戰術變化的。

一、建立三角：

三角進攻由一個1-2-2站位開始，其中每個隊員的間距為15英尺（約4.5米）。這個距離可以拉空對方的防守，而且防止包夾的出現，同時有利于簡潔的傳球從而減少被對方搶斷的危險。

這里有很多種組成進攻三角的方式
既可以由控球后衛（1）將球傳給小前鋒（3），然后從里側切入到底角

也可以由控球后衛（1）將球傳給小前鋒（3），然后從外側切入到底角

三角進攻同樣允許后衛占據低位。那樣又有幾種不同的方式組成進攻三角。例如：控球后衛將球傳給小前鋒，然后中鋒（5）拉出到底角，讓攻擊后衛移動到低位。

還有一種選擇可以通過運球獲得進攻三角，就像下圖控球后衛運球到小前鋒的位置，而小前鋒移動到底角，這樣他們就和中鋒組成了一個進攻三角。

二、運轉三角進攻：

一旦進攻三角得以建立（我們以控球后衛切入到底角為例），那么一條由球（小前鋒）、進攻軸心（中鋒）和籃筐組成的“戰線”就形成了。這樣就使防守中鋒的對方隊員，必須待在籃筐與中鋒之間。只要那條“戰線”存在他就無法離開。

一旦這種局面形成，人們就可以看到一條清晰的將球傳入內線低位的通道就此打開，小前鋒可以輕松的將球傳入內線或者說“喂”給中鋒。

請看下面的兩副戰術圖。中鋒的防守者為了防止球進入內線或者傳給中鋒，他就必須站在中鋒得同側或者實行繞前。如果他繞前，那他就丟掉了他在籃筐和中鋒之間的位置，是中鋒獲得了通過高調球。

或者同側的快速傳球直接面對籃框的機會

如果我們想要展示三角進攻中進攻發起的傳球和選擇的重要性，估計我們將會在戰術板上演練一整天。與其他一些進攻戰術相比，三角進攻擁有數不清的將球傳入“三角點（進攻軸心）”的方法。所以，要想防守或者破壞三角進攻將是非常困難的。
恰當的位置間距使低位拿球的機會大增，并且創造出一對一的機會。同樣，三角進攻中的任何一個球員都可以幫助隊友得到空位出手的機會。

下面是低位接球后的其他進攻選擇：

1、低位擋拆：
當小前鋒將球傳給內線，就去為控球后衛作掩護，讓他獲得直接接中鋒回傳的機會。

2、移動掩護：
小前鋒將球傳入內線后，就移動到另一側為大前鋒（4）作掩護讓他有機會擺脫防守隊員。而這時控球后衛則可以尋找底線突破的后門。

3、球傳到底角：
這種選擇從小前鋒將球傳到底角的控球后衛開始，球傳出之后小前鋒利用中鋒的掩護切入，如果有機會控球后衛就可以從后面將球傳入。

如果小前鋒沒能甩開防守，那么控球后衛就可以利用中鋒的掩護直接運球上籃

三、在三角進攻中弱側也有大量的進攻機會。

1、高調后門：
如果中鋒沒有接球的機會，大前鋒就可以快速向有球一側移動，如果對方防守隊員為防止接球移動到球與大前鋒之間，那么大前鋒就可以通過變向，轉而向籃下移動，然后接高調球上籃得分。

2、夾角位置：
另一種進攻選擇是將球回傳給攻擊后衛，然后將球傳到夾角位置也就是弱側的肘部（罰球弧與罰球線的結合部）。這種戰術可以有兩種選擇：一種是攻擊后衛利用大前鋒的掩護切入；另一種是控球后衛利用中鋒和小前鋒的雙人掩護移動到夾角位置，然后接攻擊后衛的傳球，獲得空位出手。

3、掩護突破：
這就是攻擊后衛依靠大前鋒的掩護運球切入籃下

4、攻擊后衛的后門：
當攻擊后衛接球路線被阻斷，大前鋒迅速移動去接小前鋒的傳球，另一邊攻擊后衛就可以得到直接上籃的“后門”機會，當然大前鋒的傳球質量非常重要。

三角進攻戰術的每一個變化都告訴我們，傳球、運球和投籃這些基本技術的運用是戰術成功的關鍵所在。

關于三角進攻

湖人隊的三角戰術(triangle offense)、國王隊的普林斯頓進攻(princeton offense)都是由擋切戰術(motion offense)衍生而來，這是眾所周知的。

而三角戰術于Phil Jackson在1995所出版的「公牛王朝」書籍里界定的原則為：

一、持球員必需要切入、傳球、投籃等三種威脅來突破防守。
二、攻勢必需涵蓋整個半場。
三、進攻要有空間(space)原則。
四、攻勢應確定球員與球是同一目標(尋求空檔或攻籃)邁進。
五、每次投籃，其它球員應有進攻籃板、預防快攻的妥善布陣。
六、每次傳導球的準備攻擊，都會制造防守方無法兼顧的空檔。
七、攻勢應針對球員特性來設計。

三角戰術的理論，并不是掩護走位(pick & roll，擋拆)而已，空間原則、單打能力、傳球觀念與技巧、空手走位能力、空手和空手掩護后走位能力與觀念等等，才是三角的要意

(來源: http://www.hkst.com/question_189737.html)

Sport Science: Dirk Nowitzki's Fadeaway

2011-08-20T14:12:00.000+08:00

「德國槍」真的無人能阻??為什麼??

Sport Science: Ray Allen

2011-08-19T16:05:00.002+08:00

為什麼Ray Allen的三分那麼準？用科學方法研究一下吧

洛文「淚人堂」懺悔

2011-08-19T15:59:00.001+08:00

(綜合報道)(星島日報報道)2011年度籃球名人堂入堂儀式昨舉行，「妖蟲」洛文壓軸踏入這個位於籃球發源地美國春田市的殿堂，含淚發表感謝辭、更自揭瘡疤。佐敦前年淚眼自揭黑暗面以來，男兒淚與懺悔已成指定項目，名人堂變成「淚人堂」！

　　佐敦09年入堂，含淚大爆動力來自他人的否定；去年，這位「籃球之神」的拍檔柏賓與老對手馬龍也在入堂儀式落淚。與佐敦、柏賓共建96-98年「公牛王朝」的洛文今年入堂亦不能免俗。

　　自幼被生父遺棄、又遭母親逐出家門的洛文，感謝籃球改變其一生，自認沒有籃球，自己「可能已淪為毒販、流浪者，甚至橫屍街頭」。他並向已故活塞「壞孩子」之父戴利、湖人班主畢斯與及「禪師」積遜致謝，指幾人都有如自己的父親，積遜更是唯一為他流下同情淚水的知己。

　　成名後，洛文創造出生活多姿多采的「妖蟲」形象。昨天，他卻承認這是自己製造出來的「幻影」，真實的洛文是一名不合格的兒子、不合格的父親。

　　50歲的洛文指出，作為球員的唯一遺憾是沒有做個好爸爸。說到在坐的母親，洛文亦自認「衰仔」︰「大部分NBA球員都會好好孝敬母親，但我沒有這樣做。隨着年紀漸大，我的想法也改變了，近年終於一笑泯恩仇。」

(來源:http://hk.news.yahoo.com/%E6%B4%9B%E6%96%87-%E6%B7%9A%E4%BA%BA%E5%A0%82-%E6%87%BA%E6%82%94-223000564.html)

中國籃協新規定或阻高比拜恩登陸CBA

2011-08-19T10:20:00.000+08:00

中國CBA籃球隊山西中宇，日前宣布邀請NBA洛杉磯湖人球星高比拜恩短暫加盟，但中國籃協正商議新規定，令這位籃球巨星登陸CBA的機會成疑。

新一季NBA賽事因勞資談判破裂開季無期，山西中宇的班主表示，高比拜恩會於10月初隨隊操練，據報月薪達150萬美元。

不過，中國籃協正召開會議，提出新條款，建議有合約在身的NBA球員不能加盟CBA球隊，並規定球隊只能從規定名單中註冊「自由身」外援，有關建議預計會於今天表決。

(來源:http://hk.news.yahoo.com/%E4%B8%AD%E5%9C%8B%E7%B1%83%E5%8D%94%E6%96%B0%E8%A6%8F%E5%AE%9A%E6%88%96%E9%98%BB%E9%AB%98%E6%AF%94%E6%8B%9C%E6%81%A9%E7%99%BB%E9%99%B8cba-234300901.html)

NBA總冠軍新紀錄Ray Allen八顆三分球

2010-06-22T13:36:00.000+08:00

Ray Allen 於2010年度的總冠軍賽中, 投中八顆三分球, 刷新了紀錄.

腳步協調性練習

2010-06-22T13:34:00.000+08:00

腳步協調性練習

Pau Gasol籃下勾射教學

2010-06-22T13:31:00.001+08:00

Pau Gasol籃下勾射教學

Pau Gasol籃下轉身教學

2010-06-22T13:30:00.001+08:00

Pau Gasol籃下轉身教學

Michael Jordan 的防守

2010-03-24T10:16:00.002+08:00

Michael Jordan 不單只是進攻能手,也是防守強人.他曾經9次獲選入了防守一隊,可想而知他的防守有多強.

Stephon Marbury教導Crossover

2010-03-15T12:19:00.001+08:00

crossover, 籃球場上的進攻技術之一.主要是令對方失去重心,進而令進攻者有更大進攻機會.

Triangle offense 三角戰術

2010-03-11T12:13:00.000+08:00

※ 轉載自Wikia籃球場

Triangle offense（三角戰術）又被稱為 Triple-Post offense，是一套由 Tex Winter 設計發展的籃球攻擊戰術系統。這套戰術強調球員應保持良好的場地間距，進行紮實的基本執行，並針對防守做出正確的反應。在 1990 年代，Tex Winter 擔任芝加哥公牛隊的助理教練，透過他的協助，總教練 Phil Jackson 將這套戰術在應用在陣中，並帶領這支球隊獲得六次冠軍。之後 Winter 隨 Jackson 轉往洛杉磯湖人隊任教，亦協助植入這套戰術系統，並使球隊獲得三次冠軍。

由於三角戰術是一套繁複的戰術系統，球員必須花費大量的時間學習，因此並不容易植入球隊中。目前在 NBA 之中，只有 Phil Jackson 所帶領的洛杉磯湖人隊較成功地應用整套戰術系統。然而，由於這套戰術系統擁有許多優良的概念，因此其中的重要概念與部分元素，已被廣泛地應用在許多球隊的打法中。

隨著三角戰術系統的發展，這套戰術成為一套要求球員通過場地原則維持適切間距，並且能因應防守以做出反應 (read and react)，以在適切的時機，透過適切的配合，到達適合的位置。球員在球場上大致維持在 15 到 20 呎的距離，並且經常形成一個側邊三角以及一組兩人配合 (two men game) 的狀態，球員彼此依照原則打法以及因應防守動態持續進行配合走位。球員在場上有較高度的攻擊選擇自由，但相對地也得承擔較聰明的攻擊選擇責任。基於上述的戰術性格，許多人亦將三角戰術歸於動態進攻 Motion Offense 一類。

坐著投籃鬥遠比賽

2010-02-26T10:58:00.003+08:00

站立著射三分對NBA 來說已經不易了,他們現是坐著投籃比賽,還要是超遠距離.

Dwight Howard -record breaking shot 坐著半場投籃

Vince Carter hits a 86-foot shot sitting down - World Record 另一面場罰球線坐著投籃

Nike Zoom Kobe V iD Basketball Shoe

2010-02-09T17:28:00.000+08:00

Check out the
Nike Zoom Kobe V iD Basketball Shoe
I designed at NIKEiD.com

(轉載)Ray Allen的自傳

2010-02-07T01:34:00.000+08:00

大家好，我是RayAllen。剛一進NBA的時候，我是個好苗子，有望成為下一個巨星。幾年後，我帶領球隊如願殺進了分區決賽，可惜一場之差，飲恨終生。後來我到了西海岸，加盟超音速，依靠平和的性格和優美的投籃成為全聯盟最低調的巨星。現在，我與大家一起分享我的故事。

成長

我生於1975年7月20日，在加利福尼亞州位於Merced的空軍基地，我父母Walter和Flora都在軍隊工作。他們有5個孩子，我排行老三。爸爸是電焊方面的專家，媽媽是個純潔正直的人，這可能與她的童年有關，小時候她在阿肯色州摘棉花，之後每隔三年就要搬遷一次，一是長了見識，認識了世界，更重要的可能也是由於生活所迫。

我小時侯總喜歡笑，幸福的童年給我留下了許多美好的回憶，比如玩“跳房子”遊戲。沒過幾年，我就隨父母搬到了英格蘭位於Bentwaters的空軍基地。我們住在一個叫Saxmundum的美國社區中，它離Bentwaters有25英里遠。在這裡，我第一次展現出優秀的身體素質，那是在打橄欖球時，本來橄欖球在美國就很流行，更不要提在部隊裡了。那時我並不比其他孩子們更高，更壯，但玩起橄欖球，我明顯比他們出色得多。

踢足球和打棒球我也同樣出色。在菱形的棒球場上，我可以把球擊出很遠。到八歲時，我的跳遠成績已經出類拔萃了，沒過多久，又有了提高。

10歲左右，我籃球的天賦才顯現出來，那時我被籃球迷住了。爸爸調到了加利福尼亞Edwards空軍基地，那裡組織了些籃球賽，我在比賽中投的特別準，連我都不知道為什麼，更不要說驚呆了的父母和觀眾了。
我打了第一場比賽後，媽媽就把我叫到身旁，對我說，孩子，你打籃球的天分實在是太棒了，你應該好好珍惜啊。同時，她也告訴我，智力的培養同樣也很重要，我現在還能回想起，小時候，讀書給我帶來的快樂和籃球給我的一樣多。

在南加州時，我有幸師從當地培養青少年籃球的教練PhilPleasant，因為我們是鄰居。在他的調教下，我的進步飛快。他的主要任務其實是培養我們的興趣，但他發現了我的天賦，對我額外照顧。在我12歲那年，他就給我開小灶了，在比賽中，他分析了我的優缺點，讓我揚長避短，我的進步也突飛猛進，而且，他還教會了讓我如何去攻擊對手的軟肋。

那時，我跟比我大一些的孩子們打球已經絲毫不落下風了，甚至比他們強的多。家裡搬到了南加州Sumter的Shaw空軍基地後，一次爸爸帶我去體育館裡打球，門衛攔住了我們，說我還不到16歲，不讓進去。爸爸苦口婆心地一遍遍勸說，我要比這些大人打得好的多，可是倔強的門衛絲毫不肯通融，還是不肯放我進去。這事對我刺激很大，從此，我發誓要成為這個基地裡打球最棒的球員。

9年級的時候，我已經猛竄到6尺2了（188cm）。到我15歲時，我進入了Hillcrest高中的校隊，場均可以轟下18分。等我上到11年級的時候，我已經成為學校最出色的球員了。機靈、自信，富有創造性，是他們對我的評價，在班裡，我是天生的領袖，因為易於相處贏得了同學的認可。

1993年的春天，高中的第三個賽季，我的生活發生了巨變。與我相處很久的女友RosalindRamsey懷孕了。這一天越來越近，我也又驚又喜，喜的是要當爸爸了，驚的是因為我必須承擔起重任，於是我做出了一項重要的決定，上大學，拿獎學金。一個高中生打的越好，他的選擇的面越寬。選一所大學，對其他球員可能是為了更好地提升技藝，但我必須有更多的考慮。

夏天我苦練自己的球技，同時，也和Rosalind一起慶祝了我們第一個孩子 Tierra的降生。我們計劃讓女友跟孩子住在一起，由我的媽媽一直照看，直到我畢業。那時，我的家庭將由我來負責了。

同時，我的籃球事業蒸蒸日上。教練對我寵愛有加，尤其欣賞我全面的風格和領導才能，並且對我已為人父的事實毫不介意。在印地安納波利斯舉行的Nike全美訓練營中，給我提供了鍛鍊的好機會。面對全國最優秀的高中生，我表現的非常理想，一周的鍛鍊讓我受益匪淺。訓練營的同伴總在談論去打完NCAA後，再進入 NBA發展。可我已經意識到，只有大學校隊中的老大，才有去NBA的機會，所以我開始找自己的不足，努力去克服。可以說，這次訓練營的經歷對我心智的發展更加重要。

93-94賽季，我的變化很大。我的身體更加成熟了，心理更加成熟。我被認為是高中校隊中最優秀的球員，儘管一次偶然的失誤讓我遭遇到了人生中最大的尷尬。一場比賽中，我拿起了球，開始助跑，沒有人試圖去阻止我，我飛了起來，狠狠地將球砸向籃框，球進了，烏龍，連老天都感動的哭了。後來，我才發現那是我那一年中唯一的失誤，Hillcrest賽季26勝4負，奪取州冠軍。

決賽，是在卡羅萊納體育館中迎戰Byrnes高中，這是校隊史上第一次進入州決賽。上半時我表現特別搶眼，帶領球隊以40：14領先，下半場，對手反撲的勢頭很猛，急於取得比賽的勝利，眼看就要追上來了。Smith教練叫了暫停，對隊員們說，比賽交給我吧，我最終不負眾望，一人砍下25分12板，帶領球隊取得冠軍。

取下州冠軍的榮譽後，我加盟了Connecticut大學。本來我還有更多的選擇，開始也更傾向於RickPitino帶領的Kentucky大學。但是康大的助理教練HowieDickenman深深地打動了我，給我們留下了很好的印象。他不光是對我非常關心，還有我的家人，同時他還表示，如果加入康大，那一、兩年後，我將成為球隊的老大，於是，我決定在那裡開始我的大學籃球生涯。

成熟

1994年的盛夏，發生了兩件大事，先是我參加了在科羅拉多為美國高中生舉辦的Olympic Festival賽，我代表東部參賽，場均拿下25.3分，8.8板，並且入選了最佳陣容，接著，我又在Connecticut開始了自己的大學籃球生涯。

加盟康大前，球隊上季的戰績為15勝13負。球隊由Big East最佳球員大三前鋒Donyell Marshall和另一名以色列球員Doron Scheffer帶領。

我的處子賽季球隊開局順利，獲得8連勝，再輸給了Ohio大學後，愛斯基摩人（康大校隊名）又連續7次贏下同賽區的對手。我當時還是替補，主要任務是在球隊需要我時解決進攻的問題，我表現的也不錯，到了二月底，我們已經在全國排名第2了。在BigEast賽區的常規賽中，我們取得頭名，只可惜後來在季後賽中輸了球。不過我們依然位列NCAA錦標賽的二號種子。

康大進入了全國16強。可惜的是，師兄Marshall在加時賽中兩罰不中，讓Florida大學晉級8強，並且自己也在年度最佳球員的評選中敗給 GlennRobinson。儘管沒能走得更遠，但校園中還是有許多慶祝活動。我在隊中的地位也穩步提升，關鍵時刻總能留在場上，儘管還是替補，但在季後賽中的得分已經躍居球隊第二。

那年春天，Marshall決定參加選秀，他的離去給我留下了更大的空間。教練Calhoun讓我在進攻上充分發揮自己的能力，填補 DonnyMarshall走後留下的空缺，並且當時Scheffer還在隊中，給我極大援助。這一年，球隊給了我很大的自主權，事後證明對我而言這是關鍵的一年。進攻端我經常受到對手包夾，這說明球隊中至少還有一名球員沒有人盯，我也給他們創造了很多機會。愛斯基摩人憑藉頑強的防守和犀利的突破取得了不錯的戰績。

開季擊敗Duke大學後，我們表現的不可思議，取得了新賽季全國最長的連勝記錄。二月時，康大已經排在全國第一了。同時，由Rebecca Lobo率領的女籃，同樣排名全國第一。

康大連續第二年取下BigEast賽區常規賽冠軍，但又一次在賽區季後賽中落馬，這一次是倒在了Villanova大學野貓爪下，他們也是僅有的兩支在常規賽中擊敗過我們的球隊。隊中的老大 Kerry Kittles，也成了我在Big East賽區中稱王的最大敵人。

這一次我們又是賽區的2號種子，不過我們這次走得更遠，進入了8強，在賽區決賽中，迎戰強大的UCLA。那場比賽，我打瘋了，一人轟下36分，並且完全壓制住了年度最佳球員EdO’Bannon，但好漢難敵四手啊，對方的後衛Tyus Edney, Cameron Dollar和TobyBailey同樣暴走，最後我們輸掉了比賽，而UCLA也最終奪取了95年NCAA錦標賽冠軍。

瘋狂的三月剛剛結束，我就經常被暴光在了鎂光燈下。選秀日期的臨近，我也被多家選秀機構預測為95年得分後衛的前幾名。隨著Wisconsin大學 Michael Finley的滑落以及北卡JerryStackhouse外線投籃能力受到質疑，我也被認為很有希望進入樂透區。但與父母的協商後，我最終決定留在學校。因為我沒有100%的把握我能完全適應NBA的節奏，在心理上和身體上也沒有完全準備好NBA的強度，同樣，教練Calhoun許諾圍繞我佈置進攻體系也深深地打動了我。

那年夏天，我代表美國隊參加了於日本舉辦的世界大學生運動會，並被任命為隊長。同時我也是眾多大學生明星中的一個，在教練LonKruger的帳下，還有來自Wake Forest大學的Tim Duncan和Georgetown大學後衛AllenIverson。最終我們以8戰全勝的不敗戰績毫無懸念地摘取桂冠。我每場比賽得分都上了15，隨後又被評為美國男籃年度最佳運動員。

之後的一段小插曲雖然與籃球的關係不大，但依然非常有趣。我們已經厭倦了在日本福崗一場又一場無聊的比賽，年輕人總是喜歡惡作劇，也藉此來互相找些樂。我跟另一個Allen，Iverson的惡作劇甚至被謠傳為爭鬥，而且外界傳言，我們的矛盾將在95-96賽季的BigEast賽區近一步升級。他們將我描繪為我戴著白色的帽子扮演溫文爾雅的乖孩子，而Iverson則是一個來自街頭的混混。說實話我挺喜歡AllenIverson的，可惜我們要各為其主，當然，我不會讓他輕易地就擊敗愛斯基摩人。

95-96賽季，我們開季就輸給了Iowa大學，但之後取得了驚人的23連勝，可我們還是與Georgetown大學和Villanova大學為了 BigEast賽區的頭名拼的你死我活。我還是賽區中最華麗的球員，在關鍵時刻得分，搶下重要的籃板，向對方的得分手施壓。我和ACC賽區的 TimDuncan一起被認為是在NBA中即戰力最強的大學球員。

二月份我們與Georgetown大學的交手，因為我與Iverson的對決變得格外引人關注，海報、廣告滿天飛。外界傳言，這場對決將決定96年狀元的歸屬。許多NBA的總經理都來現場華盛頓的US Air球館觀戰，證明了傳言的可信度。

最終，我輸掉了比賽，輸掉了戰鬥。開場我狀態低迷，而Iverson手風很順，比賽並沒有如賽前預期的那樣，而是呈現一邊倒的局面，最終 Georgetown贏下12分。更糟糕的是，由於我擔心在NCAA錦標賽中同樣會手感不佳，因此希望教練Calhoun能制訂更豐富的戰術，但是他並沒有聽從。此後，我們的關係出現裂痕。

在BigEast賽區季後賽決賽中，我們再次與Iverson領軍的Georgetown大學展開角逐，那場比賽在Madison廣場花園舉行。全場比賽我們一直落後，後來我帶領球隊進行反擊，並於最後時刻將比分追至73：74，我抓住了他們的失誤，迅速奔到前場，高高躍起，出手，球輕輕地落入網中。球隊終於取得賽區季後賽的冠軍，我也成了康大的英雄。

大學3年來，我們首次憑藉30勝2負的戰績排名NCAA錦標賽頭號種子。前兩場比賽都很順利，第三戰，我們遇到了Mississippi State大學。對他們的三頭怪 Erick Dampier, Dontae’ Jones和DarrylWilson，我們毫無辦法。最終，我的一個三分打鐵讓球隊失去了扳平的希望，他們笑到了最後，大學的最後一場球就這樣暗淡收場了。

三年級的賽季結束後，我場均取得23.4分，6.5板，3.3次助攻，入選了全美第一陣容，當然BigEast賽區的第一陣容也是輕鬆入選。教練 Calhoun極力挽留我，希望再打一個賽季，但我還是決定去參加選秀。我曾在好幾家俱樂部試訓，其中就包括密爾沃基雄鹿，但是，我最想去猛龍。選秀那一天，答案那小子運氣真好，第一個就被76人選中了；榜眼是來自UMass的中鋒MarcusCamby，他去了猛龍；接下來是ShareefAbdur- Rahim去了溫哥華灰熊；當時我希望自己跌到第6順位，加入擁有悠久歷史的凱爾特人，但是，人算不如天算，半路殺出個程咬金，擁有第四和第五順位的雄鹿和森林狼，分別挑中了Stephon Marbury和我，而且，他們還互相交換了選中的球員。從此，我披上了雄鹿的戰袍。

其實我知道雄鹿還是很適合我的，隊中兩位優秀前鋒Glenn Robinson和Vin Baker都很強悍，控位的位置由老鳥ShermanDouglas擔當。一去密爾沃基，Baker就邀請我去他的豪宅作客，又給我講了一些他新秀時的經驗和教訓，還讓我看清自己在球隊的位置。1996-97賽季開賽後，教練Chris Ford安排我出任先發。儘管雄鹿上賽季的戰績僅為27勝55負，但我們卻被認為是一支季後賽的球隊了。

我的第一場NBA比賽又是遇到了老對手Iverson所在的76人。全場我得到13分，並且關鍵的一記三分幫助球隊以113：103取勝。二月份之前，球隊的戰績不錯，我也成了不可或缺的隊員。交易日臨近時，球隊管理層堅持保留所有隊員。後來，季後賽越來越近，我們輸掉了一些關鍵場次的比賽，最終，整個賽季的答卷為33勝49負。我場均得到13.4分，入選新秀最佳陣容。

3月份去紐約比賽時，我結識了大導演、著名尼克斯密 SpikeLee，他正準備拍攝一部叫“He Got Game”的籃球影片，剛好要找一位年輕的籃球明星。奧斯卡獎得主，大影星DenzelWashington也準備出演，最後我幸運地在幾個年輕球員中脫穎而出（包括Iverson, Marbury 和KevinGarnett），成為男一號，扮演Jesus Shuttlesworth。

97年的夏天，我一直呆在紐約的攝影棚裡，由一個名叫Susan Batson的人來指導我如何演戲，同時，我也沒忘了練球。一天總能練上一、兩個小時。

新賽季即將開始了，我發現又有一件事困擾著我。一個忠實的康大球迷，JohnLounsbury對ESPN爆料說曾送給我和其他隊員一些小禮物，說起來，我覺得也沒什麼大不了的，因為他送我了一部廉價的傳呼機，但還是違反了NCAA的規定。事情終於平息了下來，但我對曾經的教練Calhoun感到很失望，因為他沒有站出來為我們說上一句話，哎！

1997-98賽季，雄鹿的陣容經過了一些調整，賽季前的交易中，Baker離開了球隊，得到的是全明星後衛Terrell Brandon，內線長人ErvinJohnson，還有強力前鋒Tyrone Hill。他們再加上Robinson出任小前鋒，我們的先發陣容非常值得期待。

精明的對手很快發現，我們的兩名內線都是防守型球員，不怎麼會進攻，所以他們在防守時格外照顧我們的外線三人組 Robinson,Brandon和我。開始我們將球分配的很合理，問題也沒暴露出來，但是隨著賽季的向後推進，我們這三人組已經成了中遠投隊，糟糕的是噩夢還在繼續，全明星賽後Brandon和Robinson相繼受傷，我被推到了控衛的位置上，儘管在新位置上表現的中規中矩，但球隊進攻的選擇越來越少，雄鹿也逐漸淡出季後賽的名單。

那個賽季我戰到了最後一刻，當時我的職責是合理地分配球，並抗起進攻的大旗，我默默地承受著，沒有一絲抱怨。但是，比賽是5個人的，不可憑藉一己之力改變球隊的命運，最終我們36勝46負，再次錯失季後賽。我場均拿下19.5分，並且助攻數幾乎翻了一倍。

在拍攝完畢後，"He GotGame"即刻公演並收到了如潮般的好評，他們對我的評價也非常好。我為我的努力與影片的完美上演感到非常驕傲。那時，NBA開始了曠日持久的勞工談判，等到問題解決後，NBA的常規賽不得不壓縮到了僅剩50場比賽。在沒有比賽的冬天裡，我因為球隊教練的變更而非常興奮，因為，取代Ford的是著名教頭George Karl，另一個讓東部其他球隊感到振奮的消息是MichaelJordan的退役和公牛王朝的瓦解。我想如果飛人還留在隊中，那公牛還是東部冠軍的有利爭奪者。

在Karl的手下，我們果然有了很大的進步，在縮水賽季裡取下28勝22負的不錯戰績。Robinson的全面讓我們的實力提升不少，交易了Brandon後得到的控衛Sam Cassell同樣表現突出。這個賽季我場均拿到17分，並且在罰球命中率上排在聯盟第四。

在季後賽的首輪，我們遭遇了強大的印地安納步行者，我的得分在這個系列賽中排在球隊第一，給對方的防守帶來很大麻煩。但球隊實力的差距還是在總比分上體現了出來，我們沒有過多地抵抗就以0：3敗下陣來。不過我得到了他們的教練Larry Bird的大加讚揚，他稱讚我是聯盟最出色的得分後衛之一。

成名

1999-00賽季，雄鹿再次取得了成功，我更加成熟。場均22.1分不僅是球隊得分王，在聯盟中都排在第四，單季的172個三分球也僅少於Gary Payton的177個。同時，我還第一次進入全明星賽，在17分鐘裡拿到了14分。

同時Robinson也有上佳的表現，並且常規賽僅僅缺席一場，Cassell則在一旁為我們輸送彈藥，TimThomas成為了聯盟最佳第六人之一。儘管這一年我們還是受到了傷病的困擾，好在關鍵時刻，我們的陣容比較齊整。42勝40負的戰績再一次讓我們進軍季後賽，又一次面對步行者。這一次我們把他們拖入了第5場，但最後時刻功虧一簣，以95：96輸掉了系列賽，再次止步首輪。

00年的夏天，我有幸代表美國國家隊參加新德里奧運會，儘管比賽中並不順利，但我們還是以不敗的戰績奪取桂冠。我場均得到近10分，3分線外的命中率更是達到了52.6%。

從澳大利亞回國後，我們又回到了正常的軌道上來，那一年雄鹿的陣容非常齊整。Robinson, Cassell, Thomas、ErvinJohnson和我組成的主力陣容非常有競爭力，並且替補席上還有Jason Caffey, Scott Williams與LindsayHunter等一幹老將，讓我們的板凳非常具有深度。

開季我們表現的並不理想，但是後面的70場比賽中，我們的勝率居然達到了70%，自1986年後首奪分區冠軍。當時我們見神殺神，見鬼捉鬼，勢不可擋，在對西部四強湖人、爵士、國王和馬刺時更是以8：0橫掃對手。客場時的戰績還不錯，但回到主場，戰績變為了驚人的31勝10負。

我又一次成為了球隊的得分王，場均轟下22分，創下了我當時的賽季得分新記錄。我還被譽為“鐵人”，因為我已經連續出場366場比賽了，是當時NBA現役球員的記錄。

我的隊友同樣表現優異，全明星前鋒大狗Robinson場均也拿下22分，Cassell的命中率也有了提高，同時Thomas的場均得分也升為12.6分。

季後賽中，我們首輪遇到了Tracy McGrady領軍的奧蘭多魔術，雄鹿以3：1輕取魔術，第二輪中遇到了BaronDavis率領的夏洛特黃蜂。前四戰雙方戰成2：2，回到主場，我們居然以86：94負於了對手，被逼到了懸崖邊上，在最後的兩場比賽中，大狗表現優異，連續拿下29分，並且防守也很到位，最終夢幻般的勝利讓我們贏下生死戰，闖入東部決賽。

現在離總決賽僅有一步之遙了，我又遇到了老對手 AllenIverson率領的76人。不過形勢還是很樂觀的，因為我們在常規賽中曾兩勝他們，更重要的是，Iverson的手肘有傷。前4場比賽，雙方戰成平手。關鍵的第五場，76人一分險勝佔得先機。回到密爾沃基的我們在第六戰中以110：100戰勝對手。關鍵的生死戰，雙方都沒有了退路，但我們還是沒有挺過來，最終以91：108止步總決賽。

季後賽中我無處不在，場均轟下25分，送出6次助攻，搶斷、蓋帽、突破、罰球無所不能。對我唯一的批評是：我沒有激發出隊友的能量，讓他們變得更好。在賽季前，關於這一點的評論簡直布滿了密爾沃基報刊的籃球版。

2001-02賽季雄鹿高開低走，前10場比賽贏下了9場，但後來卻一步步地衰落，最終以41勝41負的戰績進入季後賽。 Cassell,Robinson和Thomas的表現依然穩定，球隊的新秀MichaelRedd也一天天成長起來，我還是場均貢獻近22分。衰落的原因是因為傷病，我和Thomas、Redd都因為膝蓋的傷病缺席了大量比賽，球隊缺少了純正的得分後衛，Cassell扭傷了腳趾，狀態大不如前，而 Robinson則因為兩腳腳踝受傷步履蹣跚。

巧婦難為無米之炊，教練也是毫無辦法，因為傷病都堆積到了一起。我們只想以第八的身份進入季後賽，然後指望季後賽中隊員可以康復。但是最後19場比賽輸掉了14場讓渺茫的希望徹底破滅。實際上最後一戰我們還是有希望晉級的，只要拿下底特律活塞，但最終以89：123慘敗對手，迎接我們的，是觀眾的噓聲和豎起的中指。

賽季前以自由球員加盟的AnthonyMason是賽季唯一一名82場全勤的隊員，他凶悍的防守以及精準的中距離投籃給球隊很大幫助。賽季末，我們看到了一些問題：儘管上賽季我們未能闖入季後賽的主要原因是因為傷病，但防守上的漏洞以及打逆風球能力的不足也讓球隊嘗到了失利的苦果。最後一場慘敗與活塞就是很好的佐證。

夏天密爾沃基又對鋒線進行了調整，把Robinson交易到了亞特蘭大老鷹，將Thomas推上先發。這件事上，Karl和GM ErnieGrunfeld一拍即合。我當仁不讓地成為球隊老大，教練要求我變得更具侵略性。我個人的得分上去了，可惜賽季初就因為嚴重扭傷了腳踝而不得不很長時間都作壁上觀。

直到一月份我才重新回到陣中，雄鹿也在這一月中客場未嘗敗績。但壞消息又來了，我不爭氣的腳踝再次罷工了，對手們也明顯看出了我的問題，知道我的速度會受到影響，在我拿球時，不斷地把我往外逼，讓我的投籃命中率明顯下降。我的防守也大不如前，最終球隊的勝率又一次地停留在了50%。球隊，需要改變。

不曾想，2003年2月20日，我竟然成了交易的對象，雄鹿用我和Kevin Ollie去交換西雅圖超音速的Gary Payton和Desmond Mason。雖然雨城的球迷很捨不得老手套，但得到我這樣優秀的後衛也還是讓他們倍感興奮。

在西雅圖，我的出現讓球隊的進攻發生了一些變化。以前Payton在時，球隊由他來控球，其他人來跑位。我來了之後，沒有哪名球員主控，大家就都可以更積極地參與到進攻中來。戰績也隨之得到了立竿見影的改進，勝率由我來之前的50%變為了之後的18勝12負。

超音速的兩名新秀，前鋒Nick Collison和控衛Luke Ridnour都是用心打球的好孩子，他們掌控比賽的節奏非常好。Ridnour一度是大學球員中最好的傳球手，他的出現也讓我的進攻更加犀利。

但是新的化學反應並不是說來就來的，特別是03-04賽季最初的25場比賽我不得不因為膝蓋的手術而作壁上觀。但當我重回賽場後，我發現舊有的節奏和新的球隊結合的非常好，數據也上去了。這是我賽季末的成績單：三分命中率40%，命中率44%，罰球命中率90%（90.4%的罰球命中率在隊史上都要排在第二位，僅僅比前超音速球員RickyPierce的90.6%稍低一些）。場均得分更是達到了23分。不幸的是，球隊還是沒能進入季後賽，最終超音速的戰績為37勝45負，連續7年樂透。

在雄鹿時，我主要以精準的週邊投手的身份出現，但來到了超音速，我的任務豐富了起來，有時我要組織進攻、控制進攻的節奏，為做擋拆配合的隊友分球，當老大、做領導等等等等。我的信心和態度，對年輕隊員都有很大幫助，這其中就包括冉冉升起的新星 Rashard Lewis。

04年的夏天應該是比較清閑的了。四次入選全明星的我有著大量的國際大賽經驗，但我還是拒絕了美國國家隊的邀請，也失去了前往希臘雅典的機會。儘管我懷孕的未婚妻建議我去，但我還是留了下來等待孩子的降生。

實際上也不是我自誇，我的運動天賦非常好。在體型、靈敏度、天賦包括長相上，都是這個國家裡拿的出手的運動員。來到西海岸以後，這一點也絲毫沒變，儘管更多的夜晚，我面對的是不同的對手。現在，我最需要的是將球隊提升到新的高度，在球場上得到別人的尊重。

我一直認為，一個聰明的、高效的得分手是這樣子：他在你頭上砍下了40分之多，但你毫無覺察，直到你拿起了第二天的報紙才發現，啊？我又一次被羞辱了。我的進攻有時就給人這樣的感覺，因為我擅長以綢緞般的手感投籃以及迅捷的第一步突破來打爆對手。

東家的更換讓我在進攻上更加得心應手，並且我和隊友都得到了提升。數據不會說謊，除了超音速的勝率提升外，我的場均得分也增加了3分，助攻還從原來的3.5次猛增到5.9次，籃板和命中率也有小幅增長。

新的賽季，連我都沒有想到球隊會有如此美妙的戰績，儘管由於Rashard Lewis和AntonioDaniels的同時受傷，球隊在賽季末尾連續輸掉6場比賽，不過最後05年在4月15以97比72大勝黃蜂隊後，我們的常規賽最終戰績為52勝30負，在1997-98賽季以來首次勝場超過50場。

季後賽首輪遇到了季後賽經驗豐富的國王隊，全隊上下士氣高昂，拿下前兩場比賽。在輸掉第3場比賽之後，我帶領球隊在第4場比賽中反敗為勝，其中我一個人全場連突帶投拿下平球隊季後賽個人記錄的45分。兩天之後，超音速又一次在主場戰勝國王隊，使國王早早回家掉魚。

西部半決賽中，超音速將不得不面臨強大的馬刺隊。不幸的是Radmanovic和我都因傷缺席了首場比賽，儘管我在第2場比賽中得到25分，但仍然擺脫不了前兩場0比2落後的命運。回到主場，由於對方大將Duncan的受傷，我們在缺少Lewis的情況下輕鬆取得勝利。隨後的第4場，超音速隊再接再厲又拿下一場將總比分扳平。不過回到馬刺隊的主場之後，超音速隊連續兩場，以總比分2比4被最終的總冠軍淘汰。

這個賽季的常規賽我平均每場拿下23.9分，由於這個賽季的出色表現，我參加了全明星賽並入選了NBA年度第二陣容。同時隊友Lewis也參加了他職業生涯第一次全明星賽，他在常規賽的平均得分也超過了20分，平均每場20.5分。

05-06賽季，上賽季的化學反應好象用完了，開季就非常不順，後來也是持續低迷，似乎只有交易來的ChrisWilcox為我們注入一記強心劑，但還是為時以晚，最終35勝47負的戰績讓我們再次止步季後賽。不過在西雅圖，我的數據又有所提高，場均得分已經突破25分了，並且269個三分更是創造了 NBA單賽季的紀錄。

06-07賽季是一個失意的賽季，賽季前的一件事可能就預示著流年不利。我們的中鋒Swift賽季前受傷將錯過整個賽季，這讓球隊羸弱的內線更加雪上加霜。對我來說，這也是倒霉的一年，球隊的戰績不佳，我又因為膝蓋的傷病錯過了27場比賽，雖然場均得分達到了26.4分，但31勝51負的糟糕戰績讓超音速看不到未來的方向。

不過，一次意外之喜讓局勢立即扭轉過來，5月下旬的一天，NBA選秀的抽籤大會上，我們意外地抽中了2號簽。這樣，今年的兩位超級新人Greg Oden或KevinDurant之一就可以加盟西雅圖了。我滿心歡喜的期待這一天的來臨，果然，在6月28日的選秀大會上，KevinDurant西雅圖超音速挑選Kevin Durant，可是我的命運也在此時發生了戲劇性的變化，球隊將我交易到了波士頓凱爾特人11年前我嚮往的歷史悠久的球隊。一個月後，前明尼蘇達森林狼隊巨星 Kevin Garnett加盟綠衫軍。今後，狼王、PaulPierce和我將並肩為總冠軍而戰。

Dikembe Mutombo 的Block Shot示範

2010-02-03T21:12:00.004+08:00

來自非洲剛果的Dikembe Mutombo, 在NBA中, 他被廣泛認為是block shot(阻攻)高手. 他是一名防守型中鋒, 進攻方法單調, 但也能在NBA 中立足, 證明了不只得分受人重視, 防守也是重點之一.

Dikembe Mutombo的資料:
身高: 7呎2吋
體重: 265磅
外號: 「穆大叔」、「木桶伯」等....

一同來欣賞木桶伯的封球示範吧....

Early Offense又一例子

2010-01-28T00:28:00.000+08:00

之前另一個post 說過什麼是early offense, 現在又有另一例子.
今回的主角是KG

我的籃球練習進度

2010-01-19T19:54:00.003+08:00

2010.1.19

近來主要是跟隨球隊練習, 少了自己個人到球場練習.
我個人反而是練習肌肉為主.
30下掌上壓 x 4
20下sit-up x 4
因為我個人肌力較弱,所以程度可能較弱.練習主要集中於上肢及腰腹.

Early Offense 的例子

2010-01-19T19:39:00.002+08:00

Early Offense：快打戰術；進攻戰術之一。意指利用搶奪防守籃板球、抄截或對方得分後等情況下，要求在防守方尚未佈陣妥當前，就展開攻擊的戰術策略稱之；主要觀念建立在於，不要等到防守方佈置妥當再進行攻擊的思維。

以下是一個early offense 的例子.
片中進攻球員在防守球員未到位時,在低位post-up, point guard 看準機會傳球.進攻球員籃底單打,雖然不中,但也搏得對方犯規,得到罰球機會.

Early offense 的好處是可以減低被double team 的機會, 還有機會mis-match.

團體防守 - Rotation

2010-01-13T21:26:00.004+08:00

看籃球比賽,我除了留意進攻外,防守亦非常吸引.

我自己的籃球理念亦是防守為主. 防守可以令球隊不會輸,進攻可以令球隊勝利.防守不是一個球員的事,要場上五個球員合力進行的.要互相協助,互相補位.

以下是一段team defence的例子. 每當進攻球隊有open shot機會時, 防守球員均會趨前緊迫:

籃球的新目標

2010-01-03T23:54:00.002+08:00

今日打完最後一場公開比賽, 不知何時再有比賽, 心情好像少了什麼似的.好像失去了一個目標,失去了一個推動力.

之前,會因為比賽,我會一個人去球場練射三分,每次要射入最少一百球三分為止,現在好像失去了這份熱情及推動力.

當然,我不會失去對籃球的熱情,只是失去了一個推動我練波的動力,即是有藉口去懶. 雖然我未必會去練射球,但我一定會繼續練體能,盡量練多些肌肉.我亦會跟球隊練習.為下一個比賽作準備.

三分線的由來

2009-12-24T09:00:00.000+08:00

三分線,即是從這條線後射入的球值三分.這三分可以為球隊帶來優勢甚至帶來勝利,可以算是場上一個重要的得分手段.雖然三分這麼重要,但你知道他的由來嗎?

20多年之前,NBA才決定在球場上劃一條三分線,這條三分線的底線距離是22英尺（6.71米）,弧頂距離是23英尺9寸（7.24米）.自此以後,三分投籃帶來了NBA比賽革命性的變化.三分投籃最早起源於美國的籃球聯盟（ABL，1961-63年）,後來被ABA（1967-76）所採用,而NBA直到1979-80賽季才正式引入三分球機制,那時的三分投籃還只是「常規賽季的試驗品」.這種新式的投籃方法給了NBA極大的影響,到1980-81賽季NBA就完全接受了三分球制度,只是在1994-95賽季和1995-96賽季有一些小小的變化,那兩個賽季的三分線距離統一都是22英尺.（國際籃聯在1984年的國際比賽中也引入了三分球機制，三分線的距離是20英尺6寸，約6.25米.）

籃球的歡樂

2009-12-23T00:17:00.003+08:00

籃球給我很多歡樂,我想其他籃球愛好者亦一樣,這是會令人上癮的.

除了勝利帶給我歡樂外,練習的成果亦帶給我不少歡樂.近來,因為工作上問題,時間多了很多,我亦藉這些時間去練習射球,練了我一直想練習的三分球.我每次練球均會以射入一百至二百球為止,因為我的命中率不高,所以每次我要用兩小時左右,總共約射了四五百球.

因為是個人練習的關係,每次射球後,均要自己去拿回籃球.如果每球也入,那就舒服多了,但可惜,我大概射四球才入一球,所以基本上每射一球,我都要"長途跋涉"去找回我的籃球.對我來說,這亦可以練體能及意志.

射了約一個月後,我現在我朋友3on3時,射三分亦輕鬆了,命中率亦高了.這練習成果,令我覺得我的練習沒有白廢.亦因為球隊的練習,令我上籃也強了,我亦放膽多下球過人上籃.

雖然三分準了,但罰球差了,看來我之後要多放時間練罰球,不然掌上壓會累積到每次三百了.

什麼才是真正的籃球??

2009-09-19T23:43:00.001+08:00

欣賞一下什麼才是真正的籃球??

Sport Science: 證明O'neal 罰球有多差?!

2009-06-30T10:28:00.003+08:00

本集請來了湖人隊的 Sasha Vujacic, 他在不同的騷擾下, 罰球命中率亦非常高, 但今集的主角是Shaquille O'Neal, 他們有什麼關係??如何證明O'neal 的罰球有多差??即收看吧.

(轉載)NBA 24秒的發明

2009-06-25T11:04:00.001+08:00

這以「許久」以前複製網友發表的文章後，重新撰寫的稿件；在此提供意在告訴我們籃球人，24秒的發明是有所「依據」，並且是在「別人沒有疑問」的時候，去深思熟慮探討問題而來。那麼，今天，沒有籃球賽的消息，你腦袋在想什麼？

『前言』

古往今來，對NBA有貢獻的老闆其實不少；但是可能沒有一個人比雪城國家隊(Syracuse Nationals)老闆Danny Biasone的貢獻更大。

1954年，Danny Biasone「發明」了延用至今的24秒進攻時限(shot clock)；Biasone憑著這一項劃時代的發明，徹底改變了NBA球賽的面貌，也因而進入了籃球名人堂。

『進攻時限的誕生和影響』

話說NBA成立的前9年，都沒有進攻時限的規定；由於競爭愈來愈激烈，勝負愈來愈重要，各隊的節奏也就愈來愈慢，講求控制攻守節奏，和90年代初的NBA有異曲同工之妙。

要拖，大家一起拖；1951年，NBA終於出現史無前例的19-18比數。老闆們都知道，再這樣下去只是等死而已；有誰想看一場48分鐘兩隊只得37分，卻打了兩個多小時的比賽？

Biasone致電當時的總裁Maurice Podoloff；他表示，棒球每局有三人出局，美式足球有四個down；只有籃球完全沒有進攻上的限制，愛拖多久就拖多久，必須找出解決之道。他建議，1954年夏天開會研議解決方案。

Biasone本身並不打籃球，但是他非常熱愛籃球；研究過許多場比賽的box-scores之後，他發現，每一隊平均每場出手投籃次數約為60次。也就是說，兩隊一場比賽要出手120次左右；每場球48分鐘乘以60秒等於2880秒，2880秒除以120，剛好是24秒。

但這也只是Biasone個人的意見，他認為進攻時限要設20或30秒也都可以；但眾家老闆不敢掠人之美，紛紛表示：「Danny，既然這是你的主意，那就24秒吧。」

夏天會議到了，Biasone集合各隊老闆到Syracuse，找來隊上的Danny Schayes等球員，加上一群高中、大學球員進行示範，讓大家親眼看看，設有進攻時限的球賽到底是怎麼回事。

當時自然還沒有24秒計時器，Biasone於是用自己的手錶計時，只要24秒一到，就喊「Time」，進攻隊必須交出控球權；令人驚訝的是，球賽進行十分順暢，球員不但不需要慌張出手，甚至還可以利用24秒經營出很不錯的團隊攻勢。

與會人士看在眼裡，心裡都留下深刻印象；一個月之後，Podoloff要求各隊老闆針對24秒進攻時限電話投票，結果全票通過。不過各隊老闆仍有點疑慮，要求季前熱身賽還是用手錶計時；直到例行賽開打前，各隊才訂製24秒計時器，以免花冤枉錢。

就這樣，24秒進攻時限誕生了，而且一直延用至今，沒有人有過疑問，也沒有人主張修改；到今年，24秒進攻時限剛好滿50週歲。

24秒進攻時限的發明，證明所有人都不該低估球員、教練和球隊的適應能力；在採用進攻時限前一年，NBA各隊的平均單場得分為79分，採用的第一年就上升至93分，此後逐年上升，四年後的平均得分已有115分，其中最高的塞爾提克每場能攻下124分之多。

也不是每個聯盟都順應潮流，採用NBA規定的24秒，後來的ABL和ABA，就都維持30秒。

但無論如何，採用進攻時限之後，籃球比賽的整體節奏加快，間接也使體能條件好的球員更加吃香，得到重視；後來黑人進入NBA之後，這一點更加明顯。籃球賽的戰術思維，也朝向更快、更遠、更高的方向前進。

塞爾提克的教頭Red Auerbach，最早將自己的戰術系統和新世代作出結合；他以Bill Russell和Bob Cousy為中心，建立了一支以快聞名的塞爾提克，進而創造了後來達到9連霸的「綠衫王朝」。

『Biasone其人其事』

Biasone是個很鮮的老闆，他從1941年起在Syracuse經營保齡球/餐廳的事業，「Eastwood Recreation Center」生意相當不錯；二次大戰前，他曾經擁有一支半職業的美式足球隊，但從來未曾對籃球動過心。事實上，他對籃球一竅不通，涉足NBA，完全是無心插柳。

當時NBL在紐約州的Rochester有一支球隊，老闆是Lestor Harrison；號稱「每年10月開始下雪，到隔年5月為止都看不見人行道(「雪城」一名由此得來)」的Syracuse，和Rochester一向有著地緣上的敵對狀態(類似現在的台北vs.高雄)。Biasone認為，在雪城找一支球隊和Rochester打對抗，應該是生意經，能夠賺錢。

他撥了電話給Harrison，出價一場比賽500美元(現在的你很難想像吧！)；Harrison說不打，提高到1000美元，還是不打。Biasone火了，直接打電話到NBL總部辦公室；沒想到NBL的人告訴他：「如果你一場比賽能夠出到1000美元，你不如直接買球隊當老闆，那麼，Harrison就非得和你比賽不可。」Biasone二話不說，寄了1000美元給NBL，1946-47球季莫名其妙的踏進NBA。

身為義大利後裔的Biasone，先前對籃球完全不懂，但他漸漸的愛上籃球；到後來，成為全聯盟最積極、最關心球隊的老闆之一。通常他喜歡以老闆之尊坐上球員席，就坐在教練旁邊，嘴上咬著雪茄向裁判咆哮。

Biasone相當尊重教練，並不會干預教練的決定，反正他對戰術也不怎麼懂；但只要裁判判決稍微偏向對手，隔天Biasone保證會一通電話直通NBA總裁辦公室，將那名裁判批得一無是處。也因此，裁判到Syracuse吹比賽，神經一定繃得特別緊。

後來，尼克隊老闆Ned Irish曾對Biasone說：「Danny，你以一個老闆的身份，場場都坐在球員席上，未免也太誇張了點；既不符身份，對比賽也不好。」Biasone很聰明，隔天馬上任命自己為助理教練，下一場球還是在球員席上照坐不誤。

儘管如此，歷史對Danny Biasone的評價，多半還是非常正面的；發明24秒進攻時限為其一，他對籃球的熱愛、對球隊的堅持、對籃球專業的尊重(不插手教練團事務)為其二，可以說是老闆的最佳典範之一。

像Biasone這樣的老闆，是職業球隊、聯盟可遇而不可求的，他能被選入籃球名人堂，自然有他的原因。

(轉載自http://tw.myblog.yahoo.com/jw!pEgiqqqBGALvYBQ78gE-/article?mid=3014&prev=3030&next=2994)

我想如果沒有Biasone 這位老闆, 籃球可能真的是非常沉悶, 打了兩個小時, 但兩方得分總不到五十, 我們香港學界也可能精采過NBA.

低位步法 - Drop Step

2009-06-24T16:48:00.003+08:00

中鋒在低位單打必備的招式, 簡單實用.
Post Play - Drop Step

(轉載) 十大三雙

2009-06-23T13:26:00.002+08:00

占士遭聯盟取消豪華三雙

時間：2月4日

地點：紐約麥迪遜廣場花園

比賽：騎士107:102紐約人

占士是本賽季獲得三雙次數最多(7次)的球員，但如果在未來回憶2008-09賽季的話，所有人能夠記住的，只有2月4日那個夜晚，那個原本要寫就「50+10+10」這個超級大號三雙的麥迪遜廣場花園之夜。雖然那個夜晚的數據統計表，最終並不是一個三雙。

自1986年以來，鮮有球員能夠獲得「40+10+10」這樣的恐怖三雙。而在職業生涯中不止一次達到這樣數據的球員只有三人：佐敦以3次名列第一，緊隨其後的就是占士和布特，各有2次。而如果得分超半百而同時三雙，1986年之後甚至沒有任何記錄在案。我們所能知道的，只有1975年，渣巴曾經完成一次「50分+三雙」的偉業。

意外來自終場前39.3秒：哈靈頓外線投射三分不中後，本‧華萊士實際上已經控制了籃板，但由於大衛‧李在身邊幹擾的緣故，大本隨即就將球撥給了占士。這是占士全場第10個籃板，但聯盟最終把它還給了華萊士。當記者詢問華萊士從占士手中「搶」走了這個籃板作何想法時，他大笑道：「我希望聯盟再審核一下，或者我願意把這個籃板讓給占士，反正最後是他控制住了皮球。而且，如果他真的完成了這個超級三雙，我以後在和孩子聊天的時候，就能說那歷史的一刻，我就站在占士身邊。」不過對於那些身在現場的紐約球迷而言，他們已經認為自己見証了紀念碑式的一刻，並且因為這個「超級三雙」，開始無限想像占士到紐約後的王朝。

保羅准四雙

時間：1月14日

地點：達拉斯美航中心

比賽：黃蜂104:97小牛

在占士被取消那個超級三雙時，聯盟中最能舒出一口氣的，應該是基斯‧保羅。因為截止到那時，保羅拿到5次三雙，而占士只停留在了3次。不過最終保羅沒能保住他賽季「三雙王」的寶座，他全季6次不敵占士的7次。

不過保羅的6次三雙中，也擁有自己的高光時刻。1月14日，黃蜂和小牛的比賽中，保羅貢獻33分、10籃板、11次助攻。這是保羅職業生涯所有三雙中，得分最高的一場比賽，而這個三雙的價值還不僅限於此：保羅甚至還有了7次偷球，幾乎完成「四雙」這個不可思議的壯舉。自1973年NBA引入偷球這項數據後，36年來，聯盟中只有5個人能完成單場「30+10+10+7」的成績，而上次有人做到，已經要追溯道1986年11月19日的艾爾文‧羅伯遜了。要知道保羅在這場比賽中有多神勇？你可以去問問安東尼‧ 萊特，這位負責盯防保羅的小牛後衛在賽後鬱悶的答道：「看上去他無處不在，他無所不能，而且把所有重要的球全部投進了。」在場的美聯籃球記者賽後是這樣形容保羅這場比賽的表現：他漂亮的突破，吸引了對手的所有防守，讓隊友在空位輕鬆的拿到皮球，投籃得分；如果不是這樣得分的話，那麼進攻模式幹脆就變成保羅搶下後場籃板，或者完成偷球，立刻一條龍的快速突破得分。

魔獸蓋出三雙

時間：11月12日

地點：俄城福特中心

比賽：魔術109:92雷霆

本賽季剛開始兩個禮拜，由於侯活過於恐怖的得分和籃板數據，他已經被叫上了一個新綽號「每日兩雙(Daily Double)」。不過三雙？那就算了吧，畢竟侯活向來不是個善於傳球的大傢伙。可當11月12日面對新賽季剛開始就連戰連負的雷霆，誰都沒想到，這會是一場新紀錄誕生的比賽。

侯活在這個夜晚告訴了全世界，他不僅是兩雙的常客，他同樣也能拿到三雙──如果助攻數字不夠，那麼就用蓋帽來彌補。30分19籃板10蓋帽，侯活用他的方式完成了個人職業生涯的第一個三雙。要知道，自1986年以來，NBA中只有一個人能夠在一場比賽獲得30分15籃板和10蓋帽以上的成績，奧拉祖雲兩次達到這樣的高度，而現在，這份孤零零的名單中終於有了侯活這個後來者。

不過這個三雙來得還有點懸，上半場侯活已經砍下了兩雙，外加7次蓋帽。下半場剛開始他連奪魔術的前9分，奧蘭多人已經領先了32分，比賽已經鐵定進入了垃圾時間。第三節，侯活曾一記大帽把喬‧史密夫的投籃扇了出去，但他自認的這第10次蓋帽卻被吹成了幹擾投籃，他就此被換下場休息。幸好第四節中後段，雲根迪還是讓他再度上場打了幾分鐘，這一回面對史密夫，侯活終於達成了自己的首個三雙。

朗度季後賽場均准三雙

時間：4月18日─5月17日

地點：TD北岸花園球館、聯合中心

比賽：塞爾特人4：3公牛、塞爾特人2：4魔術

在今年塞爾特人的13場季後賽中，朗度的場均數據是：16.9分9.7籃板9.8助攻，一個近乎三雙的表現。和去年季後賽那個只負責把球運過半場的菜鳥後衛相比，朗度今年儼然老練了許多。他的突破充滿自信，是綠軍的重要進攻手段之一；他奮不顧身的拼搶力，彌補了加納特 (Kevin Garnett)缺席的籃板影響；他現在已經儼然是塞爾特人的領袖，操控球隊進攻、組織能力大為提高。

在13場季後賽中，朗度三雙級別的平均成績，也是依靠每一場比賽積累而得，其中有3場比賽完成了三雙。東部首輪第二場，正是由於朗度受傷不下火線，歸來後狂奪19分12籃板16助攻，幫助塞爾特人從0比1的落後局勢中走了出來。在皮雅斯 (Paul Pierce)狀態低迷，阿倫進攻方式單調的情況下，朗度的確是讓塞爾特人迅速找到季後賽狀態的最強興奮劑。值得一提的是，12個籃板中，有7個是前場籃板，足見朗度比賽時的積極態度。第四場在芝加哥，朗度再奪25分11籃板11助攻。而在東部半決賽第二場，朗度捲土重來，15分11籃板18助攻，幫助塞爾特人大勝魔術。要知道，這一戰，「魔獸」也不過入手12個籃板。

傑特 (Jason Kidd)「最老」三雙

時間：4月15日

地點：達拉斯美航中心

比賽：小牛95:84火箭

傑特似乎生來就是拿三雙的，過去兩個賽季，他分別打出了12個和13個三雙。不過老邁的年齡和得分能力的下降，讓傑特本賽季一共只拿到3次三雙。目前傑特三雙總次數是103場，如果以本賽季這樣的頻率增長，超過歷史第二魔術師的138次肯定是不可能了，「大0」的歷史第一181次三雙更是可望不可及。

不過至少，在賽季最後一場比賽，傑特面對火箭打出了11分10籃板12助攻，堪稱本賽季所有三雙中性價比最高的──只比三雙的底限多了1分2次助攻。但就是這個經濟型三雙，就足以讓傑特成為了本賽季拿到三雙中年齡最大的球員──常規賽的最後一天，他已經36歲又23天了。

小牛最終捍衛了主場榮譽，擊敗了火箭，讓傑特也終於鬆了口氣：這場比賽是他本季三次得到三雙的比賽中，惟一一場取勝的。此前只有2002-03賽季中，傑特四場三雙比賽只贏了一場，而今年傑特在最後一天避免了他職業生涯首次出現賽季三雙全敗的尷尬局面。韋斯布魯克

班門弄斧

時間：3月2日

地點：俄城福特中心

比賽：雷霆96:87小牛

3月2日，雷霆主場對小牛的比賽，對於這支聯盟爛隊而言，此戰球隊的兩大王牌杜蘭特 (Kevin Durant)和格林雙雙缺陣，看起來奪得勝利完全是癡人說夢。但結果讓所有人震驚，雷霆最終96比87力勝達拉斯人，而勝利的首席功臣，非當天20歲又 110天的韋斯布魯克莫屬，他全場比賽17分10籃板10助攻。值得一提的是，韋斯布魯克是本賽季取得三雙最年輕的球員。

對於這個三雙，韋斯布魯克覺得相當有意義，首先，這是球隊遷移到俄克拉荷馬城後的第一個三雙：「我是個菜鳥，當球隊來到這裏時，我也來到這裏，我們的目標就是幫助雷霆在俄克拉荷馬城重新証明成為聯盟強隊，所以我為自己能夠在這裏拿到第一個三雙感到自豪。」而另一個讓韋斯布魯克驕傲的是：整場比賽對手防守他的，恰恰就是傑特──過去十年里，NBA聯盟中最好的三雙球員。

麥基迪迴光返照

時間：12月16日

地點：休斯敦豐田中心

比賽：火箭108:96金塊

12月12日，火箭作客對勇士，麥基迪在缺陣七場後復出，立即讓所有人眼前一亮：24分10籃板9助攻，率領火箭在作客輕鬆打敗對手。如果不是隊友幾次浪費投籃良機，麥基迪的三雙早就手到擒來，他自己賽後也開玩笑說，要所有隊友為他沒能完成三雙而負責。

不過僅僅4天后，當火箭回到主場，面對更加強大的丹佛金塊時，麥基迪的三雙夢終於圓了。整場比賽他貢獻20分14籃板10次助攻。很多人都相信，這場比賽結束後，是麥基迪本賽季心情最好的一段時期，更衣室里他把功勞歸於全隊：「每個人的努力，都為三雙的到來起到了很大的幫助，我們是一支團隊，我們能夠有出色的發揮。」

這場比賽麥基迪的狀態的確達到了一個極致，除了三雙外，他甚至還有3次蓋帽，要知道截止到這場比賽前，麥基迪整個賽季所有蓋帽只有5次。可那場比賽之後，麥基迪很快再度陷入低迷，並就此從球隊的12人激活名單中消失。

高比 5天倆三雙

時間：1月16日─21日

地點：洛杉磯斯泰普斯中心

比賽：湖人103:109魔術, 湖人108:97快艇

高比從來就不是一個善於三雙的球員，本賽季他最終只有2次在比賽中拿到三雙。不過有意思的是，這兩次三雙相隔得非常近，僅僅在5天之內就完成了。

1月16日，湖人主場戰魔術，高比最終拿下了28分13籃板11助攻。知道高比上一次拿三雙是什麼時候嗎？2005年4月7日，當時湖人在和火箭的比賽中，高比完成了三雙，距離本賽季對魔術的這次，已經過了足足有將近4年的時間。讓高比和湖人遺憾的是，這樣4年來的首度表演，最終沒能幫助洛杉磯人帶回勝利。畢竟，對於高比而言，拿一次三雙的機會不多，而獲得三雙又錯失勝利，對球員而言都是個糟糕的結果。

就當所有人以為高比又要等待漫長的時候獲得他下一次三雙時，高比這回讓他的球迷只等待了短短的5天。1月21日，當湖人作客對快艇時，同樣是斯台普斯中心，高比拿到了18分10籃板12助攻，再次完成三雙表現。有趣的是，這是高比最近6次三雙中，首次在作客取得，雖然這個作客，和他們的主場無異。

湖人雙星同取三雙

時間：2月17日

地點：洛杉磯斯台普斯中心

比賽：湖人96:83鷹隊

要在一場比賽中，同隊兩人都貢獻三雙，這幾乎是不可能的事。事實上，一支球隊就算有兩名球員在單賽季都打出過三雙，也是非常罕見的情況。

2月17日，全明星休戰後的首場比賽，用菲爾‧ 積遜的話，那就是進入了「決戰時刻」，湖人全隊都表現出了良好的狀態，96比83力勝鷹隊。比賽的最大亮點是西班牙人保羅‧加索爾，12分13籃板10次助攻，他打出了個人職業生涯的第三個三雙，完美詮釋了三角進攻中中鋒的作用。這也使得湖人常規賽上已經有兩名球員取得過三雙的成就，這在30支球隊中是絕無僅有的。事實証明，高比和加索爾兩人日後的確成為了湖人奪冠的雙核。當然，有加索爾如此精彩表現，剛剛在全明星賽上拿到MVP的高比可以好好歇歇了，他本場10分也是賽季最低單場得分。

塞申斯愚人節演三雙

時間：2009年4月1日

地點：密爾沃基布拉德利中心

比賽：公鹿98:104湖人

塞申斯實在不是個起眼的球員，2007年第26位被選入公鹿，一直是默默無聞的打著後備，若不是曾經和易建聯同隊，估計沒幾個人會認識他。但這個小個子身體里隱藏著巨大的潛能，他曾在2007-08賽季末尾對公牛時，送出驚人的24次助攻，在2008-09賽季對活塞時，砍下過讓人咋舌的44分。

助攻對於他不是什麼難事，賽季最後9戰，他的助攻數均不低於7次。只是，籃板對於這個只有1.91米的控衛來說實在是有些勉為其難。不過在2009年的愚人節，塞申斯搶到了職業生涯最高的10個籃板，正是這個新高幫助他完成了職業生涯里的第一個三雙。

(內容轉載自http://basketball.sina.com.hk/cgi-bin/nw/show.cgi/11/2/1/146154/1.html)

Hakeem Olajuwon 的迷蹤步

2009-06-16T13:28:00.002+08:00

Hakeem Olajuwon 當年靠迷蹤步稱霸籃底, 想學打中鋒的朋友, 一定要細心留意, 細心學習.

(轉載)運動時，喝「水」還是「運動飲料」好？

2009-06-04T11:07:00.003+08:00

劇烈運動時，身體會流失大量的水份。水份藉由汗液、口鼻呼出的蒸氣，以及體表的蒸發離開人體，其中尤以流汗為主要的途徑。一般從事中度體能的工作者，每天水份的需求量約為2000 cc。

若以攝氏20度為標準，氣溫每升高5.5度，水份的需求量就會增加1000 cc。如果在炎炎夏日下劇烈運動一小時，就可能流失3000 cc的水份。

汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣，長時間的運動（如馬拉松），大量的電解質會隨汗液從身體流失，如果沒有適當的補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與身體健康。

許多研究指出，如果運動時間少於一個小時，補充單純的水份（白開水）就已足夠。但如果是持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水份以外，也補充之後運動所需要的能量。
　
　運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）的規定，其各種電解質的濃度為：鈉離子 552 微克╱毫升以下；鉀離子 195 微克╱毫升以下；鈣離子 60 微克╱毫升以下；鎂離子 24 微克╱毫升以下，而酸鹼值則於介ｐＨ值 2.5 - 3.8 之間。
　
　除此之外，廠商會在其中添加碳水化合物，濃度在 6 ％到 8 ％之間。其他添加物如檸檬酸、葡萄柚、蔗糖、香料，甚至維他命，則是為了增加口感或強調機能性，以吸引消費者購買。
　
　長時間的運動，身體急需補充的是水份與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料（如果汁），會延緩胃的排空速度，不但不利於吸收，而且可能造成噁心、嘔吐，甚至腹瀉。而運動飲料所含碳水化合物的濃度不會影響胃的排空，可使水份與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每十五分鐘能補充200 cc的運動飲料，其所能供給的熱量也足以應付劇烈運動的龐大需求。
　
　此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水份的儲存，避免流失太多。不少研究還指出，鈉離子的升高可增加「口渴」的感覺，讓運動員補充更多的水份。
　
　至於因運動所流失的電解質，除非是像馬拉松類的長時間劇烈運動，否則藉由身體的調節（如腎小管的再吸收作用），以及飲食的補充就已經足夠，不需要藉運動飲料過度補充。
　
　其實，大量電解質的攝取反而會加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時或微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。

(以上內容轉載自http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=5403)

我每次練球, 最少練2小時, 最多試過4-5小時, 我自己找朋友打球, 也打差不多3小時, 那麼, 我喝運動飲料也沒錯.

對打籃球來說, 這是一個劇烈的運動, 每次會打很多的時間. 一個球員在一場比賽中, 可能要打40分鐘, 有聽說過一個球員在場上打滿一個40分鐘, 他所跑的路程可能有30公里, 再加上身體的對抗, 不停的加速, 我想比馬拉松更辛苦, 更劇烈, 所以在場上, 不論是比賽或是練習, 記緊要定時補充水份.

但在運動後, 不要食太高糖份的東西, 因為身體處於飢餓狀態, 身體會極快吸收所有養份, 所以食太多糖的東西, 會令身體易長胖.

Iverson教crossover

2009-05-27T14:28:00.002+08:00

Crossover, 是籃球中最受注目的動作之一.在NBA 中, iverson 可算是當中的表表姐. 現在你有機會跟他學習了, 記緊留心!!!

我應如何是好???

2009-05-22T18:22:00.003+08:00

我, 打了籃球我想都有十年.

我, 在朋友間曾被稱為射手.

我, 在比賽前總會最少找一日球場練習, 特別是射球.

我和朋友3 on 3 或5 on 5 練習時, 總會敢於起手, 亦試過一日入差不多七至八個三分球, 中距離亦非常準, 亦試過無視防守射入三分, 曾被隊友稱讚過.

可惜在比賽時, 我變成一個有如不懂打籃球的人或是一個初學者.

有空位, 不敢起手. 進攻時, 不懂走位, 防守時, 錯漏百出. 只要我一出場比賽, 心情總會不自覺地緊張起來, 有點兒手足無措, 精神很難集中, 對自己完全無有信心, 總想依賴隊友, 和平時判若兩人.

究竟我應該如何是好?? 如何可以在場上放鬆?? 如何可以在場上重拾信心??

現在, 我只想重拾信心, 找到一個方法可以令我在場上可以放鬆, 可以發揮平時的水準, 有人可以教我嗎??

(轉載)跳投(Jump shot)還是定射 (set shot)好呢﹖

2009-05-12T14:08:00.003+08:00

最近看了一本書，名字是：Physicsof basketball，作者是JohnJ.Fontanella。這本書簡單的說其實是一位老伯伯 (作者已60歲)，利用物理學去研究籃球運動。今天我們在打籃球，經常看見一些老教練，但坦白講，有多少年青人對長輩是有一份恰當的尊重呢﹖

書中談的是物理定律如何影響投籃或籃球這項運動，但該書讀來不易，若非本身修過物理學或許會不易明白。但對於我來說，卻像他鄉遇故知，使我能夠更加深地明白籃球運動的基本原理，這位老先生就像是我的師傅一樣。

由於這本書幫助我確認了一些已知的看法和解答了我一些問題，今天我想討論一個題目：跳投(Jump shot)還是定射 (set shot)好呢﹖

首先大家知不知 Jumpshot 和 Set shot 的分別呢﹖

到現在我還不是搞得太清楚，因為若你跳高一尺，然後投籃，和你跳起一寸然後投籃，是否跳高一尺的才叫 Jump shot? 跳高一寸或沒有跳的便叫 set shot?

我看過許多籃球書，當中都沒有一個很清楚的界定，但從大家使用這兩個字的情況來分析，jump shot 的主要是經過跳躍提升出手點，而跳躍的高度是一個明顯和重要的特點。因跳躍而得到的高度提升是Jump shot 的主要目的。有能力跳十寸，但跳了一寸或兩寸便會出手，身體並沒有明顯上升便出手投籃，這種投籃方式其實就應算是set shot。

讓我們先來談談 SETSHOT。在籃球比賽中上最常見的SET SHOT 便是罰球，這種無防守下的投籃，當然無需要跳高，雙腳大多不離地，這應是最標準的SET SHOT。我為了寫這文章，在網上找了一些FREE THROW 的短片，大家可以看一看這些NBA的高手如何投籃，除了他們在投籃前的一些小動作，大家可以清楚看見他們大多足不離地，但全都會有屈膝後伸直的動作，這動作提供了球向上的最主要力量。http://www.youtube.com/watch?v=mttHlV1WjMk

另一個我可以找到的網上的setshot短片是一位64歲老伯伯的3分投籃短片，我相信沒有人會否認這是一個set shot 吧。希望你沒有在這短片上看見自己的影子! http://www.youtube.com/watch?v=16M5pMlJ7fw&feature=related

那標準的Jump shot又是怎樣的呢﹖個人認為在NBA中利害的Jump shooter 有許多，但其中一個穩定性極高的人是 Boston Celtics 的Ray Allen。若大家有看公牛對塞爾特人第二場的最後致勝入球，他的絕地一擊，使球隊從輸兩分變成勝利，可以說是Jump shoot 中的經典，原因是防守者是6尺11寸的Joakim Noah。若Ray Allen 的垂直跳躍少一寸，球可能已經被封阻，若出手投籃的時間慢一點，也會被封阻。大家不防到這裏看一看(http://www.youtube.com/watch?v=UvqbYqTuB0M)，相信大家便會更加認識什麼是標準的跳投及其重要性。

現在我嘗試列舉出 setshot和Jump shot 的分別作一些相對的比較：

	Jump Shot	Set shot
起手點	高	相對低
出手時間	待身體升至高點時出手(較慢)	身體稍稍升高時便會出手 (較快)
球之拋物線	高	高
下身的穩定性	較低	較高
容許的變化	少 – 跳起後只能投籃或傳球	多 – 若足不離地，在高點處仍可改變作運球或傳球
予防守者的壓力	防守者必須跳躍才能封阻	只要防守者站在前面，不用跳起伸出手便能封阻
下肢力量的要求	強 – 必須能使身體上躍	相對較少
腰腹力量的要求	強 – 必須能使身體在空中保持直立	由於起跳時間短，所需要腰腹力量之時間亦較短
上肢力量的要求	相對較少 – 因跳躍提供了足夠的上升力量，上肢用力較輕。	較大 – 由於躍起之高度不多，球之向上力量要靠臂力輔助。

若從技術的難度上去討論，我們會發現 Jump shot 需要較強的彈力。彈力是爆發力的一種體現，而爆發力又關乎到人體快肌的數目，簡而言之，能否做好jump shot，先天佔有一定的因素。

能透過後天訓練去改善彈跳力的人只屬少數，所以 Jump shot技術難度相對較高。年齡較大或較少的籃球愛好者，一般都無法做好 Jump shot，這是由於下肢力量的不足，所以做 jump shot較難練是合理的評論。

我在做此研究的時候，我留意到NBA中的球員投籃，基本上除了罰球外，根本無一個人是做 set shot 的，所有人都是在做 jump shot，背後的原因是若不跳起，根本就沒有空間投籃，因為所有防守者都有六尺或以上身高。從此去推論和判定，若你希望打入NBA或高水平的籃球世界，不練jumpshot，就根本沒有機會。http://www.youtube.com/watch?v=zU_tDIoS-8c(Best NBA shooters)

雖然如此，但我的讀者中又有多少人有機會進入高水平的殿堂呢﹖只要你打籃球的群體不是人人六尺高，Set shot 仍然極有巿場，因為它相對易練，也有其優點，且讓我們簡述之。

第一點是由於 setshot 足不離地或只需要離地小許，利用 set shot 動作去作假的投籃動作，誘使防守跳高封阻，然後運球越過防栽相對較 Jump Shot容易。這一個是 set shot 非常明顯的優點。

第二點是Set shot 由於不用跳太多，所以下肢相對較為平穩，而下肢平穩絕對能使投籃更加穩定。

第三點是 set shot 所需要的投籃時間可以說是較 jump shot更短，你要封阻一個擁有高點出手，快速出手的 set shooter ，基本上是難過登天。許多時防守者意圖封阻 set shot 均屬賭博式防守，被成功封阻的機會非常低。(但這種set shot技術的水平要求是高點出手和出手要快。)

較早前我提過現時的 NBA中的射身個個都是 Jump shooter，但在 NBA 過去的歷史中曾出現一位跳不高，跑不快的射手，他名字是 Larry Bird 小鳥布特。這位白人球員，其實大多時跳躍都不多，每每是一跳就射，其實也可以算是一個 set shooter。若你的身高已達到六尺九寸，若你能將球置於頭頂出手，或許你不用練jump shot 也有可能在 NBA 中成為射手。http://www.youtube.com/watch?v=yxVake_3eHU&NR=1

總結地說：Jump Shoot 和 set shot 兩者都有一些優點，並不能說那一種比另一種好。而你希望和喜歡練那一種項目，端看你自己本身的身體質素和目標。

那究竟是訓練 setshot 好呢﹖還是練 jumpshot 好呢﹖

作為一位教練，我的經驗告訴我每個人都要由 set shot 開始訓練，由於年青人的身體發育的限制，要在小學時期便做到標準的 jump shot 基本是沒有太大的可能，這一點我和作者John J.Fontanella 的睇法都是一致的，但在中學時期便應開始鍛練 jump shot。

若你現在已經是過了青少年時期，相信要重新訓練 Jump shot 所需要的下肢力量或許會較遲，但也非無可能，端看你自己願意付出多少努力。

Ray Allen 在他教人射 Jump Shot 的短片(http://www.youtube.com/watch?v=6IPuD8bGdts&feature=fvst) 中提到過："無論你面對何人，你的投籃動作都應該沒有改變。"他的意思暗諭你只需要練好 Jump shot，那便夠了。他是有道理的，因為Jump shot 和 set shot 的技巧是不同的，若你只有有限的時間，那你選擇只練好一樣，絕對會比練兩種投籃方式更有效率，而在有選擇的情況下，例如你有彈跳能力，又正值盛年，那無論如何你是應該訓練 Jump shot 的。

下一次再和大家討論下如何鍛練Jump shot 和投籃的一些要點，例如：許多人都說投籃時球要射得越高越好﹖這說法對嗎﹖球場上那一個位置投籃成功機率最大呢﹖球鞋和地面的磨擦力是否越大越好呢﹖

如果大家有一些訓練上的問題，只要不是那些"點樣可以改善我的籃球技術"等太廣濶的問題，我都會努力嘗試回應。

我只是一位籃球愛好者，不過我的工作是教練吧，上文如有不同意見，歡迎各位讀者賜教、指正。

參考資料：

Set Shot vs. Jump Shot (http://www.bbhighway.com/content/set-shot-vs-jump-shot)

以上轉貼至http://www.17ball.net/ShowPost.asp?ThreadID=3539&ForumID=8&Category=

小弟本人是jump shot的, 但只限於三分線內, 未試過三分jump shot, 很想一試. 我自己也不知道何時開始用jump shot, 但我發現自己jump shot 比set shot 準同快, 可能已經習慣了.

在香港的街場, 真的少人用jump shot, 射手較為少見, 瘋狂單打入籃底的為多數. 就算是射手, 多數都係定點射球. 對我自己來說, jump shot 是較set shot 更有效率, 但要求亦較大

(轉載)怎麼樣自主訓練較合適？(已修添處方)

2009-04-30T11:28:00.002+08:00

籃球選手自主訓練內容需要那些？自主訓練的基本概念是什麼？自主訓練的原則有那些？體能的自主訓練又需那些？打籃球只需要強化彈跳就行？技術性的自主訓練包括那些？來、來、來，一次說明白；以下訓練處方是以，業餘、高國中乙組與大學三級男籃水準規劃。

『概念』

怎麼樣自主訓練，一直以來都是網路上籃球論壇的疑問事；原因不外乎多數網路上的朋友，根本不是學校球隊一份子，不瞭解正常運作下的球隊訓練。尤其，多數的球友只在乎「跳」的高不高情況；所謂運球基本動作、打球觀念、小組技戰術、其他體能等等，就變成可以忽略的事。所以，有關運動訓練處方講究的，訓練項目需要全面兼顧、訓練強度需要配合各種期別、訓練組數需要搭配適當強度與適當項目、訓練次數需要考慮項目特殊性等，這些專業問題就難以掌握了。

例如，當你可以因為鍛鍊而跳的很高時候，假如你的第一步過人技巧貧弱，不瞭解三種威脅(triple threat) 技巧，請問你：你跳的很高是否會變成英雄無用武之地？再例如，當你可以因為鍛鍊跳的老高時候，卻因為不懂得搶奪進攻籃板球技巧，因而被對手卡位卡住了，進而跳不起來去搶籃板球，請問你：你跳的很高是否變成英雄無用武之地？又例如，當你是班隊或系隊的主將時候，班際或系際杯需要你打滿40分鐘，儘管你可以輕鬆灌籃，可是你只有跑10分鐘肌耐力體能，請問你：你跳的很高是否會變成英雄無用武之地？

從以上三個簡單又常見的實例，讀者看到什麼？以上只是告訴讀者，除非你技術與體能樣樣俱全；否則，假如只單純追求單方面需求，例如只追求怎麼樣可以「跳的高」的方法，這是不切實際的事。尤其，當你得知鍛鍊大腿前面的肌肉(四頭肌)，對彈跳有相當大的幫助情況；你經過日以繼夜的鍛鍊之後，大腿肌肉雖強化了；但是，大腿後方的二頭肌卻相對顯得肌力不足。為此，像我那個臺灣體院學生，大腿二頭肌的拉傷、後十字韌帶斷裂是可以預期的。

也就是，假如你是腳踏實地的業餘球員，想要自主訓練時候，為了長久打算，必須要多樣性的體能為基礎，而不能只談大腿四頭肌的爆發彈跳能力；你必須考慮速度、速耐力、肌力與肌耐力、柔軟與協調性、甚至韻律與節奏等項體能都要注意。當然，對於技術，你就不能只有考慮投籃而已，像其他的攻擊技術諸如接球跳投的急停投籃、防守的阻運技巧、卡位搶籃板球技巧等等，都是你要做的訓練。尤其別忽略的是，自主訓練的出發點是在於，一，自我滿足：滿足自己對籃球運動的喜愛；二，自我挑戰：對籃球各項體能與技術的「巔峰目標」追求，是許多業餘籃球愛好者訓練的挑戰目標。

『自主訓練原則』

所以，以下的概念，讀者需要注重並堅持；這部分，多數取自前中華木蘭足球隊總教練陳定雄教授發表於體育世界雜誌的文章，其次有部分參考Tudor Bompa這位博士於1999年所著運動訓練法一書，解說則是個人觀點。當然，這部分也是我在臺灣體院教授運動訓練法期末考必考題；而，讀者假如有興趣，可以來信，我再把臺灣體院上的運動訓練法講義mail給你。

一、特定原則：體能訓練的特定原則有五項，如下：

1、訓練方式符合該運動特殊性原則：籃球項目的體能不同於其他運動，這是基本常識；所以，你不能拿游泳的訓練處方，或者跳高的訓練處方操作。籃球運動95%是屬於有氧運動，5%是屬於無氧與乳酸能量系統的運動；所以，籃球選手需要從事像3000m慢跑或30分鐘的有氧舞蹈之有氧訓練；除此之外，籃球選手因為經常要跑快攻，所以，也需要做短距離衝刺的無氧訓練；當然，因為很多時候的狀況是，跑快攻、又快速回防、再跑快攻等情況，因此，更需要做400m、200m 等衝刺跑的乳酸能量訓練。

2、訓練期間以六週以上為原則：很多研究顯示，三天打魚二天晒網的斷斷續續訓練，是不能將技術與體能調整到高水準的現實事；因此，假如自主訓練不能堅持到底、不能持之有恆，然後累積超過六個星期以上的訓練，這是很難看到「開花結果」的事。尤其以投籃或爆發力彈跳這兩件籃球事來說，投籃訓練越久、越多，投籃命中率越高；而，彈跳訓練持續越久、越能艱苦訓練，比賽就算僵持到第四節，你還是可以跳的很高。

3、訓練強度配合訓練時間與訓練頻率為原則：訓練強度是指訓練的質，例如，全速跑強度是稱為100%，那，強度低一點則是70或80%；再例如，儘全力跳稱為 100%，強度低一點則是70%等。這裡要注意的是，訓練的強度越高、訓練的時間要簡短、訓練頻率當然也要縮小；也就是例如，90%的垂直跳做訓練，這強度算蠻高、蠻強，那麼，你的訓練次數(時間)就不能太多。你不能像某些教練要選手做蛙跳運動場一圈或二圈這樣的長時間訓練；除此之外，你採取這樣高強度的訓練，也不能每天做、高頻率操作，否則，容易受傷是首要問題。

4、訓練頻率以每週三天以上為原則：有很多研究顯示，不論是肌力或肌耐力，不論是速度或速耐力，不論是爆發力或柔軟度等等，她們都需要每週多次「頻率」的訓練，才能夠看到效果，這就是為什麼，行政院會鼓勵民眾做到「333」，也就是，每周運動三次以上，每次運動持續30分鐘以上，每次運動要讓心跳在130下以上的原因。當然，有另外研究在爆發力的訓練是，每週五次比每週三次進步的幅度更大，但是，在考慮民眾的時間使用上，還是建議每週以三次為宜；特別提醒的是，每週訓練二次和每週三次有些差異，每週訓練一次，則只能維持過往水準而已。

5、訓練時間以追求訓練效率為原則：很多球隊或很多球員在自主訓練的時候，總是閒話家常、儘是言不及義；因此，美其名，訓練了二個小時，認真考計，實際操作不過訓練了50分鐘而已。由此討論效率，恐怕是睜眼說瞎話、自我安慰與自我欺騙罷了；所以，多做、少說是訓練的重要觀念。

其他還有所謂的體能訓練一般原則，包括：1、安全原則；2、漸進原則；3、持續原則；4、超負荷原則；5、負荷漸增原則；6、均衡發展原則；7、殊途同歸原則；8、效果效率並重原則；9、重視結果而非過程原則；10、精神技術體力與環境適應力同時訓練原則等等，以後有機會再專文介紹。以下為讀者介紹自主訓練內容，以及建議的自主訓練的體能訓處方、技術訓練處方等。

『簡易訓練內容』

像我這樣減肥與健身為主的簡易訓練，請參考此部分處方，假如是高、國中乙組校隊，或者大學三級校隊，請參考另一訓練處方。以下如我般水準的運動健身方面，我建議你們每星期一、三、五，這三天裡每天都做1500m~2000m的慢跑；然後每個月後增加200m距離，最後到第五個月目標是3000m。除此之外，這三天每天做中距離投籃，至少投進50個以上；其次，每天鬥牛30分鐘以上。

其次，這段間每星期二、四、六，這三天裡每天都做跳繩，單腳跳，左、右腳各100 次、雙腳跳200次；然後每個月增加20次為目標，到最後第五個月目標是左、右腳單腳跳各200次、雙腳跳300次。另外，加上原地垂直跳摸籃框或摸籃板每天做10次，每個月以增加2次為原則做累積漸進；其次再加上做腳後跟踢屁股跑步，每次做20m，每個月以增加5m為原則循序漸進。

接著還是每星期二、四、六，這三天裡每天都做屈膝仰臥起坐20次、伏地挺身10次；然後每月增加3次為目標，到最後第五個月目標是，屈膝仰臥起坐35次、伏地挺身25次。

『水準較高訓練』

第一星期

每星期一、三、五去做增強式跳的練習(在姚壇所列那近40項動作，各選8到12項練習)，每項做4次(六步)；每星期二、四、六做3000m慢跑、運球衝刺20m6趟(以自己能力的80%速度衝一趟、休息兩趟時間)。其次再加上做腳後跟踢屁股跑步，每次做20m。接著還是每星期二、四、六，這三天裡每天都做屈膝仰臥起坐20次、伏地挺身10次。

第二星期

每星期一、三、五去做跳的練習(各選8到12項練習)，每項做6次；每星期二、四、六做3000m慢跑、運球衝刺20m8趟(以80%速度衝一趟、休息兩趟時間)。其次再加上做腳後跟踢屁股跑步，每次做22m。接著還是每星期二、四、六，這三天裡每天都做屈膝仰臥起坐22次、伏地挺身12次。

第三星期

每星期一、三、五去做跳的練習(各選8到12項練習)，每項做7次；每星期二、四、六做3000m慢跑、運球衝刺20m10趟(以80%速度衝一趟、休息兩趟時間)。再加上做腳後跟踢屁股跑步，每次做24m。接著還是每星期二、四、六，這三天裡每天都做屈膝仰臥起坐24次、伏地挺身14次。

第四星期

每星期一、三、五去做跳的練習(各選8到12項練習)，每項做8次；每星期二、四、六做3000m慢跑、運球衝刺20m11趟(以80%速度衝一趟、休息兩趟時間)。再加上做腳後跟踢屁股跑步，每次做26m。接著還是每星期二、四、六，這三天裡每天都做屈膝仰臥起坐26次、伏地挺身16次。

第五星期

每星期一、三、五去做跳的練習(各選8到12項練習)，每項做9次；每星期二、四、六做3000m慢跑、運球衝刺20m12趟(以85%速度衝一趟、休息兩趟時間)。再加上做腳後跟踢屁股跑步，每次做28m。接著還是每星期二、四、六，這三天裡每天都做屈膝仰臥起坐28次、伏地挺身18次。

第六星期

每星期一、三、五去做跳的練習(各選8到12項練習)，每項做10次；每星期二、四、六做3000m慢跑、運球衝刺20m13趟(以85%速度衝一趟休息兩趟時間)。再加上做腳後跟踢屁股跑步，每次做30m。接著還是每星期二、四、六，這三天裡每天都做屈膝仰臥起坐30次、伏地挺身20次。

第七星期

每星期一、三、五去做跳的練習(各選8到12項練習)，每項做9次；

每星期二、四、六做3000m慢跑、運球衝刺20m14趟(以85%速度衝一趟休息兩趟時間)；再加上做腳後跟踢屁股跑步，每次做32m。接著還是每星期二、四、六，這三天裡每天都做屈膝仰臥起坐32次、伏地挺身22次。

第八星期

每星期一、三、五去做跳的練習(各選8到12項練習)，每項做10次；每星期二、四、六做3000m慢跑、運球衝刺20m15趟(以85%速度衝一趟、休息兩趟時間)。再加上做腳後跟踢屁股跑步，每次做34m。接著還是每星期二、四、六，這三天裡每天都做屈膝仰臥起坐34次、伏地挺身24次。

『業餘精贊訓練』

我開另一個比較簡潔的業餘訓練處方，你們參考看看。

星期一：練肌力與爆發力；跳繩雙腳跳200次、左右腳單腳跳各50次；防守滑步左右前後各10m為一組，做三組；運球練習的急停再走、轉身與換手、背後等四項運球過人各15次，需要加上上籃；原地中距離投籃五個點(兩邊底線、兩邊45度和圈頂區等)各投進15個；鬥牛三對三打30分鐘。另外，加上原地垂直跳摸籃框或摸籃板每天做10次；其次再做腳後跟踢屁股跑步，每次做20m。

星期二：慢跑2000m；找個朋友練二到三種小組進攻變化，例如掩護走位或內外組合等，每種小組進攻都要做四到六種變化，並且每一種都要各練兩遍；防守滑步左右前後各10m為一組，做三組；運球練習的急停再走、轉身與換手、背後等四項運球過人各15次；原地中距離投籃五個點各投進15個；鬥牛三對三打30分鐘。

星期三：練肌力與爆發力；跳繩雙腳跳200次、左右腳單腳跳各50次；防守滑步左右前後各10m為一組，做三組；急停再走、轉身與換手、背後等四項運球過人各15次；原地中距離投籃五個點各投進15個；鬥牛三對三打30分鐘。另外，加上原地垂直跳摸籃框或摸籃板每天做10次；其次再做腳後跟踢屁股跑步，每次做20m。

星期四：慢跑2000m；找朋友練二到三種小組進攻變化，每種四到六方法裡各練兩遍；防守滑步左右前後各10m為一組，做三組；急停再走、轉身與換手背後等四項運球過人各15次；原地中距離投籃五個點各投進15個；鬥牛三對三打30分鐘。

星期五：練肌力與爆發力；跳繩雙腳跳200次、左右腳單腳跳各50次；防守滑步左右前後各10m為一組，做三組；急停再走、轉身與換手背後等四項運球過人各15次；原地中距離投籃五個點各投進15個；鬥牛三對三打30分鐘。另外，加上原地垂直跳摸籃框或摸籃板每天做10次；其次再做腳後跟踢屁股跑步，每次做20m。

星期六：慢跑2000m；找朋友練二到三種小組進攻變化，每種四到六方法裡各練兩遍；防守滑步左右前後各10m為一組，做三組；急停再走、轉身與換手背後等四項運球過人各15次；原地中距離投籃五個點各投進15個；鬥牛三對三打60分鐘。

星期日：自己運球急停中距離跳投，五個點各投進15個；鬥牛三對三打60分鐘。

『代表隊級別訓練』

假如是班隊或系隊層級選手青少年，我給你們的建議是基本動作學好、體能鍛鍊好、堅持理想去做自己想做的事這三項；基本動作尤其是運球、投籃與個人防守這三項一定要學好。運球要練到隨意的可以運球過人，那是不用看球、視野可以綜覽全場下的運球，而不是一直看著球、對手一壓迫就把球傳出去，或者對手一壓迫就把球收起來的運球。

其次講體能鍛鍊好，那不是指說，練的可以輕鬆灌籃的體能好，而指的是你可以連續「衝刺20m」30趟的速耐力這樣的好，或者連續快速跳起摸籃框10遍的肌耐力好，或防守滑步移位比對手運球還快的敏捷性這樣的好等等諸類的體能好。

防守指的是個人防守動作，諸如對球施壓、阻運、封阻、卡位搶籃板球、防守滑步等等之類；對球施壓好，對手運球或持球時很容易失誤；阻運做的好，對手沒辦法繼續運球前進，只好將球傳出；封阻做的好，對方投籃命中率就變成零；卡位搶籃板球，對方就沒有進攻籃板與再次進攻機會；防守滑步做的好，持球的對手就很難過你的人。以上各式的個人防守是重要技巧，相關動作要領你們可以到姚壇我發了幾篇附動作圖的文章可以參考。

最後乙項建議是，堅持理想去做自己想做的事；一件事情要成功，首先談的是意志，沒有意志的「構思、觀念」往往都會半途而廢，沒有堅持的「理想」，往往都是坐而論道、空泛雜務。為此，我比較傾向建議青少年們要「慎擇所愛、慎愛所擇」！你們看我在姚明中文官方網站、HoopChina、圓球城市等義務撰稿四、五年，寫了超過400篇籃球相關文章，那就是堅持理想去做自己想做的事！大家加油！

(轉載自老徐園地)

(轉載)我為什麼是最出色的球員

2009-04-24T16:16:00.001+08:00

帶著以下這種想法進入NBA的人是少之又少：只要是全隊勝利，則可以付出任何不求回報的犧牲。大部分的球員都在想著拿分，爭取更長的上場時間，以吸引更多人的注意力。

據我觀察，我所遇到的球員當中極少是我認為已經取得輝煌成績的球員，如果有，我會說是魔術強生和拉瑞伯德，而我把他們當作學習的榜樣，希望由此讓自己能成為一名在進攻和防守上都更優秀的球員。

我經常能夠看見其他球員眼中的絲絲膽怯，尤其是在他們發現自己沒有完全把握實現事先許下的諾言之時。

這麼說吧，有位球員發誓要打好第二天的比賽，但一旦比賽開始，他的第一次投籃失敗時，你便可瞥見他眼睛裏流露出的代表著一絲膽怯的迷惘，他不是及時清醒頭腦，並告訴自己：「沒關係，我會投中第二個球的！」取而代之的是消極的念頭一個又一個地聚集起來了，直到築成一堵「恐懼牆」，最終再沒有機會重拾鬥志了。

而換成我，丟了一個球之後會怎樣呢？我會以積極的心態接受這種結果，絕不讓一次失球影響整個晚上的比賽。我從不讓消極的念頭一點一點地堆積，這種時候我會告訴自己：「都過去了，珍惜後面的機會！」然後，前面丟五個球，後頭我會投進十個，我總是讓自信貫穿比賽的始終。一個沒投中，我不會擔心後面的一個球可能也投不中。還沒投，幹嘛就擔心投不中呢？其實，這種消極的思想往往會成為所有人(不僅僅是運動員)一次失敗後重振旗鼓的羈絆。

其實生活又怎麼可能永遠一帆風順呢？我會努力爭取每一天都能取得一點進步，我需要回顧昨天，感覺今天比昨天好就足夠。一天一點進步，那一輩子會有多少的飛躍呀！

比賽當中最重要的是保持鎮靜，學會在熱火朝天的氛圍中讓你的神經保持一分冷靜。當然偶爾你的情緒也會受比賽氣氛的影響，但關鍵是這時候你必須及時提醒自己，遏制這種消極念頭的擴張蔓延。

一名偉大的球星的高明之處就在於，他能讓全場比賽始終合乎自己的節奏，而不至於整個晚上老在擔心“追趕”不上比賽。這恐怕也是“偉大球星”和“好的球員”明顯的差別之一。

我小時候總喜歡在假日為自己的穿著修飾一番，兄弟姐妹喜歡穿工裝褲，但我總是穿上西裝，打上領帶，在我看來，穿西裝、打領帶才算是真正的打扮。

清楚記得父親曾告訴我第一印象對一個人有多麼重要。在北卡羅萊納大學時，每次外出我們都穿西服，這正合了我的意。我們一起旅行，希望給人們一種高貴、紳士的感覺。正因為如此，我每次趕去賽場之前，總不惜花時間在房間裏好好修飾一下自己。我希望藉此給人們留下一個好的印象，並讓他們知道我很在意他們對我的想法，當然，我對他們也能夠儘量地表示尊重。

我想跟更年輕的球員們說的一點是：把握現在，小心不要讓自己被別人設下的陷阱困住。成功會帶來更高的期望，但這就是我們這個社會自然的規律。在長大成人當上球員之前，你得先瞭解你是誰，看看湖人隊的科比布萊恩，他現在甚至還不知道什麼是科比布萊恩式的比賽呢？但他又怎麼能知道呢？他從中學直接進入NBA，一種沈浮全憑自己的環境。他擁有很好的先天體能條件，但在他能成為一名優秀的球員之前還必須堅實自己的基礎；他可以在短期內從其他球員那兒暫時 “借來”一些技巧，但遲早還是得有他自己獨特的東西。這便是為什麼大學時期對一名球員如此重要的原因所在，假使當初我也是從中學進入NBA的話，那我想我肯定不會成為現在的我，因為我沒有了北卡萊羅納幫助我掌握堅實的籃球基本功，在NBA裏，你應付一夜又一夜的比賽還來不及，怎能有充足功夫練就那些隊友們早已熟練的基本功呢？

那科比布萊恩能成為一名偉大的球員嗎？當然可以，不過他在千方百計爭取在NBA中的生存權的同時，還必須付出多得多的努力來琢磨基本功，提昇技術，直至摸索出一套能克敵制勝的獨特戰術風格。

什麼是真正的幸福？這是每位球員需要作出回答的問題。尤其，年輕一代的球員更應當知道，在球場外能給他們帶來幸福的是什麼。我認為很多球員心中沒數，但他們還認為知道呢。他們認為出去看電影、上酒吧，每天晚上和不同的女人逍遙，諸如此類就是球場上最大的幸福。如果你真這麼認?，那總有一天你會毀了自己。

別緊張放鬆點，別讓生活太難。我經常跟好朋友老虎伍茲說起這些。學會以高境界的態度看待生活中的喜怒哀樂，這也不失為一種超脫。我認為，年輕的球員們更應學會「為現在而生活」，讓生活自然發展，遇見困難和挫折，別納悶，你就是這麼大的能耐，不必苛求生活中原本就子烏虛有的那份完美。你必須學會的是體驗過程，如果不知道享受獲得成功的歷程，那將來的成功就不會顯得那般美妙了。感受今天的陽光，明日一樣還會閃耀著。

#本單元喬丹自述資料，由Michael Jordan speaks書中所摘

大學公式加納特爭標關鍵???

2009-04-21T10:04:00.003+08:00

【明報專訊】在前鋒加納特（KG）因傷缺陣，普遍被認為是塞爾特人落筆打三更的原因。根據大學教授以精密公式分析，KG更是主宰今屆總冠軍誰屬的關鍵人物。

美國佐治亞大學工程系一班教授數年前設計了一條公式，預測體育賽事的賽果，5年來3次準確算出NCAA大學籃球賽的冠軍。今年季後賽前，這班教授運用近16年每支球隊在季後賽的數據，然後隨機選擇球隊在16年間的對賽，推算季後賽結果。

在陣塞軍奪標缺陣難闖決賽
根據推算，一般情形下，騎士將在總決賽擊敗湖人奪冠。不過，若塞爾特人陣容包括加納特，塞爾特人會在東岸決賽淘汰騎士，再在總決賽再挫湖人奪標；如果KG不在塞軍陣中，他們在東岸4強便會被魔術擊退。湖人則穩奪西岸冠軍，但總決賽必敗。

我非常有興趣知道這是一條什麼樣的方程式, 我想不少球迷(特別是有份參與"投資"活動的球迷)也很想知道. 這究竟是一條怎樣的方程式呢?

在小弟的數學知識中, 方程式只是X,Y,Z等等的一堆代數.要解這些方程式, 只需把正確數字方進去便可. 而這大學的方程式, 是將人物放進去. 他們是如何把人物, 化為數字, 再代入方程式,繼而得出答案呢? 他們還如何將其他人物, 情況都放進去呢?

可能是小弟的數學知識太弱, 所以無從理解, 但我也同意得出的結果. 加納特確是塞軍中, 重要的一員. 有如火的三角之一, 火是需要熱, 燃料及氧氣, 缺一不可. 正如塞軍的三角:加納特, 雷阿倫及皮阿斯, 也一樣缺一不可. 如今加納特受傷, 對塞軍的影響也不少.

好書推介:Five-Star Basketball Drills

2009-04-16T11:13:00.002+08:00

http://www.books.com.tw/exep/assp.php/hingwa/exep/prod/booksfile.php?item=F010465945

這是一本1988年出版的英文書, 作者是Bill Donlon 教練：Northwestern University, Evanston, Illinois, 當中介紹了一些步法的練習.

Donlon 教練深信, 籃球不單是球的控制, 還要配合步法的運用. 沒有好的步法, 便不能有效的做出進攻及防守的動作. 我相信只要每一位籃球員每日都練習這些動作, 我想必定會有理想的成績.

NBA裝備經理的一天

2009-04-16T10:37:00.002+08:00

NBA 和舞台一樣, 職員有分幕前及幕後. 一眾球員當然是幕前, 這亦是我們最熟識的一群. 那幕後你知道幾多呢??

一同來了解一下幕後的運作吧. 先來第一輯: NBA裝備經理的一天

NBA五十大前鋒

2009-04-07T12:43:00.002+08:00

籃球場上, 前鋒分兩種: 小前鋒及大前鋒.

小前鋒的職責是要把球放入籃框, 他們必須有高強的進攻技巧.
大前鋒的職責跟小前鋒有很大的分別, 他們是場上的苦力, 防守籃板球, 擋位, 封阻為主, 得分為副, 在場上可算是不太令人留下印象.

一同來看看NBA 的五十大前鋒吧!!

(轉載)NBA 球員的理財問題

2009-04-07T12:39:00.000+08:00

每次看到NBA球員的薪資的時候，動輒上百萬、上千萬的拿，你的感覺是什麼？

他們很有錢。

但是，當我告訴你有60%的球員，在退休或球隊停止支付薪資的五年以內，會發生經濟困難，甚至面臨破產，你相信嗎？

不要不相信，那是個事實，即便，你覺得他們很有錢。

前一陣子，SI登出了這樣一篇文章，具體的講述了這個你不相信的真相。但是SI的訊息晚了，在去年年初時，多倫多的報紙率先披露了這項消息。在NBA球員工會寄給多倫多暴龍隊的金融報告書裡，有一個存在於事實的統計：有百分之六十的NBA球員，在退休而球隊停止支付薪資之後，五年以內會發生經濟困難，甚至破產。換句話說，如果一個NBA球員的退休時間是33到35歲，那麼他在40歲之前，就可能變成破產的人之一。

這是很諷刺的世界，不是嗎？你接著就會想問：「他們的錢花那去了？」這是一個非常簡單的問題，也是一個好問題，卻也是一個難以啟齒的問題。

最能耗掉這些球員經濟能力的，不外乎兩件事：奢侈品，以及女人。

大凡人有了錢之後，都會忍不住想要揮霍一頓再說，這是人之常情。如果那天我中了好幾億的頭彩，我也會想去杜拜的帆船飯店住他幾個晚上過過癮。但那是一時的，只要不沉迷其中，並無傷大雅。但是，如果一個球員同時要買七、八輛高級車，還加上遊艇什麼的，連買帶養，就不知道要花多少了。然而，喜歡開跑車卻是這些NBA球員一個共同的喜好之一，一個人買兩、三部是家常便飯，甚至七、八輛，還有更多的，都不在話下。但是，有需要嗎？

像「養家男」Latrell Sprewell，他拒絕灰狼隊開給他3年2100萬的合約時，說他還要「養家」，也就是說他錢不夠用。但他同時還有一艘遊艇要養，結果他只能賣了它。他是確實有「經濟」上的問題，但是，禍是自己找的，我看不出來有同情他的理由。

打過籃網、塞爾蒂克隊的前NBA球員Kenny Anderson，他個人則有八輛豪華汽車，他現在只能考慮開始賣掉他一部份的車子；而目前某NBA球員有15輛車，光是每個月為它們花的服務費就超過10萬美金，你會想，他真有需要開那麼多車嗎？

這種狀況，遊走過NBA四個球隊的Jason Kapono感慨很深：「我在熱火隊的時候，曾經看過有球員一天開兩台車，一週他就開了14台不一樣的車(大家可以猜猜是誰)。如果你有個九人家庭，有一些孩子，我沒話說；但一個單身漢需要開14台車？比爾蓋茲也許也會做同樣的事，但一個22歲的球員跟比爾蓋茲比，簡直是笑話。」

女人，是另一個問題；因為跟著女人的，不是小孩的生活費，就是還有離了婚的贍養費。

前公牛隊退休球員Jason Caffey日前宣告破產，在他八年的NBA生涯中，共賺進了2900萬的薪資，而他的債權人當中，也包括幫他生了八個小孩的七個女人； Shawn Kemp也是「環遊世界生小孩」的高手，他也是一堆女人跟小孩的錢要付，我曾經在休士頓看到他，沒有了穿金戴銀，一臉潦倒像；前NBA名將Moses Malone到了40歲還在打球，最重要的理由是，他跟他離婚老婆還有贍養費要付，不得已只好拖著老骨頭繼續幹。Malone算運氣好的，因為他現在另有工作；Kemp根本不學無術，連球都沒法教，到那都沒人要。

當我看到前打過馬刺隊、公鹿隊的「盜帥」名將Alvin Robertson因搶劫入獄，不禁感嘆這位與Michael Jordan同為1984年奧運金牌、並且還在NBA創下過「大四喜」(得分、籃板、助攻、抄截)的一代名將，怎會淪落至此？Dennis Rodman現在也還在到處騙吃騙喝，你會很好奇，他以前的薪水呢？有人告訴我，Scottie Pippen今年夏天還會來中國撈錢，出場費降到來一次五萬美元，他還是得乖乖來，幹嘛這麼辛苦？沒有幾個人像Michael Jordan一樣，得天獨厚，跟Nike一起開公司，所以還頗有財力，否則他光前妻的贍養費就足以讓他破產，那還能金屋藏嬌？不要忘了，他還好賭，甚至為賭不知輸了多少錢。Nike雖然靠Jordan壯大，卻也幫他保住了財富，否則這個籃球之神搞不好要到處賣老臉掙錢。

有好些會想的NBA球員，年紀輕輕的時候，就開始找理財公司妥善規劃他們的財務，不致於左手來右手出。NBA球員工會事實上也有推荐一些理財公司給球員，希望他們別把錢，都花在「奢侈」上，但是這並沒有強制性，所以效果也相當有限。經紀人只負責幫他們談生意，但服務項目不包括理財；而大部份的球員還是比較想自己去處份自己的財務，被騙的、被坑的也是大有人在。

「如果你去看看他們如何生活的就知道。」Kapono說。「有些人買了大房子，接著買的車也不會太小，更不會太少；然後就想吃好的穿好的，日子就這樣過，變成一種雪球效應，越滾越大，花的錢也越多。」Kapono沒有講到Gilbert Arenas，這傢伙不光是把房子改裝，就連在他的後院都有兩個大水池，養了幾條鯊魚，魚的伙食費比他自己還多，還請專人維護。有時候，錢也在許多球員這些「特殊癖好」中很快的流失。

為什麼會這樣？NBA球員工會代表、自己也是前NBA球員Roy Hinson說：「當你成為了NBA球員，也就是代表你能賺很多錢時，你的身邊就開始圍繞著一些『教你花錢』的朋友，去慫恿你花錢。於是，你開始學會奢侈，久而久之，你已經無法回頭了。」這對許多貧窮出身的球員來說，當你手上擁有第一個百萬美元的鈔票時，你以為旁邊的朋友都不會眼紅嗎？他們也許不會來搶錢，但是會變著法子教你浪費。「有時候，球員們真的得學會說『不』，但真的很有難度。」Hinson說。

除此之外，還有些球員非常擅於「惹上官司」。Allen Iverson前一陣子不就如此？他的保鏢打人，結果法院判他要賠26萬。就因為人家知道你有錢，所以要索得更高。如Iverson會讓他的保鏢賠嗎？當然是當老大的買單。除了Iverson之外，還有一堆喜歡上酒吧、夜店的，出事的還少了？

NBA球員工會並非沒有向球員們推薦一些可靠的理財公司，但善意抵不過人性，特別是對某些「暴發戶」型的球員來說，年紀輕輕就身價千萬，根本沒有說服力，他們也不會懂怎麼用這些錢。為什麼Christian Laettner在退休後甚至一度傳出有能力變成一支NBA球隊的老闆？Grant Hill也未必是撈最多的球員，但他也有實力跟人合夥買球隊。他們可不是賺最多錢的球員，但是，他們長於理財，所以能錢滾錢。

同時，也有許多NBA球員在退休之後，繼續待在各種不同領域裡工作。有的去轉行投資，有的去改任電視評論員或者球隊管理職，這樣也能過得去。NBA球員沒有退休金，但他們再工作並非錢賺得不夠，而是工作可以讓他們繼續去維持對事業與生命的熱情，還有，就是對現實環境的警惕。但這些道理，不是每個球員都能想得清楚，想得明白。

如果我們歸納一下，這百分之六十的球員是如何在退休後的五年內面臨經濟危機的：先有了張不錯的肥約，然後在周邊朋友的慫恿下，買大房子，買好幾輛跑車，有人玩一堆女人，甚至把別人搞大肚子，夜夜過著紙醉金迷的日子。當他們退休後，問題一個接一個來，開始典當車子房子，縮減開銷，但是日子依然過得差不多，而舊的一些習慣跟需要花費的錢還省不下來。房子要保養費，一棟兩百萬美金的房子光是保養費(像剪草、水電什麼的)在美國一個月少說要一萬美金的維護費；經紀人要仲介費或是傭金；還有一些「親朋好友」還會跟你要錢花花。這還不是一個人，而是連著家人都會跟著一起過這種生活時，縱有金山銀山也吃光了。別忘了，他已沒有任何新的收入，而他還要過下半輩子…。諷刺的是，我很少聽到有球員為了投資房地產或是股票、基金而賠到破產的例子，反而大多數的破產或陷入經濟危機者，都是自己在消費上刺激了美國經濟，換句話說，大都是奢侈光的。

「我的方法是明白我想要長期享受我的生活，並且我想要我的家庭和孩子也能享受它。」Kapono說，「有一條界線會在奢侈、娛樂及喜好間有一個合理的比例。而我不會去超越這個界線。」

但Kapono無法期望每個人都能像他一樣，想得清楚這些事。

(去年我給應徵圓球實習生黃姿鳳就曾出過這篇報導做為翻譯的考題，但當時內容翻得不完整而沒用。現在我將其內容補充、改寫之後登出，希望我們的球員，特別是現在覺得自己很有錢而開始亂花的球員，開始警醒。)

轉載自圓球城市朱彥碩的籃球Blog

NBA五十大球星中鋒

2009-03-30T17:31:00.001+08:00

中鋒，Center，是籃底的守護神。籃底是最接近籃框的地方，是兵家必爭之地，控制了籃底，可算是控制了比賽。因此中鋒必須要守護己方籃板球，封阻敵手在籃底的進攻，場上的最後一道防線。進攻方面，他必須攻擊敵人的籃底，搶進攻籃板球。因上述的種種職責，他必須有高度、力量、反應、重量、彈跳等，所以在籃底下充滿著各種暴力人士，進入籃底，等同進入獸洞，小心小心.....

一同來看看這麼多年來，NBA五十大球星中鋒，看看當中有沒有你的心水。

(轉載)奧尼爾眼中的中鋒

2009-03-30T17:23:00.002+08:00

儘管太陽隊進軍季後賽的難度很大，但他們的中鋒奧尼爾仍舊霸氣十足，他仍擁有對現役中鋒品頭論足的資格，以下就是他的評語──

奧尼爾：我是中鋒當中的CEO(首席執行總裁)，我是幕府將軍，其他中鋒要先通過忍者那幾關，才能跟我比。

姚明：我認為沒有任何一個人像姚明這樣，能夠接管比賽，也能改變比賽。姚明是個偉大的中鋒。他擁有出眾的高度和能力，既可以跳投，又可以在低位要球單打。

鄧肯：蒂姆‧鄧肯和我肩負著同樣的責任，但蒂姆是個安靜的領袖，他說得不多。他有4枚總冠軍戒指，我也有4枚。

侯活：他是一名被人評價過高的中鋒。我真的沒見他像伊榮或者達克沃斯(前拓荒者隊中鋒)那樣挫敗過對手，或者像我過去所做的那樣。他能接到高拋傳球，能搶籃板。他只不過做了這些他該做的事情。

奧登：年輕人，看上去很有運動天賦。他只是應該有自己的必殺技，有可以依賴的投籃方式。給他一些時間，他應該會成為一名偉大中鋒的。

拜林：一個大傢伙，能夠在籃筐上方打球。他做了他該做的。

伊爾戈斯卡斯：他在禁區裡移動非常多。如果他的腿沒有那麼多傷病，或許可以展示那種多年不見的移動。他能拉出來跳投，也能低位單打。一名偉大的團隊球員，在籃下有非常棒的手感。

本‧華萊士：作為中鋒，他經常在身材上吃虧。但他從不退縮，不管你打倒他多少次。他還是會跟你抗爭，跟你搶籃板，跟你博鬥。

布拉德‧米拿：一個身材不夠高大，但值得尊敬的中鋒。他更像是鄧肯那種類型的前鋒，可以拉出來跳投。他會狠狠地對你犯規，而從不會退縮。

(內容轉載至新浪網)

我也非常認同，姚明能在低位單打，亦能作中距離投射，同時有身高的優勢，我個人覺得唯一不足還是身型較弱，和其他NBA 的中鋒比，他的肌肉始終有一點距離。

(轉載)官方實力榜:騎士繼續獨占鰲頭火箭排名攀升至第4

2009-03-24T18:08:00.003+08:00

時間3月24日消息，NBA官方今天公佈了最新一期球隊實力榜，克利夫蘭騎士繼續高歌猛進排名第一，洛杉磯湖人、奧蘭多魔術分列2、3位。火箭隊排名上升3名，由上週的第7一舉衝進前4。而易建聯效力的籃網隊排名略有回升，由上週的第22回升至第19。以下為具體排名(括號內為上期排名)──

1、騎士(1) 57勝13負

騎士隊已經在不知不覺中將連勝場次提升到9場。如果賓華萊士能夠早日康複，那麼現在的他們可不僅僅是準備好季後賽那麼簡單。週日戰勝籃網的比賽讓他們追平了隊史勝場紀錄。即使目前他們還有12場賸餘比賽，截至現在今年的他們已經比去年多贏下12場球。

2、湖人(2) 55勝14負

如果騎士隊在常規賽成績上能夠超過湖人一場、湖人和塞爾特人兩支球隊在總決賽相遇的話，那麼騎士隊在第一場一定要感謝安德烈-伊格達拉上週二投中的那一記奪命三分。週六的比賽中，憑藉板凳匪徒的出色發揮湖人戰勝了公牛，而這僅僅是他們七個連續作客的開端。

3、魔術 (3) 51勝18負

週二做客速貸中心球館，魔術隊差點就送給對手騎士主場本賽季第二次失利，然而占士的一記三分，以及裁判吹罰一次不常見的三秒違例讓他們只好兩手空空。魔術和塞爾特人將在週三決戰於奧蘭多，這場比賽將對東區第二種子的爭奪產生很強的影響。

4、火箭(7) 47勝25負

火箭隊已經取得了四連勝，升至西區第四二。他們戰勝了馬刺，這場比賽意義非同小可。此外，不妨將里克-艾度文也列入本年度「最佳教練」的獎項。

5、塞爾特人(6) 41勝26負

出於某些原因，塞爾特人後衛本週的防守突飛猛進，尤其是在上週末的連續兩場比賽場均只讓對手得到95.3分，要知道之前的13場比賽，塞爾特人場均失分110.5分，沒錯，五號球隊回來了。他們會給聯盟帶來新感覺。

6、猶他(5) 43勝26負

週日戰勝巫師和雷霆，就此認為爵士回到正軌了，還真的不夠格。爵士隊在上週剛剛遭遇三連敗。接下來的六個對手分別是：火箭、兩次對陣太陽、拓荒者和金塊，這也成為衡量他們球隊自身的重要經歷。

7、馬刺(4) 45勝24負

馬刺過去的六場球輸掉了四場，包括週一令人吃驚地輸給了雷霆，這完全都和贊奴比利無法出場影響球隊進攻有關。過去六場比賽，馬刺投籃命中率低達43.4%、進攻效率只有99.3，不能不說這樣的表現糟糕透頂。

8、鷹隊(8) 41勝29負

在七連勝之後，僅僅一場作客比賽敗北讓這一切畫上句號。月底之前鷹隊仍然有連續四個主場，然而拜訪者包括馬刺、塞爾特人和湖人。

9、黃蜂(9) 44勝25負

在過去十場比賽中，保羅打出了場均27.5分、5.9籃板、10.5助攻、3.6偷球的不可思議的數據，此外還有55%的命中率，罰球線上總共71罰69中……這樣的數據是不可思議的，那麼告訴我，你如何不把這樣一個傢伙視為MVP？

10、拓荒者(12) 44勝26負

拓荒者帶著3勝2負的驕人作客戰績回到主場，他們接下來有連續4個主場比賽。在他第二次復出後，奧登在對陣騎士的比賽中得到7分、8次站上罰球線、9個籃板、5次犯規。不管這表現是好是壞，至少要比什麼都沒有強。

排名第11至第18位的球隊是：11、金塊(13)，12、小牛(11)，13、熱火(10)，14、太陽(15)，15、76人 (16)，16、活塞 (14)，17、公牛(18)，18、山貓(20)；

19、籃網(22) 30勝40負

週五戰勝熱火似乎是這支球隊最後的生存跡象了，然而他們大概需要一個奇蹟，尤其是最近三場對陣騎士和湖人的比賽。只有這樣，他們才能夠保有季後賽席位的理論可能，現在，他們又失去了德文-哈里斯。

20、溜馬(19)，21、勇士(25)，22、公鹿(21)，23、雷霆(24)，24、紐約(17)、25、速龍(25)，26、快艇(29)，27、帝王(30)，28、木狼(27)，29、灰熊(28)，30、巫師(26)

本期表現最佳球隊：火箭(4勝0負)；

本期表現最差球隊：紐約人(0勝3負)；

本期上升最大球隊：火箭(+3)，快艇(+3)，籃網(+3)；

本期下降最大球隊：紐約人(-7)，巫師(-4)，熱火(-3)，馬刺(-3)

(小魚)

(內容由新浪北京提供)

我心目中的控球後衛

2009-03-20T18:16:00.002+08:00

控球後衛, 英文是Point Guard. 從字面上睇, 他是負責控球, 英文"point"代表他是一個點, 他是一個"start point", 球場上進攻的"start point"(開始點). 在場上, 他是球隊的大腦, 他是球場上的教練.

作為控球後衛, 必須要有好的控球技術. 在後場,他要負責保護球到前場. 他隨時要面對敵人的全場緊迫, 面對敵人的double team.

在前場, 除了要有好的控球技術外, 還要有好的視野, 他要了解敵人的防守陣營, 防守弱點, 防守破綻.
此外, 還要熟識球隊的戰術, 因為控球後衛要指揮隊友的走位, 配合走位及戰術, 尋找空檔進行傳球或得分.

最基本的,還是要有好的傳球能力. 沒有好的傳球能力, 不論控球多好, 指揮多好, 隊友走位多好, 戰術執行多順利, 傳球不到位, 還是會影響最終的結果.

一個好的控球後衛必需要有好的控球技術, 好的視野, 熟識球隊戰術及好的傳球技巧, 當然得分能力亦要俱備. 他在場上的職責是傳球組織為主, 得分為副.

如果想成為一個出色的控球後衛, 不要單單練好控球, 還要練好傳球. 至於, 視野及戰術問題只可透過經驗累積.

球技與球品

2009-03-12T10:00:00.000+08:00

我想近日NBA 其中一個熱門話題, 可算是湖人跟拓荒者的比賽.

該場比賽, 拓荒者以111:94大勝湖人, 湖人作客連輸三場, 亦是今季最大的敗仗. 今次人們談論的重點不是分數,是球員的球品.

在第三節末段, 拓荒者新人費南迪斯快攻上籃, 湖人的亞爾沙緊隨其後, 費南迪斯跳起正準備上籃時, 亞爾沙亦從後跳起封阻, 但欲打到費南迪斯的後頸, 令費南迪斯失去平衡倒地, 狀甚痛苦. 拓荒者球員即時向湖人球員理論, 場上十多名球員互相推撞. 費南迪斯在場受檢查近十分鐘才被送往醫院. 最後被驗出胸部軟組織受傷, 需留院觀察.

亞爾沙被判二級惡意犯規, 即時被逐離場, 可能被追加處分. 湖人的奧當因為有離開後備席之嫌, 也面臨被罰停賽.

我想這正是一個很好的例子. 如果是為了贏, 為了勝利, 而不擇手段. 這樣的勝利會令對手信服嗎? 當對手也用同一種手段來戰勝了你, 你會心服口服嗎?

佐敦, 一代球星, 他的勝利是利用個人球技加上隊團合作來獲得的, 我想缺少其一, 他亦不能取得這麼大的成就. 他絕對沒有做出任何令對手受傷的行為, 他沒有用動作或言語攻擊對手, 因為他明白, 他傷害對手, 對手亦會用同樣手段方法來攻擊他. 最終, 雙方都會受傷害, 沒有一方有好處.

勝利, 一定要令人信服, 要用正當的手段, 正當的手法, 正當的心態來戰勝對手, 否則你能取得天下, 但天下不會服你, 最終, 你亦會受到同樣的對待.

我看AND 1

2009-03-11T10:00:00.002+08:00

AND 1, 我想不少籃球愛好者知道是什麼

AND 1 是一種新興的籃球技巧, 是由美國的街頭籃球愛好者帶動, 進而令全球的籃球愛好者著迷. AND 1 是利用籃球來進行一些常規籃球比賽中不見的技術, 可算是一種表演

AND 1 有人說是一種態度, 也說是一種技巧, 甚至是一種籃球特技. 在香港也有不少愛好者, 在香港的街場(鬥牛場) 是非常常見的, 有不少是朋友間的娛樂, 當然也有不少是玩弄對手.

首先, 雖然當中包含了不少違犯正規籃球規則, 但它不算是錯, 只是令一種籃球的玩法. 我個人本人不太喜歡, 因為始終太個人主義及不太尊重對手, 以玩弄對手為樂.

籃球, 本身是一個團體運動, 它主張靠場上五個隊友, 合力將籃球從上而下穿過籃框. AND 1 絕大部份是個人表演. 持球者進行一連串令人著迷及高難度的技術, 目的是要迷倒防守者, 甚至令防守者跌在地上. 如果籃球是個人運動, 我想就不必派五個人落場, 不必有全場的比賽. 奧運時, 各國不需派廿多人的籃球隊到主辦場地, 浪費大筆金錢. 只需派五人我想已經足夠有餘.

雖然這樣, 但AND 1 也不算是錯, 它只是一個正規籃球的副產品, 它只是另一種的籃球, 它只是另一類型的籃球.

我不太喜歡, 但也會從中學習, 因為我覺得它和截拳道有點兒相似. Be formless, Be water. 將自我擴張.

AND 1 是一種精神, 是一種態度, 是一種自我的表現.

初看NCAA

2009-03-10T10:00:00.000+08:00

我近日在網上收看了一場NCAA 的比賽, 這是我第一次看NCAA 的比賽.

該場比賽時UNC( University of North Carolina 北卡大學) 對 Duke University (杜克大學).

他們是聯賽中首兩位, 這是一場榜首爭奪戰.

NBA 和國際籃球賽我也看不少, 這些比賽當然是精采, 籃球愛好者必看. 但其實, NCAA 也不錯, 他們沒有明星球員, 或者我不太認識他們, 每一球均併盡為球隊.

當中的精采鏡頭也不少, 不論cross-over、「拆你屋」、入樽(灌籃)、上籃、快攻、三分、封阻等等, 但當中我最喜愛的,還是他們的防守. 從這場比賽, 我學習了不少防守技巧. 補防、man on man、zone defense、換防(change)等, 從個人至團隊到錯位防守等, 真的令我見識不少.

這場比賽, 我個人覺得UNC 表現得較好, 他們的整體防守及進攻發揮出水準, 展現出籃球的精髓 - Team-work. 雖然大部份時間分數互有領先, 但在最後的關鍵決勝時間, UNC 進攻及防守比Duke表現得好.

整體來說, 兩隊的表現均非常好. Duke有主場優勢, UNC 整體表現較好. 勝出者是實至名歸, 輸方也雖敗猶榮. 我絕對推薦, 之後,我會多留意NCAA 的比賽.

態度：台啤隊的故事

2009-03-09T11:46:00.000+08:00

我想喜歡籃球的人,都應該要看一看台灣球隊台啤所拍攝的:《態度》

當中,記錄了他們的奮鬥過程,他們的心態,他們的心路歷程.當中也記錄了一些感人的籃球故事及真實片段.

如果你也感興趣, 可以看看他們的書-《態度：台啤隊的故事》.

以下是這本書的內容介紹及連結, 連結中的價錢是以台幣為單位,大概除4就是港幣.

「SBL二連霸冠軍紀念版

永不認輸、奮戰到底——這就是我們的態度！

我們是一群熱愛籃球、注重榮譽的籃球小子，能夠在球場上
恣意揮灑汗水、為奪冠而戰，是我們的最大夢想！

我很感謝球迷，常常帶給我重新出發的勇氣。——林志傑
我期望自己能真正去享受每一場球賽，在球場上盡我所能，發揮我個人的作用。——何守正
場外的我只是半個我，走進球場的我才能算是完完整整的顏行書！——顏行書
其實夢想不怕遙遠，只怕你不敢夢、不敢想，而台啤隊就是最好的典範！—— 陳世念

堅持自己的態度，並以此為傲！而正是這一份精神成為我們
逆轉封王的最大動力，因此我們也要把這最重要的兩個字——
『態度』獻給所有人！堅持自己的態度，成功就會是你的！」

http://www.books.com.tw/exep/assp.php/hingwa/exep/prod/booksfile.php?item=0010400004

鬥牛場二十忌諱

2009-03-09T11:15:00.000+08:00

我閒時,喜歡在不同的籃球網站遊蕩,看看不同地方籃球人的文化.原來分別不大,以下是我在一台灣籃球網站看到的文章,跟香港的差不多,我copy 過來,跟大家一齊分享.

第一忌：帶情緒打球。最煩是球友帶情緒打球的；自己沒能耐就找事，投不進、再投，一個球也不傳。讓著他、還挑釁；投進了，就說別人垃圾，不和這種人打也罷。真正的巨星，球打得在華麗，也從來不帶著情緒去惹事；所以，以後假如你「失戀、自以為是」，別去球場發洩。

第二忌：挑釁。挑釁的人往往是最無能的人；原來我在鬥牛場上打，整天碰到對手罵自己是垃圾的情況，然後，自己沒能耐還罵別人，自己投不進就說是失誤；後來跟著比較專業的人打了幾場，才發現那些根本就是挑釁的，這絕對是垃圾。

第三忌：輸不起。輸不起的人總是輸，打球本身就是娛樂有輸贏。輸贏又有什麼？可就有不少哥們不要臉，輸了就說對方打球髒，搞得人家贏了贏不舒服。這種人就是找事，與前兩條有一個共同點：沒能耐。

第四忌：瞪眼。瞪眼的人往往自恃老大，自命不凡；殊不知根本沒有人搭理。這種人看了就心煩；有的時候，不光對對手瞪眼，還整天罵隊友差勁，真是不知天高地厚。你不願搭理，他還變本加厲；真不知道他們在想什麼？

第五忌：喜愛內訌。有這麼一種人，總喜歡找隊友的事；隊友失誤了，就罵隊友，隊友傳了一個好球，卻從來不鼓勵。這種人打球都沒有人願意和他當隊友，往往球技不堪入目，籃下打板都奪眶而出；怎麼就這麼自我？

第六忌：不會打的裝會打的。不會、就是不會。有些高手根本不願搭理那種不會打的；他倒來勁了，不斷挑釁，不斷找事，不斷指揮別人該怎麼打。結果一打上癮就不走了；真有哪些跟他玩真的，灌他的幾比零，他才自知無趣、灰頭土臉滑溜溜的跑掉！

第七忌：欺負小孩的。球場上難免碰上一些初中生、小學生的人，有些人就來勁了；搶人家的場地，玩人家的球，還欺負人家。上次看到幾個大一點的「搶小孩的場子」；公共球場來晚了就沒有了，大家都知道，小孩子來得早，不能因為人家小就欺負吧！

第八忌：獨。越是「不會打球」，越獨。越會打球，越知道團隊重要性；在眾位球友面前，我就不再過多地講了，相信大家深有感觸。

第九忌:不要命的。蓋帽時是直接就往身上撲；過人，眼眨都不眨一下就撞過去，他也不估算會不會撞死人；好幾次搞得我肚子上青了一塊。一般這種球友，大多是體重較重，身材較肥胖，「不大會打球」的；所以，撞你沒得商量。其實越專業，越注意到自我保護和對對手的保護！

第十忌：缺乏公權力。就是在打球的時候，「縱容」了上述的人；你若是高手，就殺殺他的威風；你若是新手，就壓根別帶他來；他要搶你場子，你也千萬別被嚇著，怕他幹什麼？我們自己打自己的球；鍛煉身體，那容這些“籃球流氓”撒野！

第十一忌：猛接電話。還有一種人就是，打球不一會就「接電話」的；然後，他自個就和電話另一頭的人聊起天來。喂，少年仔，5千萬的人，等你一個人呢！好，馬上來；我冽％＆＊※

第十二忌：隨地吐痰、擤鼻涕。不知是感冒，還是鼻炎，打球打著打著，然後就「吐個痰或擤個鼻涕」；有時候更絕的是，痰或鼻涕還會粘在球上。簡直％＆＊※。

第十三忌：腳踢球。這種人，多數都是那些足球學的「半調子」的人，或者想耍帥的人；球投不進，或者沒抄到球的犯規等等情事發生，氣憤難平的想順勢耍個足球，卻無意的將球踢的老遠。誰去撿？當然是他佬兄囉！

第十四忌：乞水族：還有一種人更絕，每次打球都「不帶水」；然後，打到一半時候就對著你問：這是誰的水？緊接著，卻不等別人回答、拿了就喝。也有一副可憐樣看著你喝水；然後對你說：大叔，可以給我水喝嗎？看他那副德性我是氣死了，不好氣回答：我感冒。沒想到他竟然回答說：沒關係，我不沾罐口；我冽％＆＊※

第十五忌：指揮族。嘴巴像「念經」一樣的，說的沒完、沒了；一會兒指揮這個搶籃板，一會兒叫人家防守要積極，一會又說不要老失誤，一般都是中年男子！結果他老兄卻總是不防守，站著看對手投籃的就是他，籃板球看著掉到別人手上，都不搶的也是他，球傳的很屎、失誤的還是他！哎！最煩這種人，南京話叫老杆子。

第十六忌：金粉飾身。隨意喊犯規，他的身體接觸尺度只有「門縫」那般寬；只要呼吸碰到他的頭髮，他佬就說撞人犯規。像這種老喊犯規的人最煩；稍微有身體接觸就喊，好像他的身體是用金粉飾上去一樣。

第十七忌：不給報隊。一個半場裡，就只有他們8個人，扣除場上6個人，剩下2個人竟然有5隊「等候」；我以為大白天，見鬼呢！尤其是一些國中學生，總是不給報隊；最近，也看到一些大學生亦是如此，真是。心想：這公共球場是，我們一般百姓繳納所得稅去建造的；你們這些小毛頭，連繳稅都沒有，怎麼不讓我這個每年都繳稅的人報隊？

第十八忌：眼睛只有籃框和女朋友。這種人，他並不是屬於前述那種獨的人；他既非自幹的獨，而是對籃球的「饑渴」，好像幾十年沒有拿過籃球做攻擊；所以，當他接獲傳導球，你別想這球會再回傳給你，他早已經嗜籃框為唯一。除非，你請他女朋友蹲坐於一旁；然後，當他接到球瞬間，就請他女朋有叫他一聲。嗯，他會回頭，並且，把球傳導給隊友。

第十九忌：毀容院院長。這種人，他只「允許」你遠離他而投中長距離的外線；你假如不識相，想運球過他的人。嗯，只有二種情形；一是球過、人留下來，而且是傷痕累累的留下來。另一種是球與人都留下來；想當然，此時不摔個半死才怪。

第二十忌：遊擊隊。這種人是標準的只要有球打、死不要「臉」的人；那是在甲場地報個隊、同時間也在丙場地報個隊，不巧，乙場地有人已經報隊缺人要找他，他也答應。然後，假如他百戰百勝，繼續在某場地打就還好；可也是，他佬總是屢敗屢戰，然後到處遊走。更絕的是，他佬記憶特別強；他在那個場地，排第幾，排在那一隊的後面，他佬都一清二楚。所以，假如他在丙場地輸了；轉個頭、喝個茶、二眼轉呀轉、巡視一下，看那個場地應該換他們上場。然後，臨時挖角；喂，少一個、貼一下，就這樣趕場又到甲場地去殺了。

易建聯的一千分

2009-03-06T12:32:00.000+08:00

原來不經不覺,易建聯加入NBA 已經打了百多場比場,他的得分已經過了一千分.他是繼姚明之後,另一名中國人在NBA 得分過千,絕對可喜可賀.

雖然計成就上,他和姚明還有一段距離.易建聯可作中距離投射,亦可作籃底進攻,但可惜身體對抗性不足,很難在籃底發揮.他應加強身體對抗性,多在籃底得分,他始終是一名大前鋒,不能終日在中距離得分,這會令防守方更容易防守.多練習進攻模式,令防守方更難防守.他有身高,有射術,只差身型一步.

希望他能繼續進步,亦希望他能參加今年的季後賽,等他真正了解什麼是真正的對決.

Sport Science: Killer Crossover (Stephon Marbury)

2009-03-04T12:32:00.000+08:00

Killer Crossover 是否真的能做到breaks ankles??
Sport Science 隊伍將用高科技了解ankle breaker 是否真的能breaks ankles?

NBA五十大球星後衛

2009-01-06T16:38:00.000+08:00

NBA 已發展了數十個年頭,誕生了不少球星,令很多的籃球愛好者爭相模仿.

官方根據不同位置,各選取了五十名球星.現在,先來介紹NBA五十大球星後衛.當中不知有沒有你們所喜愛的球星呢?

NBA 一年級生的經歷

2008-12-05T11:46:00.001+08:00

NBA 每年均有很多不同的新人加入,可能是高中明星球員,或者沒有什麼大名氣的大學球員.每一名新加入的球員,均必須經過戰爭的洗禮,才能真正融入球隊,真正融入NBA.

每一名明星級球員,均要經過新人,一年級生的階段,才能踏足更高的舞台.不論是高比,占士,柏賓或奧尼爾,他們均要經過球隊中的特別歡迎儀式,這儀式便是被隊友玩弄.

聽聽不同明星球員如何經過一年級生的階段.

NBA 球員五星級的家

2008-12-02T11:22:00.000+08:00

之前在MTV台有個探訪名人家的節目,其中有些就是NBA的球星,看完之後,發覺NBA球員的家一定有私人影院及私人車展,真的有點兒誇張.

Shaquille O'Neal - 超人標誌,很多名車,有點兒像車展

Tracy McGrady - 有室內籃球場,他喜愛籃球的程度真是誇張.

Rasheed Wallace - 有私人戲院,有私人遊戲機中心,這比較像是一間私人會所.同樣也有很多不同的車....

Zach Randolph - 很喜歡狗,一樣有很多不同種類的車!

如果你也想有這樣的豪宅,打進NBA 就可以擁有你的私人會所.

[經典回憶] 1998年 - NBA 總決賽 (芝加哥公牛對猶他爵士 Game 6)

2008-11-28T12:07:00.000+08:00

Part 1

Part 2 - 米高佐敦完美的一球

NBA 壞孩子洛文

2008-11-27T16:53:00.000+08:00

Dennis Rodman，以恐怖的抓籃板能力揚名 NBA 。
小提一下他的籃板功力：他是 NBA 連續七季（1992-93 到 1997-98）的籃板王； 1992年一場對上印第安納溜馬的賽事中，抓下職業生涯最高的 34個籃板，簡直沒收了所有沒進的球。他是這麼說的：「我感覺每個從籃圈掉下來的球，我都知道它的方向。」到了 1997 年，終於抓破生涯一萬個籃板。

大動作的抓籃板也是他的註冊商標

其實他不是只會抓籃板，曾經單場得過 34 分、拿過大三元，甚至在 1988-89 年球季創下五成九五的超高投籃命中率！只是他的籃板能力太強，一般人不去注意而已。

到底是怎麼樣才能一場比賽抓二十個籃板？這個籃板王的解答跟食神說的「只要有心，人人都可以是食神」一樣玄妙。他說：「看到球，去搶。」

沒錯，看到就搶，管你是不是老大！

一場比賽抓三十個籃板，我覺得比一場灌個五十分來的難多了。半百的得分是不容易，必須要有神人般的攻擊技藝與熱得發燙的手感，但是這種瘋狂得分手在NBA並非少見。至於籃板球，跟多好的技巧與手感無關，而在於判斷球員出手時機、射球彈道和反彈角度、在籃下大亂鬥的卡位，以及搶到那顆球的決心。籃板球是粗活，是骯髒工作，很少人會注意他們心中的球星抓了幾顆籃板，通常都是「哇，某球員又灌了幾分」、「某球員昨天幾分幾籃板，雙十耶」，籃板永遠只是附加價值。冒著太陽穴被幹上一拐的危險拉下一記籃板，耀眼程度卻可能比不上一記無人防守的胯下換手灌籃。

小蟲：｢靠！籃板真的很難賺！｣

但是籃板重不重要？太重要。大猩猩赤木說過：「籃下如戰場。」安西教練說過：「搶到一個進攻籃板，就等於四分的價值。」

小蟲籃板這麼強，防守自然不在話下。在底特律活塞隊拿過兩枚戒指的他，可是「壞孩子」成員之一，防守已經過紮實的歷練；95-96年加盟公牛後，他那令人髮指的防守更是球隊的一大助力。

如何的令人髮指？論拳腳功夫，他直逼七龍珠武道大會的水準；論演技，他可以參加 NBA的奧斯卡，一點都不誇張。他能利用各種小動作來影響對手、惹毛對手、激怒對手。防守第一要務，便是干擾對手投籃，使其進攻受阻，但這樣只有八十分。利用小動作、垃圾話，無所不用其極地擾亂對手心理層面，讓對手失去平常心，才可以達到一百分。更有甚者，能夠進一步讓對手，特別是主力選手，忍無可忍憤而出拳，被判罰款、禁賽；就算是雙雙禁賽，搞到對方王牌不能出場，戰力大降，還是賺到啊！這在 NBA歷史上發生過太多次，中計的一方無不破口大罵下流卑鄙，但是又能如何？

也許這種防守叫髒，沒有運動家精神。但是打一場球，是為了勝利，還是為了保持紳士風度？當然，犯規的尺度如何拿捏全在裁判，不過，我覺得只要不是針對人、而是針對球，為了贏球，就沒有髒不髒的問題。

漂亮而行雲流水的打球風格很讚，但是陷入赤裸裸血淋淋的惡鬥時，不會有人感佩所謂的君子風範的，而且會用鐵拐子和金剛腿來當作報答。說難聽點，什麼是一個球員的最大籌碼？六次犯規，或兩次技術犯規。在犯滿畢業前，他永遠是一條好漢。

現役的防守專家，馬刺的包溫（BruceBowen）可算是指標性人物之一。他的防守超硬，但是有些時候真的很誇張。他的腿法高超，旋風地堂腿、騰空飛踢、天殘腳，招招見血封喉，這已經脫離小動作、垃圾話的範圍了，真是又髒又狠。許多「伸腳」明顯且危險，根本是準備讓對方落地後來個翻船，完全是不必要的動作，當真過分了些。

防守最終目的是要「滅敵人志氣、長自己威風」，看似動作上的阻撓、實為遏止對手士氣。他下手旨在摧毀球，摧毀投籃機會，而不是摧毀球員。他會揮拐子、頂屁股，但是不會等人家跳投後伸出腳；球都已經出手了你才暗算人家，這不是小動作，這根本是要「乎伊死」。

天下第一武道大會優勝者，Bruce ‘’Lee ’’ Bowen

「黃金右腳」鋒哥都看不下去了

也許因為我是公牛迷，就覺得羅德曼的「髒」法似乎正當一點。當然，他的手腳沒有比較乾淨，但他比較含蓄。看看他的暗拐，絕對在裁判轉頭的時候做；他的假倒，讓前科累累的他仍然博得裁判的同情。這種髒，才是真正的髒啊！

這裡節錄羅德曼在自傳裡寫的兩段話：

「大衛‧史騰（David Stern）跟 NBA 裡的一些人都認為我對比賽造成危害，認為我打球太髒。但問題不在我身上，我在活塞隊打球的時候就是這樣，並沒有改變，只是現在這種事不被接受了。 NBA 把我們「提名」為「壞小孩」，六七年過去了，現在這樣打球已不被看成有多酷，但改變的不是我，是聯盟本身。他們不鼓勵我們這種打法，他們認為這樣打球太髒。並非如此——那是種好的籃球打法，若是年輕的球員都和我們當年那樣打球，那麼球賽會更好看。現在的他們都太在乎灌籃或是得分了。」

「有一種錯誤的想法，認為我們老是想讓別人受傷，其實我們從來沒有，我們只是打球而已。相信我，若我們有意傷人，那將是輕而易舉的，我們每天晚上比賽都可以把別人送進醫院。」

所以九十年代後，我們較少看到如同摔角般的比賽了。因為人仰馬翻的肉搏戰變得不好看，高來高去的灌籃秀變得好看。

而包溫是怎麼說的呢？「當他們用手肘招呼我，我們也會用手肘回應，向對手做出強勢反擊，這就是季後賽，也是男人的戰爭。」

如果不談他的賤腳，這句話說得倒是一點都不錯。這才是一場 NBA 季後賽的真正內涵。

防守的手段是一回事，他們投入比賽時的專注以及鋼鐵般的防守意志，應該才是重點所在。你看過小蟲為了一顆即將出界的球，毫不考慮飛身去撈嗎？櫻木花道是學他的！我不說你不知道。

羅德曼在公牛時期多場關鍵的季後賽，扛住魔術的歐尼爾（Shaquille O'Neal），卯上超音速的坎普（Shawn Kemp），力拼爵士的馬龍（Karl Malone），哪一個不是猛男硬漢？

像一座山的歐肥， 216 公分、 150 公斤，小蟲卻以 203 公分、 107公斤面無懼色地槓上他，換作一般人願意嗎？太硬了喇。坎普在還沒發福墮落前可是曾被冠上「野獸」稱號的怪物，他全盛期的爆發力和轟炸籃框的狠勁，即使現役的史陶德邁爾（AmareStoudemire）也還差他一截！我常看到坎普毫不害羞地在小蟲頭上暴扣，但是小蟲怕了嗎？不，他繼續對野獸耍弄著他的小動作。至於馬龍，要命，看看那些肌肉，他根本是橄欖球員或是拳擊手，怎麼會跑來打籃球！不過呢，小蟲像頭殼壞掉一樣，沒事就在馬龍背後來個｢膝頂｣，將激怒馬龍當作人生樂事。

除此之外，他還被指派去防守莫寧（Alonzo Mourning）和巴克利（Charles Barkley）之流，不但球技紮實、意志力更是無比頑強的對手。這些傳奇球星的功績不需我多說，小蟲若沒有跟他們相同的心智與膽量，面對這些狠角色，如何與之抗衡呢？

夭壽，一個比一個硬

如果沒有羅德曼，光靠喬丹和皮朋連線，二度三連霸？很難說。
此外，跟籃板和防守一樣囂張的，就是場上愛搞怪、場下放浪不羈的性格了。

在滾石雜誌（Rolling Stone）上搞怪的羅德曼

他曾經頭槌裁判、腳踢攝影記者，吃技術犯規是輕而易舉，這也是他待過的球隊常常頭痛的原因。他也是花花公子，女友滿把抓，三級艷星 CarmenElectra 、歌手 Madonna 、 PLAYBOY 玩伴女郎 Brande Roderick等等，均曾遭他染指。他也在肥皂劇中露過臉、幫遊戲配音、演動作電影 Double Team ，不過這些跟他的籃板比起來，呃，那真是糟透了。

每次上場都有新樣式出爐

看看圖片裡染成七彩的頭髮，還有刺青，雖然現在滿街都是這種人，但在當時可算是少數，所以他也可以算是領導潮流的指標人物之一。

您看看您看看，小蟲就差沒有殺人放火了啦！

不打球以後，他還是靜不下來，跟馬龍打摔角去了。小蟲本身我行我素，也讓他周遭充滿了話題和娛樂性。

T-Mac 坦言最想聯手Kobe～最理想的搭檔並非姚明

2008-11-25T11:42:00.000+08:00

2008-11-24 05:33:01　雙喜21CN體育北京時間11月24日麥蒂與火箭的合同還剩兩年，他在未來兩年的薪水分別是2100萬美元和2320萬美元，合同在2009-10賽季結束後走完。那麼，麥蒂是會與火箭延長合同繼續在休斯頓打拚，還是另著打算呢？在最近一次接受ESPN著名主持人斯蒂芬-A-史密斯採訪時表示，與科比-布萊恩特做為隊友是他的第一選擇。

麥蒂戴著黑色的棒球帽接受了史密斯一對一的訪問，右耳的鑽石閃閃發光。採訪過程中談到了他職業生涯一直沒有突破季後賽首輪的問題。當斯蒂芬-A-史密斯拋出另外一個敏感的話題時，麥蒂很快就說出了科比。

　　斯蒂芬-A-史密斯很認真地問麥蒂：「如果你可以選擇一名NBA球員和你做隊友，你希望這個人是誰？」

　　麥蒂不加思索地回答：Jelly Bean（軟豆果凍）

軟豆果凍是科比父親喬-布賴恩特的綽號。麥蒂的回答讓斯蒂芬-A-史密斯也感到意外，他很詫異地望著麥蒂問道：「科比？」

　　麥蒂的語氣也很肯定地回答：Jelly Bean（軟豆果凍）。

　　隨著，導播就把畫面切到了湖人在與灰熊比賽中的科比，切到了火箭與湖人比賽中，科比與麥蒂攻防時的畫面。

　　麥蒂回答說：「嗯，他絕對是籃球場上最好的隊員。」

　　斯蒂芬-A-史密斯也適時地配合著麥蒂說道：科比打來電話說：已經沒有時間了，我們都逐漸老去，在我們退役之前聯手一次，來洛杉磯陪吧。

　　聽著斯蒂芬-A-史密斯的話，麥蒂也笑了起來，他邊笑邊說著：「好的，在我拿到一個NBA總冠軍之後我們聯手一次。軟豆果凍，你承諾過的。」

　　本賽季，麥蒂在14場比賽裡平均33.1分鐘的出場時間裡，有16.3分4助攻4.1籃板的表現，得分助攻和籃板相比上賽季都有下降。在火箭換來羅恩-阿泰斯特之後，火箭放棄麥蒂也不是沒有可能性。

　　麥蒂的這個採訪播出之後，隨即就有湖人球迷展開了討論，有人提出了用湖人板凳領袖奧多姆加上其他籌碼交換麥蒂的方案。在湖人球迷的討論中，有球迷認為，這樣的交易方案永遠不會放生，出現這樣情況的概率只有0.01%，進行這樣的討論根本沒有任何意義。另外一部分球迷認為，雖然麥蒂很不錯，但是現在奧多姆在個人能力上比麥蒂出色，而且更適合湖人隊。也有球迷認為，在NBA任何事情都有可能發生，尤其是在湖人總經理完成加索爾的交易後，更是如此。

　　當然另外一部分湖人球迷認為，沒有傷病的麥蒂仍然是頂級球星，如果不是傷病影響，他的職業生涯會更好。

　　希望麥蒂去湖人科比聯手的球迷認為，麥蒂也希望發生這樣的交易，因為這樣一來，他就可以成為科比之後湖人的第二進攻選擇點，那樣他的壓力會小得多，麥蒂出任湖人小前鋒，也解決了湖人的問題。但是這樣的交易不可能發生，因為麥蒂、姚明與阿泰斯特的交易足以贏得冠軍，因此只有在夢裡期待這樣的交易發生。

　　有球迷分析，發生科比與麥蒂聯手的情況，只有麥蒂在成為自由人之後，以800-1000萬美元的年薪加入湖人才有可能性。

夢幻Hakeem Olajuwon(奧拉祖雲)

2008-11-25T11:31:00.000+08:00

純熟的轉身及背籃單打,真是一個中鋒的模範.
用技術擊倒對手,可惜我在他高峰時,年紀還少,不然我定必愛上他,學習他的技術.
我想我現在開始學習還不遲,有心不怕遲~~

"神"的防守技巧

2008-11-21T15:50:00.000+08:00

籃球之神-米高佐敦,他在NBA除了表演超卓的得分能力外,他亦展現了非常強的防守.他曾多次入選NBA的防守一隊.

他的判斷力真是很強.他好像知道球會傳到哪裡,進攻球員會如何進攻,亦知道對手何如進攻.他可洞悉任何漏洞,往往在進攻球員看不到的地方出現,像鬼魅一樣,只要進攻球員有任何一刻猶疑,球將會被神拿走.佐敦真是亦正亦邪,但他永遠是籃球愛好者心中的"神".

在我心中,他亦是無人能及,無人可以取代的.

超強單臂籃球員

2008-11-11T10:24:00.000+08:00

肢體殘障,不等於殘廢.

肢體殘障,不等於要放棄籃球.只要還有對籃球的熱情,沒有什麼能阻止人去享受籃球.

有時,殘障的人可能比健全的人打得還好.他們明白沒有事物是必然的.他們會用心享受,他們盡自己能力做得最好,為的可能只是一份熱情.

不要輕易放棄,沒有事情是不可能的.

不要自滿,不要囂張,不要妄自菲薄,不要輕視對友,不要輕視對手.

不同的人有不同的特長,有人高,有人胖,有人彈跳力好,有人身型好,各有不同的短處及長處,所以作為球員,不論是球星或是普通的籃球喜愛者,都應該尊重其他球員,隊友也好,對手也好.因為"一山還有一山高",你怎樣對待別人,他日你亦會受如此對待.

出身貧苦的NBA球星

2008-11-07T17:42:00.000+08:00

有些看起來十分風光的NBA球星，其實在小時候經歷父母分離與貧困的生活，可以想見他們付出了多少努力來達成今日的成功！

Dennis Rodman：當他三歲時，曾經參加過越戰的空官父親便拋棄了他們全家，之後全家便貧困的生活在Dallas的貧民窟。在他小時候時，並沒有優秀的運動員身材，進高中時才168cm。因此沒有球隊青睞，畢業後到了機場擔任工友的工作。不過後來突然長高到203cm，也讓他走上了籃球之路。

Jalen Rose：他的生父為NBA著名的球星Jimmy Walker，不過由於在Rose出生之前，父親便與母親離異，Walker已經另建家庭，所以從小Rose便和母親相依為命。Rose第一次見到父親Walker時，是在父親的喪禮上，當天有許多著名的NBA球星與Walker在學生時代的隊友在典禮上述說與Walker的種種回憶，當換到Rose時，他有點話不成語，畢竟對他來說，內心的動蕩還未平復。不過就像Oscar Robertson對他說的，你跟你的父親一樣，有很好的潛力成為一個很特別的人，而Rose果然也在籃球上找到自己的路。

Leon Powe：當他兩歲時，他的父親拋棄了他們全家，當他七歲時，一場大火將家裡燒成灰燼。因此他被送到兒童安養之家，在他高中時，母親便因故過世。

Amaré Stoudemire：當他12歲時，Stoudemire的父親便過世了，母親那時卻多次進出監獄，所以Stoudemire曾經念了六間高中。Stoudemire說在那個時期讓他堅持下去，而沒有變壞的，是因為信仰和饒舌歌手Tupac Shakur的歌。

Caron Butler：從小生活十分困苦，因而還去混過街頭，在15歲以前就曾被逮捕過15次。在學校工作一段時間後，他終於又回到學校完成高中學業，畢業後進入了大學球隊。

Butler在歐普拉的節目中談到自己的過去，忍不住流下了淚。他表示，他從來都不是個壞人，只是他做了一些不好的事，每個人的媽媽都是愛自己的孩子的，幸好媽媽嚴格的要求Butler走向正途。

FIBA變法球場重新劃線合理衝撞區為NBA中鋒解套

2008-10-21T13:28:00.000+08:00

2008-05-05

借著採訪“好運北京”女子籃球測試賽的時間，國際籃聯把每年兩次的中央局會議放到了北京。本來以為也就是走走過場，官員們見面敘舊的一個會，最大的議題無非就是確定一下奧運會籃球比賽的抽簽原則，沒想到最終拋出來的居然是一批足以改變國際籃球的新規則。
無論這些規則最終能否改變國際籃球的戰術打法和發展趨勢，它們將肯定改變國際籃球場地的外觀。

用國際籃聯秘書長鮑曼的話說：“今後幾年內，將有數以百萬計的球場重新劃線。”

最大的三個變化

改變場地外觀的變化有三個：

第一，擴大三分線，要想在新的規則下投中三分球，需要比現在的三分線再往外站0.5米；

第二，在籃下設立合理衝撞區，在這個區域里將不再有進攻犯規；

第三，把現在的梯形三秒區變成長方形三秒區。

這三大變化都是在向NBA的規則靠攏，FIBA原來的三分線比NBA的近1米，外擴0.5米之後，仍然差著0.5米。鮑曼對此的解釋是，“FIBA的規則不僅是給優秀的男選手用的，也是給女子和青少年選手用的，外擴0.5米，大家都可以適應，對大多數人來說不用改變投籃技術。如果像NBA一樣遠，運動員就要改變技術，教練員也會有意見。我們也不願意看到場地上出現兩條線，一條給男子用，一條給女子和青少年用。”

關于合理衝撞區，FIBA的新規則是，以籃圈中心的投影為圓心，以半徑為1.25米劃出一個半圓型區域，在這個區域內沒有進攻犯規。

這個新規則將改善NBA球員參加國際籃聯比賽時進攻球員的犯規問題，2004年雅典奧運會上，鄧肯就是因為在這個區域里屢屢被吹進攻犯規，而不斷惹上犯規麻煩。

對於三秒區由梯形變成長方形，鮑曼說，規則變化後運動員可以更加自如地移動,在進攻方面更多地展示能力,更多地減少運動員在進攻中被吹犯規的情況。

與時間有關的變化

除了三個劃線的重大變化之外，FIBA此次公布的還有兩個與時間有關的變化。

第一，常規時間和加時賽的最後兩分鐘，暫停方發界外球的位置在三分線弧頂的切線與邊線的交點，距離底線8.325米，而不是像現在這樣，在中線發球。

第二，對方犯規或者違例後擲界外球時，如果擲球點在後場，則時間恢復為24秒。如擲球點在前場，當剩余進攻時間在14秒以上，保留原進攻時間。若等于或少于13秒，則恢復為14秒。而在原來的規則中，上述情況一律恢復為24秒。

由于以上規則與NBA現行規則非常接近，因此人們普遍猜測，FIBA此舉是在向NBA靠攏。但鮑曼表示：“至于以後的規則會不會跟NBA完全一樣，10年或者15年以後也許會，但我們最近不會再做任何改變了。”

國際籃聯還同時宣布，上述5項新規則，將自2010年10月1日起(下屆世錦賽後)在奧運會、世錦賽、世青賽和各洲錦標賽上使用，其它低一級別的賽事可以從2012年10月1日(倫敦奧運會後)起使用新規則。

幾個小變化

國際籃聯還對一些細節方面的規則作了修改，從2008年10月1日起執行。

其中包括：

不得在球衣內加穿T恤；

持球球員摔倒並在地上滑行，不再被視為走步；

由後場進入前場時，只有運球球員的雙腳和球都接觸到前場的地板，才算進入前場；

在前場起跳，在空中把球傳回給前場的隊友，自己落進後場，不再被視為回線；

如果球員的手從下面穿過籃筐接觸到球，將被判幹擾球；

如果防守球員在後面對快攻球員犯規，而此時快攻球員與籃筐之間沒有其他防守球員，將被判違體犯規；

揮肘動作過大，即使沒有接觸到其他球員，也將被吹技術犯規。

球員未滿18周歲不能參加CBA 籃協對“童工”說不

2008-10-21T13:10:00.000+08:00

2008-05-05

本報訊從2008─2009賽季開始，未滿18周歲的球員一律不准參加CBA聯賽，這是中國籃協日前頒布的《中國男子籃球職業聯賽運動員、教練員注冊與交流管理暫行辦法》中的最新規定。不過，考慮到已經形成的事實，未滿18周歲但已注冊參加過2007─2008賽季CBA聯賽的球員可以繼續參賽。

新頒布的《暫行辦法》在球員注冊時間、年齡、外籍球員注冊辦法、教練員注冊辦法、球員與俱樂部合同期限等幾方面內容進行了修訂。其中，各賽季球員辦理注冊和交流手續的時間變更為每年的9月1日至20日，外籍球員的注冊截止日為聯賽開賽前的第30天。此外，新辦法還增加了球員注冊初審結果公示、外籍球員注冊必須委托中國籃協批准的經紀人行紀以及同一賽季內球員不可參加不同級別的比賽和不得代表兩支或多支球隊參賽等多項具體要求。

根據教練員注冊條款中的最新規定，凡是俱樂部與教練員雙方在“合同期內發生糾紛，而在合同糾紛未依法解決之前，中國籃協不再受理與糾紛有關的注冊”。

值得一提的是，為更好地促進人才流動，《暫行辦法》取消了俱樂部和球員之間可簽最長九年的合同制，做出了“長期交流聘用合同期限最少兩年、最多不超過五年”的新規定。

希臘隊4億年薪誘高比

2008-10-21T12:30:00.000+08:00

【明報專訊】意大利傳媒近日報道，希臘球隊奧林比亞高斯向湖人射手高比拜仁開出每年估值超過3.88億港元（5000萬美元）的合約，附送別墅、遊艇、跑車等超豪華設備，誓吸引這名NBA超級球星轉戰歐洲。

送別墅跑車遊艇連女僕

今夏奧林比亞高斯才以除稅後薪酬1.55億元（2000萬美元），跟鷹隊後衛查達斯簽約3年，率先掀起NBA球員投奔歐陸的熱潮。高比拜仁在參加北京奧運時，已有記者問及假如有球隊給予年薪3.88億元，他是否會否考慮轉戰歐洲，當時他暗示這並非天方夜譚﹕「這價錢太瘋狂了吧，根本不用詳細考慮就可決定啊！」

踏入而立之年的高比新球季在湖人的年薪為1.65億元（2126萬美元），但據報奧林比亞高斯提出的3年合約，平均每年價值遠超3.88億元。當中包括免稅的3年薪金合共6.44億元（8300萬美元），第2和第3年還可選擇不履行合約，能隨時返回NBA比賽。

奧林比亞高斯還不惜工本附送一幢面向地中海的別墅連管家和女僕、一輛跑車連司機、一艘遊艇連船員，以及保證包辦高比兒女於希臘的學費和經理人的佣金，甚至答應為高比興建能容納至少1.5萬的NBA標準主場館。

不可能的入球

2008-10-21T12:09:00.000+08:00

我想不論是NBA 或AND 1 球員,都不太可能這樣入球.

可惜球證判這入球不算,解釋是球是由下至上穿過籃框,再而進籃.

已退休及將近退休的過胖NBA 球員

2008-10-21T11:47:00.000+08:00

在各球迷心目中,NBA 球員的身型是很完美,肌肉,線條,健碩,我想這也是很多人的標準,但不知各位有沒有想過他們退休後,身型會變為什應模樣.以下是一些例子:

1. Charles Barkley：以前球員時期雖然本來就蠻寬的，不過現在真的過胖了！

2. Magic Johnson：自從宣布得到愛滋之後，看來治療的很好，日子還是過的很不錯，心寬體胖！

3. Shawn Kemp：野獸在快退的幾年已有小胖的趨勢，退休後當然更不用說了，不過聽說最近他有復出的打算，所以有減了一些了！

4. Oliver Miller：他在NBA的初期還有不錯的身材，不過愛吃讓他是愈來愈胖，因而也不能打NBA了！

5. Shaquille O'neal：在快退休的現在，已經有小胖的樣子，也影響了在太陽隊的表現！

打造聯賽構想 NBA將在中國建12座球館

2008-10-15T14:32:00.000+08:00

【大紀元10月13日報導】（中央社台北十三日電）美國職籃（NBA）為了擴大海外最大市場中國大陸的影響力，計劃在中國各大城市興建至少十二座現代化球館，為打造中國聯賽奠基。

NBA這項計畫將與德國通用電力公司（AEG）合作。星島環球網引述紐約時報指出，AEG總裁萊維克和NBA總裁史騰將在新澤西籃網隊和邁阿密熱火隊於倫敦開始季前賽之前，向外界宣佈這項合作事宜。

據報導，準備興建場館的城市包括上海、廣州、深圳等地。報導表示，這些場館將有寬敞的空間，約可容納一萬九千人，除籃球外也提供其它用途，新場館將來可能成為當地職籃隊的主場。

報導介紹，NBA在中國大陸四座城市總計擁有一百名員工和十五家市場合作者。NBA官方網站的簡體中文網頁點閱率，佔官網各種語言網頁中的第三高，在中國還有三萬多家NBA商品零售商。

每逢NBA比賽時，中國至少有五十家網站進行網路直播，收看人數約十六億人次，休士頓火箭隊的姚明已是中國大陸家喻戶曉人物，另兩位中國球星易建聯、孫悅也正準備在NBA中嶄露頭角。

本文網址﹕http://www.epochtimes.com/b5/8/10/13/n2294690.htm

NBA戶外季前賽金塊77-72 擊敗太陽影片

2008-10-15T14:28:00.000+08:00

平常在戶外「鬥牛」的球友們，不必為自己不高的命中率，而感到不好意思。因為就算是NBA球星移師到戶外球場比賽，他們的準頭也高明不到那裡。

NBA季前熱身賽金塊對太陽隊之戰，昨天在加州印地安納泉網球花園臨時搭建的戶外籃球場舉行，這是NBA相隔36年之後，再一次在戶外籃球場打熱身賽，前一次是1972年9月24日在波多黎各棒球場改建的籃球場舉行。

昨役雖然有皎潔的月光相伴，又有1萬6千多人捧場，但受到風勢以及攝氏10幾度的低溫影響，雙方的外線準頭都欠佳，兩隊加起來三分球24投僅中3，其中金塊罰球命中率更只5成，不過他們在JR史密斯領軍下，終場以77：72擊敗太陽。

「球投出去時感覺飄來飄去。」太陽明星控衛奈許攻得全場最高16分，但12次出手5中，出現6次失誤，他賽後坦言在戶外打球難度高。

太陽隊全場72投24中，命中率僅3成33，其中三分球14投2中，只有罰球26投18中，勉強過的去。「俠客」歐尼爾打15分鍾就6犯下場，拿下兩分、7籃板，身手明顯不如以往。強力大前鋒史陶德邁爾因眼部受傷沒有上場。

金塊兩大球星安東尼和艾佛森因手指挫傷以及膝蓋不舒服也缺陣，使得全隊77投29中，命中率只有3成73，三分球10投1中，罰球34投17中，其中JR史密斯得12分最高。

史上第一個灌籃大賽與Dr J的罰球線灌籃

2008-10-08T13:07:00.000+08:00

真是非常懷舊~~

射手Ray Allen與Gilbert Arenas的苦練

2008-10-08T12:17:00.000+08:00

想提高投籃的命中率,唯一的方法只是不斷練習.
想成為射手,練習吧.
想像Ray Allen 或Gilbert Arenas,只有不斷的練習.

籃球世界中,沒有天生的天才,只有後天努力的天才.

心懸季後賽卡特不輕言棄籃網

2008-10-08T12:08:00.000+08:00

【世界日報╱綜合新澤西6日電】
新澤西籃網隊今夏經過易建聯等重大交易之後，昔日「三叉戟」陣容已煙消雲散，如今是年輕球員當道。新賽季前有不少人預測碩果僅存的主將卡特可能會向球隊提出交易，繼基德與傑佛森的後塵離去。但是卡特在季前訓練營向媒體保證，他願與年輕隊員一起打拚，助籃網本季重返季後賽。

卡特在今夏曾自發組織球員進行訓練，用實際行動回擊他將求去的流言。卡特說他從來沒有想過要離去，「我會一直守在這裡，繼續穿著籃網球衣，做好我應做的工作。」

籃網季前訓練營今年氣象一新，也是卡特第一次經歷沒有基德和傑佛森陪伴的訓練營。雖然哈里斯和納胡拉會協助他引領更年輕化的隊伍，但是很顯然籃網依然是卡特一個人的球隊。在休賽期傷癒後，卡特一直在傾聽隊友的想法，鼓勵大家。籃網也希望球隊能讓卡特與年輕球員成功磨合。卡特也不忘常給隊友打氣，他堅信籃網能再打進季後賽。

「我對此很確信。」卡特信誓旦旦地說，「我堅信重建後的球隊會越來越好，我們有實力進入季後賽，我渴望贏得總冠軍，如果真的能實現，我將會樂昏頭的。」

很多人認為卡特無法承攬起籃網隊，或說他永遠都不是一位優秀的領袖。不過卡特對這些抨擊已習以為常。「我不在乎別人的看法。」卡特說，「人們總會口無遮攔的說自己想說的東西。我想要說的是無論如何我需要在訓練營的第一天就進入狀態，這就是我的目標。」

籃網主教練弗蘭克表示，他從來沒有想過卡特會主動要求離去，「因為我相信卡特的人品，另外我還有著自己的證據，當我們交易賈森時，他完全可以告病休息、進行手術，但是他卻依舊帶傷上陣，並用止痛劑來緩解疼痛，他把自己最好的一面都貢獻給了球隊。」
【2008/10/07 世界日報】

http://mag.udn.com/mag/sports/storypage.jsp?f_MAIN_ID=109&f_SUB_ID=545&f_ART_ID=152797

中國傳奇中鋒穆鐵柱病逝

2008-09-18T10:00:00.000+08:00

中國籃壇的第一長人，有「亞洲第一中鋒」之稱的穆鐵柱，在 14 日上午因心臟病逝世於北京全國人民解放軍 309 醫院，享年 59 歲。

可能絕大多數的籃球迷對「穆鐵柱」這名字是感到陌生的，可是在 1970、80 年代，穆鐵柱就像是現在的姚明，為中國體壇的重要象徵，在他的帶領下，「八一男籃隊」在中國籃壇無人能敵，中國隊也在 1978 年的亞運會上，首次登上亞洲之巔，並從此開啟中國男籃稱霸亞洲籃壇的序幕。

穆鐵柱， 1949 年出生於山東省東明縣。是中國國家隊前主力中鋒，身高 228 公分，體重 160 公斤，鞋 52 碼。

你能想像 52 碼的鞋子有多大嗎？嗯，跟姚明穿一樣大的鞋，腳底板長約 30 ~ 32 公分左右。他的一隻鞋，搞不好可以擋住你整張臉。

穆鐵柱 1972 年加入濟南代表隊， 1973 年加入八一男子籃球隊， 1977 年入選國家隊， 1987 年擔任八一男籃的教練， 2000 年自八一隊退休。

這 228 公分的身高，就算在目前籃壇裡，可能也找不到幾個，不管是在進攻或防守，穆鐵柱都是中國隊陣中的第一主力中鋒。

當時擁有第一中鋒穆鐵柱的八一隊，可說是打遍天下無敵手，是中國籃球裡的獨孤求敗，還曾在 1979 年兩勝來訪的美國大學生聯隊，在當時引起了世界的矚目。
1999 年獲選中國籃協頒的「籃球運動傑出貢獻獎」。

生涯比賽成績

1977 年亞洲錦標賽冠軍。

1978 年獲第八屆亞運會籃球賽冠軍，第八屆世界錦標賽第11名。

1979 年接連兩次戰勝來訪的美國隊，獲亞洲錦標賽冠軍。

1980 年獲國際軍事理事會籃球錦標賽第三名。

1981 年獲第一屆亞洲俱樂部籃球錦標賽冠軍。

1984 年獲亞洲俱樂部錦標賽冠軍。

穆鐵柱有獨特的處理球方式，他憑藉超長的大手及 228 公分的身高，傳求視野絕佳，且具有敏銳的觀察力、善於幫外線隊友做策應，為內外進攻創造很好的投籃機會。他還曾在一場比賽中獨得 80 分，就算是在 NBA 這近 30 年來，也只有洛杉磯湖人隊的 Kobe Bryant 辦得到。

在穆鐵柱還是球員時，心臟就不是太好，球場上心跳達 200 多下、下場後剩 50 多下，顯示他的心臟狀況並不是很理想。

聽到穆鐵柱過世的消息，人還在中國的姚明表示：穆鐵柱和自己是中國籃壇的兩代大中鋒，以前如果提起真正的大中鋒，自己就會先想到穆鐵柱。
圖片來自網路搜尋。

資料來源與延伸閱讀：
http://tw.sports.yahoo.com/article/aurl/d/a/080916/6/2968.html
http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/news.xinhuanet.com/sports/2008-09/14/content_9992397.htm

我為什麼是最出色的球員

2008-09-17T11:31:00.000+08:00

帶著以下這種想法進入NBA的人是少之又少：只要是全隊勝利，則可以付出任何不求回報的犧牲。大部分的球員都在想著拿分，爭取更長的上場時間，以吸引更多人的注意力。

據我觀察，我所遇到的球員當中極少是我認為已經取得輝煌成績的球員，如果有，我會說是魔術強生和拉瑞伯德，而我把他們當作學習的榜樣，希望由此讓自己能成為一名在進攻和防守上都更優秀的球員。

我經常能夠看見其他球員眼中的絲絲膽怯，尤其是在他們發現自己沒有完全把握實現事先許下的諾言之時。

這麼說吧，有位球員發誓要打好第二天的比賽，但一旦比賽開始，他的第一次投籃失敗時，你便可瞥見他眼睛裏流露出的代表著一絲膽怯的迷惘，他不是及時清醒頭腦，並告訴自己：「沒關係，我會投中第二個球的！」取而代之的是消極的念頭一個又一個地聚集起來了，直到築成一堵「恐懼牆」，最終再沒有機會重拾鬥志了。

而換成我，丟了一個球之後會怎樣呢？我會以積極的心態接受這種結果，絕不讓一次失球影響整個晚上的比賽。我從不讓消極的念頭一點一點地堆積，這種時候我會告訴自己：「都過去了，珍惜後面的機會！」然後，前面丟五個球，後頭我會投進十個，我總是讓自信貫穿比賽的始終。一個沒投中，我不會擔心後面的一個球可能也投不中。還沒投，幹嘛就擔心投不中呢？其實，這種消極的思想往往會成為所有人(不僅僅是運動員)一次失敗後重振旗鼓的羈絆。

其實生活又怎麼可能永遠一帆風順呢？我會努力爭取每一天都能取得一點進步，我需要回顧昨天，感覺今天比昨天好就足夠。一天一點進步，那一輩子會有多少的飛躍呀！

比賽當中最重要的是保持鎮靜，學會在熱火朝天的氛圍中讓你的神經保持一分冷靜。當然偶爾你的情緒也會受比賽氣氛的影響，但關鍵是這時候你必須及時提醒自己，遏制這種消極念頭的擴張蔓延。

一名偉大的球星的高明之處就在於，他能讓全場比賽始終合乎自己的節奏，而不至於整個晚上老在擔心“追趕”不上比賽。這恐怕也是“偉大球星”和“好的球員”明顯的差別之一。

我小時候總喜歡在假日為自己的穿著修飾一番，兄弟姐妹喜歡穿工裝褲，但我總是穿上西裝，打上領帶，在我看來，穿西裝、打領帶才算是真正的打扮。

清楚記得父親曾告訴我第一印象對一個人有多麼重要。在北卡羅萊納大學時，每次外出我們都穿西服，這正合了我的意。我們一起旅行，希望給人們一種高貴、紳士的感覺。正因為如此，我每次趕去賽場之前，總不惜花時間在房間裏好好修飾一下自己。我希望藉此給人們留下一個好的印象，並讓他們知道我很在意他們對我的想法，當然，我對他們也能夠儘量地表示尊重。

我想跟更年輕的球員們說的一點是：把握現在，小心不要讓自己被別人設下的陷阱困住。成功會帶來更高的期望，但這就是我們這個社會自然的規律。在長大成人當上球員之前，你得先瞭解你是誰，看看湖人隊的科比布萊恩，他現在甚至還不知道什麼是科比布萊恩式的比賽呢？但他又怎麼能知道呢？他從中學直接進入NBA，一種沈浮全憑自己的環境。他擁有很好的先天體能條件，但在他能成為一名優秀的球員之前還必須堅實自己的基礎；他可以在短期內從其他球員那兒暫時“借來”一些技巧，但遲早還是得有他自己獨特的東西。這便是為什麼大學時期對一名球員如此重要的原因所在，假使當初我也是從中學進入NBA的話，那我想我肯定不會成為現在的我，因為我沒有了北卡萊羅納幫助我掌握堅實的籃球基本功，在NBA裏，你應付一夜又一夜的比賽還來不及，怎能有充足功夫練就那些隊友們早已熟練的基本功呢？

那科比布萊恩能成為一名偉大的球員嗎？當然可以，不過他在千方百計爭取在NBA中的生存權的同時，還必須付出多得多的努力來琢磨基本功，提昇技術，直至摸索出一套能克敵制勝的獨特戰術風格。

什麼是真正的幸福？這是每位球員需要作出回答的問題。尤其，年輕一代的球員更應當知道，在球場外能給他們帶來幸福的是什麼。我認為很多球員心中沒數，但他們還認為知道呢。他們認為出去看電影、上酒吧，每天晚上和不同的女人逍遙，諸如此類就是球場上最大的幸福。如果你真這麼認?，那總有一天你會毀了自己。

別緊張放鬆點，別讓生活太難。我經常跟好朋友老虎伍茲說起這些。學會以高境界的態度看待生活中的喜怒哀樂，這也不失為一種超脫。我認為，年輕的球員們更應學會「為現在而生活」，讓生活自然發展，遇見困難和挫折，別納悶，你就是這麼大的能耐，不必苛求生活中原本就子烏虛有的那份完美。你必須學會的是體驗過程，如果不知道享受獲得成功的歷程，那將來的成功就不會顯得那般美妙了。感受今天的陽光，明日一樣還會閃耀著。

#本單元喬丹自述資料，由Michael Jordan speaks書中所摘

中國13歲籃球神童

2008-09-10T16:43:00.000+08:00

三分球連續投中

150球罰球連續投中

成都商報11月21日報道9月23日，江西樂平CBO全國技藝籃球總決賽上，13歲的女孩宋何景，連續罰球150個全中，三分球15投13中，技壓群芳、震驚全國，當之無愧奪得CBO之星。
11月10日，在CBO的收官大戰上，小何景以表演嘉賓的身份亮相，在全場觀眾的齊聲數球聲中，小何景連續罰中27球，三分遠投33投30中，贏得了陣陣喝彩。互聯網開始爆炒這個13歲女孩。什麼《恐怖CBO女孩》，什麼《CBO奇人》。"她是個神童！"網友開始追捧。"投那麼准，是不是吹出來的？"也有網友開始懷疑。宋何景真的有那麼神奇？本報記者為您揭開神秘之紗。

宋振明夫婦吵架了。

原因很簡單，15日晚他們的13歲女兒宋何景在一場籃球比賽中，跳投時被人撞了一下，失去了平衡，落地時後腦著地，小何景頓時覺得頭暈暈乎乎的。那晚，何景投中9個三分球。宋振明的妻子心疼得要命，宋振明認為不礙事，兩口子爭吵的結果是，第二天一大早，宋振明帶著孩子去了阜新市二醫院拍了CT。

宋何景是阜新籃球學校一名極不普通的學生。在9月23日江西樂平CBO全國技藝籃球總決賽中，13歲的宋何景連續罰球150個全中，三分遠投15投13中，技壓群芳，當之無愧奪得CBO之星，並被組委會授予創紀錄獎。在不少視頻網站上，都有宋何景神奇的連中片斷，而點擊率也逐漸攀升，網友們都驚奇於小何景的超高命中率，甚至有人高叫著讓她進中國國家隊提高投籃命中率。"籃球神童"就這樣傳開去，"宋何景在同年齡段的孩子中，甚至在全國的籃校裡，定點投籃的命中率也是第一。"鄒延霞，宋何景籃校的老師，同時也是國家少年女籃的教練，這樣評價道。據悉，150罰150中還不是宋何景的紀錄，那天要不是組委會還有其他賽事的安排，宋何景可以繼續罰下去。在宋何景的記憶中，她的紀錄應該是連續罰球209罰209中，連續三分98投98中。

神童，真神

"說吧，你想讓我進多少個？"宋何景的口吻帶著無比的自信。籃球在她的手裡，似乎真的只是個玩具。上午從醫院回來後，宋何景就上床休息去了，醫生看了CT片後，說她沒事，宋振明夫婦也算松了一口氣。阜新才下了雪，溫度降到了零下十度。被窩對於13歲的小女孩來說，是個相當不錯的選擇。

然而記者的到來讓她無法找到合適的"借口"，要在平時，這時正是她的投籃訓練時間。揉著眼睛，小何景顯然還沒有睡醒。教練讓她活動活動，球一到她手裡，就拍得砰砰的響。罰球與投三分是何景的最愛，輕輕松松，她就能表演一個罰球二十罰二十中，三分二十投二十中。宋何景一點也不怕生，特別愛笑，臉上的兩堆紅暈笑起來特別的好看。

"今天狀態不好，一沒睡醒，二頭還有點暈。"那晚碰撞後的陰影還沒有散去。"不過也沒事，打球哪有不受傷的，我摔打多了，早習慣了。"13歲的女孩，話語卻很堅強。"手感好，肌肉耐力好，就是個子矮了點。"這是鄒延霞對自己的弟子的總結。宋何景的體力好那是出了名的，別看才13歲，她現在一直跟著十五、六歲的女孩子練，有時也與男孩子們打對抗。"我觀察了一下，她罰完150個球後，手形不會改變，就是腿有點軟，要是換成別人，光是舉手150次，胳膊就會酸得不行了。"鄒延霞解釋道。

宋何景的神還表現在心理素質上。"對於13歲的女孩子，應該說都是比較多動的，而且喜歡的事物也比較多，但宋何景卻能夠將自己的注意力全部放在籃球上，而且她的心理素質超級好，表現欲也很強，這點還真讓我吃驚。

"據鄒延霞講，是她陪著宋何景前往珠江去領取CBO獎項的。"凌晨兩點從阜新出發，坐火車到沈陽，然後乘飛機飛溫州，再轉廣州，然後坐3個小時的車去珠海，到達酒店已是晚上6時。第一次乘飛機，宋何景暈機，下機就吐得哇哇的，回到酒店那個累啊。我看她的狀態不怎麼好，挺擔心的，可是第二天球場的表演，在那麼多人的觀注下，她仍然能夠38投38中，三分球33投30中，在場的所有人都轟動了，連李元偉與賀黎明（賀龍女）都認為不可思議。"一到球場上就能集中注意力，人越多越興奮，發揮越好，這也是宋何景的過人之處。

神功，苦練

在阜新籃校，宋何景也算得上是個小名人。一提宋何景，學生們都點頭，"知道，她投籃特別准。"可誰又知道，她的神投是如何辛苦的練成的。宋何景六歲開始練球，教練是她的父親。"每天早上4點半就起床了。我爸說中國隊體能不好，打球先練體能。於是我就開始練中長跑。"天還黑著，宋何景就得爬起床，在公路上，小小的身影晃動著。從1000米開始，逐漸增加，直至10000米。她現在的體能，就是在那時打下的基礎，這一點宋振明很是自豪，"不是吹，在籃校，一說上田徑場跑步，其他的孩子都扭扭捏捏的，只有我女兒不怕，看見跑道還有點興奮。"而投籃則在在晚上進行。由於宋振明白天要賣菜，宋何景只有等到父親賣菜回來後才開始學習籃球。

"一般要練到夜裡十二點，每天都有定額，不投完不回家。最開始時是投籃300個，兩分線上有5個點，每個點投40個。那時小，沒勁，就雙手抱著球向上甩。最開始一點也不准，慢慢的開始好起來。"那是一段非常艱苦的歲月，宋何景還記得，冬天練投籃，小手都凍僵了，可為了完成定額，不得不戴著手套繼續投。6年多來，除了生病外，天天如此，不同的是定額從300個漲到了500個，有時還要投800個。小小的年紀，就已經投籃超過100萬次。13歲女孩子的手，本應該是細嫩的，但宋何景的小手掌，在籃球的磨擦下，已經變得有些粗硬。肌肉的耐力也是從小訓練的結果。

"知道我的臂力為什麼那麼大嗎？是做引體向上，其他的女孩一個也做不起時，我就可以做10個了。"剛開始，宋何景也是一個都做不起，宋振明將孩子抱著，讓她懸在杠杆上，漸漸的，小何景不需要父親的幫助，自己都能做引體向上。宋何景的籃球之路走得並不輕松，為此她甚至放棄了上學的機會。在阜新籃校，正常的安排是半天的文化課，半天的籃球課，而宋何景是那極少數不上文化課的孩子。

其實宋何景是很喜歡上學的，在老家讀書期間，她總是第一個到教室。但現在，她又說自己不羨慕那些上課的孩子，"因為我們走的路不一樣。"宋何景所謂的路，就是進專業隊。為此，她每天要訓練6個半小時，是阜新籃校其他孩子們的兩倍。"他們上課時，我就有時間有場地進行投籃訓練，這就是我與他們不一樣的地方。要投籃准，就是靠練，沒有別的辦法，在掌握好投籃手形後，就是練。"

信念動搖

"練球枯燥嗎？"
"有時也覺得沒意思！"
"為什麼？"
"一累就沒意思了，我也是人嘛。"
宋何景撲哧一聲笑了，太陽光照在她的臉上，勾勒出天真與爛漫，很難將眼前的這個小女孩跟一個每天投籃500個，訓練時間長達6個半小時的人匹配。

"你覺自己是神童嗎？"

"不是，小時候我投籃不准。我都是靠自己練出來的。如果家裡有錢的話，我可以邊讀書邊打球，可我不能靠錢，只能靠自己。而自己的條件也不夠，所以只能多付出了。"宋何景指的條件不夠，是自己的身高。13歲的她身高1.62米，在阜新籃校女隊中算矮個了。"剛練球時，我爸也考慮到了身高問題，但世界上不是也有矮個打出來的先例嘛。我爸說了，如果努力夠了，就一定能進專業隊，如果沒進，那就是自己的努力不夠。"

"進專業隊的信心動搖過嗎？"

"經常想過，也動搖過，但每次一拿到球，就會拋在腦後。再說，如果真的沒有進，至少我還有個好身體。"宋何景並不滿足現在所取得的成績，"我的移動還不好，運球也需要加強，而且還沒有達到在三分線任何一點投都能達到40投40中的目標，移動中的跳投三分也需要加強。"完成以上的目標，宋何景給了自己至少一年的時間。而宋何景還有一個更大的目標，那就是進國家隊。"只要我投籃好，運球好，我相信一定可以進國家隊。一俊遮百醜嘛。

而進了國家隊，我還要衝擊WNBA，我想與最好的女籃隊員過過招。"由於個子不高，納什便成為小何景的學習榜樣，"我喜歡投籃准的小個球員，納什個子也不高，但他是NBA的大球星。"納什的存在，給了小何景無限的希望。"我要用10年的時間來完成我的夢想，其實10年很快的，我已練了6年球，就像一眨眼。"對於CBO上取得的成績，宋何景認為是理所應當，"我付出了那麼多，這應該是我的收獲。"而她也想感謝她的父親，"要不是他，我也不會有今天的成績，畢竟我投多少次籃，他就要給我撿多少次球。"

運動科學 - (NCAA) Chris Lowery - Skywalker 飛過跑車入樽

2008-08-14T11:43:00.000+08:00

片中的NCAA 球員Chris Lowery 可跳起再飛過一輛跑車入樽,他可垂直起跳並離地50吋,正常人平均是24吋,專業的球員可達40吋或以上,真的超強~~
還有更令人震驚的內容,請細心觀賞.

運動科學 - (LA Clippers) Corey Maggette - 反應時間

2008-08-14T11:40:00.000+08:00

運動科學 - (LA LAkers) Jordan Farmar 0.42秒 hang time 騰空

2008-08-14T11:37:00.000+08:00

原來michael jordan的騰空時間是0.92秒,這亦是暫是人類可以騰空最長的時間.
片段中,jordan farmar 是0.42秒

運動科學 - (Toronto Raptors) Jason Kapono 0.22秒出手3分

2008-08-14T11:34:00.000+08:00

比賽初體驗及甲一初體驗

2008-08-04T14:05:00.000+08:00

八月三日,我的球隊第一場比賽,但對手是香港甲一組聯賽冠軍南華. 這亦是我人生第一場的比賽.

初時,我們估計對手會派出什麼陣容,因為這只是一個無關痛癢的比賽,並且聯賽剛結束,他們應該不會派出正選陣容的.

到了場地後,竟然看見他們的正選球員,那麼我們即是要對香港本年最強的球隊??!!

熱身時,感覺真的很像自己準備參與香港最高水平的甲一聯賽,因為對手正是甲一的最強隊伍.

這場比賽,我們已不計較勝負,因為不論身型和技術,我們均和對手有很大的差距.

這場比賽,我選擇享受比賽,欣賞對手的技術,了解自己和他們的距離有多遠.我真的樂在其中,我的隊友亦是,他們也一樣享受這難得的"甲一體驗".不是有很多機會可以和甲一最強的球隊對壘的.

如果想要進入甲一,就要增強身體對抗性及技術,希望下年還有機會,我們要繼續努力,將我們和甲一的差距縮小.

努力呀~~

甲一組籃球聯賽第四戰(加精華片段)

2008-07-14T10:24:00.000+08:00

這場賽事對南華來說,是一場可許勝不許敗的賽事,因為福建勝出,便會取得聯賽冠軍.
這場比賽,相當刺激的.一定不能錯過

努力練習

2008-07-14T10:07:00.000+08:00

今年的目標:籃球~
希望各位親朋好友,特別是女朋友,可以諒解我啦~~今年可以會因為籃球而少了時間陪伴你地.

籃球給我滿足感,成功感,它可以激起我的鬥心,激起我的意志,它是我最喜愛的興趣.

之前可能有少許失落,但現在有籃球我更足夠了.

我要努力練習,盡能力做到我的最好.

香港甲一組籃球決賽第三戰(加精華片段)

2008-07-02T10:38:00.000+08:00

上星期六,28/6,去了旺角的麥花臣室內籃球場看了香港甲一組籃球賽決賽的第三戰.

這比賽真是一場激烈的比賽,最大差距有18分,但亦有平手,最後由福建以3分之差,擊敗南華,領先場數2:1.

當中,可以看出球員的價值及年紀上的差異.

最明顯,我覺得是福建的射手,翁金驊.他全場球賽,可以說是沒什表現,但到最後決勝階段,他控球向球場右方45度角,在對手力壓下,射出一球三分球.憑著他的一記三分球,令福建反勝兩分,在最後取得勝利.這三分球,是他整場賽事的唯一一記三分球.有點像ray allen 的其中一場比賽.

作為一名老經驗射手,在這最後階段,可克服壓力,自行製造機會,利用經驗,壓著對手,以左膊頂著防守,再以右手射球,防守球員我想除了犯規外,只可以望球輕唉,期望他不中而以.

另一方面,南華的年輕新星,羅意庭,在翁金驊射入一記致命三分球後,極希望可以再度反超前.在距比賽完結尚餘30秒左右.他控球過半場後,很急地射了一記三分球,可惜不中.及後另一次機會中,他亦很急地射了另一記三分球,可惜再度不中.他這急燥的表現,間接令南華失望平手及反先的機會.這不知道是教練的指示,或是他個人的決定,這都是一個錯誤的決定.如果他命中第一球,對手還有廿多秒組織反攻,最終壓力還是落在南華身上.

如果他不是急欲射球,他可以慢慢地組織,因為距離完場還餘約30秒,落後兩分.慢慢進攻,壓力自然會落在福建身上,亦可憑著他的個人技術,應可輕易取得兩分,有機會令比賽進入加時.我覺得這比臨急射出兩記三分好.

這個情況可以看出球員思想上及經驗上的差異.老經驗的球員較年輕的球員冷靜,作出適當的判決.

2008年度香港籃球銀牌賽決賽南華對永倫

2008-04-01T21:13:00.000+08:00

2008年度香港籃球銀牌賽決賽南華對永倫

香港其中兩隊最強球隊的對決,南華對永倫,於三月廿九日在旺角麥花臣球場一決勝負.這比賽令場館坐無虛席.
南華首節乘對方罰球失準,節節領先.第二節永倫全力反撲,追成較接近比數,更一度領先 .可惜,罰球失準的毛病,令他們與獎牌無緣.南華最終以65:58擊敗永倫,繼05年後再次捧走銀牌.

2008年度香港籃球銀牌賽福建對南華

2008-04-01T21:08:00.000+08:00

2008年度香港銀牌賽福建對南華

半場平手,互有領先.真的不到最後一秒,都不知結果的比賽.

Ray Allen 教射球

2008-02-11T16:58:00.000+08:00

我一向較為喜歡射手型球員，Ray Allen是我其中一個喜好的球員。

以下是一段他教波球的片段，其中他教了如何射球及如何練習，希望各位喜歡。

我對運球過人的見解

2008-01-20T23:17:00.000+08:00

現在,看比賽時,最令觀眾著迷的是球員的個人技巧,這亦是作為一個球員必備的條件,但這並不是籃球比賽的全部.

我對籃球的運球過人有一番見解,現在跟各位分享一下,希望可以多作討論吧~~

首先,運球過人先要有一定程度的控球能力,特別雙手.弱手要加強練習,最後令左右手控球能力一樣.基本的動作有交叉運球,跨下運球,變向運球及變速運球等.

其次,速度亦是必須的,過了防守球員後,要加速,拉遠距離.這可練習加速,爆發力等.

另外,要成功過人,先要預測防守球員下一步動作,或者令防守球員做你想他做的動作,這亦是最難的一點.
例如,你要他向右移時,你可先可向右方運球,這樣他必定跟隨向右移,這樣便可向左方作突破.

又或者先加速,防守球員亦會緊貼加速,這情況下,你可以突然減速,令防守球員失位,這會出現一個時間差,你便可以選擇原地跳投或再突然加速.

這點亦是最重要及最難做到的一點.

最後,最重要的一點是不要做太多多餘動作,如連續幾次的原地跨下運球.運人時,亦要貼著防守者的身體,這可令防守者沒有空間做動作.你越貼身,防守者就越難跟貼你.

運球過人雖然可以突出球員的個人技術,但過多的個人進攻,會令對方更易防守,團體才是籃球進攻的不二法門.
分享籃球吧!!

彈跳訓練

2007-12-24T22:51:00.000+08:00

在網上，有很多籃球愛好者想知道怎樣才能跳得更高，因為彈跳是籃球運動中，其中一項重要的一環。

這樣是一項在網上廣為流傳的一個訓練方法，我未曾嘗試，所以成效我就不保證，只供參考。

美國最著名彈跳訓練計劃，練成預計彈跳能力可以提高20到30厘米以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳

１．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前

２．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）

當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次

接下來，只需重復以上步驟！！！

第二項:抬腳尖

１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

２．腳尖抬到最高點

３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組

第三項：抬腿

１．找椅子來，把一只腳放上去，呈90度

２．盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上

３．重复2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳

第四項：彈跳

１．雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋

２．只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳踝，膝蓋盡量不彎曲

３．到地時，再迅速起跳，完成一次

這一項很難，你可用你的手幫助起跳

第五項：腳尖跳

１．將腳尖抬到最高點

２．用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm

第六項：蹲跳

這一項只在星期三練

１．　站立，懷抱籃球於胸前

２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度

３．　跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，

４．　著地，完成一下

５．　如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高

Steven Nash 的練習方法

2007-12-19T13:39:00.000+08:00

我在youtube上看到一段Nash 的練習方法,整練習需時約20分鐘.我個人覺得不錯,一來可以練射術,二來可以練體能,真的不錯.

我嘗試過參考他的方法來練,真的頗累人的.

中鋒─禁區守護神

2007-12-12T12:51:00.000+08:00

中鋒英文是Center(C)，或稱五號球員。中鋒通常是球隊中身高最高的選手。

中鋒是一支球隊的攻守中心，因為他所站的位置，禁區，是全個場上最接近底線的位罝，所以他能清楚場上每一個球員的位置，包括己方及敵方。亦因為這樣，在進攻及防守時，他可提示己方球員進攻及防守的最佳位置。

擔任中鋒的球員首先須擁有高大的體型，爆發力與耐衝撞能力也是相當重要的條件。由於禁區是寸土必爭地，如果中鋒的爆發力或對抗性不足，很容易讓禁區失守，球隊也更難取勝。

籃下的梯形區塊是中鋒的活動範圍，中鋒必須能夠在禁區單打、策應傳球、鞏固籃板等。另外，防守及封蓋亦是他重要的工作。中鋒位處於籃下，最接近籃框的地方，所以他的投射命中率一般來說也應夠其他球員為高。

NBA代表性人物：Hakeem Olajuwon、Shaquille O'Neal、姚明。

大前鋒─籃球場上的苦力

2007-12-12T12:35:00.000+08:00

場上不同位置有著不同的負責，得分後衛及小前鋒負責進攻取分，但那個位置負責防守呢??
答案正是大前鋒。

大前鋒又稱強力前鋒，Power Forward(PF)。從名字上來看，他其中一個要求是要有力量(Power)。

在球隊中，他主要工作負責搶籃板、卡位、防守等苦差事，得分則是他們較不關心的項目。

大前鋒主要任務是輔助中鋒捍衛禁區。保護籃板是大前鋒首要工作，他通常是球隊中籃板搶得最多的球員。另外，封蓋能力也是大前鋒的任務之一，相較於中鋒，大前鋒偏重於防守。簡單來說，大前鋒就是防守、防守、再防守。

雖然大前鋒首要任務是防守，但蟬連兩度年度MVP的Tim Duncan卻是位攻守俱佳大前鋒。Duncan除了在籃板、封蓋表現亮眼，得分亦是他的強項。他的招牌進攻動作，左右底線轉身Fade-away shot，更是大前鋒必須學會的進攻動作。

NBA代表性人物：Dennis Rodman、Tim Duncan。

小前鋒─全能球員

2007-12-12T12:26:00.000+08:00

球隊中，不同位置有不同的任務，如控衛執行戰術。其中，有一個位置的首要任務就是把球塞進籃框得分。那就是小前鋒，Small Forward(SF)。

小前鋒不但要能得分，還需要控球、分球、搶籃板，必須攻守兼備，可算是一名全能球員。

小前鋒需擁有突破能力，撕破對手的防守。另外，小前鋒還要有穩定的外線能力，也許小前鋒的外線出手機會比後衛們少，但一位有外線能力的小前鋒足以讓防守球員手忙腳亂。

另外，小前鋒也需具備禁區單打的能力，製造對手犯規，幫忙保護籃板。總而言之，小前鋒必須無所不能，能攻能守，可算是場上最忙碌的一員。

NBA代表人物：Scottie Pippen、Dirk Nowitzki。

樺的籃球 - 對籃球的睇法,心得及練習方法

Red Bull King of The Rock灌籃高手香港區一對一選拔賽

Red Bull King of The Rock 香港選拔賽

Red Bull King of the Rock Hong Kong

(轉載)三角戰術

Sport Science: Dirk Nowitzki's Fadeaway

Sport Science: Ray Allen

洛文「淚人堂」懺悔

中國籃協新規定或阻高比拜恩登陸CBA

NBA總冠軍新紀錄Ray Allen八顆三分球

腳步協調性練習

Pau Gasol籃下勾射教學

Pau Gasol籃下轉身教學

Michael Jordan 的防守

Stephon Marbury教導Crossover

Triangle offense 三角戰術

坐著投籃鬥遠比賽

Nike Zoom Kobe V iD Basketball Shoe

(轉載)Ray Allen的自傳

Dikembe Mutombo 的Block Shot示範

Early Offense又一例子

我的籃球練習進度

Early Offense 的例子

團體防守 - Rotation

籃球的新目標

三分線的由來

籃球的歡樂

什麼才是真正的籃球??

Sport Science: 證明O'neal 罰球有多差?!

(轉載)NBA 24秒的發明

低位步法 - Drop Step

(轉載) 十大三雙

Hakeem Olajuwon 的迷蹤步

(轉載)運動時，喝「水」還是「運動飲料」好？

Iverson教crossover

我應如何是好???

(轉載)跳投(Jump shot)還是定射 (set shot)好呢﹖

(轉載)怎麼樣自主訓練較合適？(已修添處方)

(轉載)我為什麼是最出色的球員

大學公式加納特爭標關鍵???

好書推介:Five-Star Basketball Drills

NBA裝備經理的一天

NBA五十大前鋒

(轉載)NBA 球員的理財問題

NBA五十大球星中鋒

(轉載)奧尼爾眼中的中鋒

(轉載)官方實力榜:騎士繼續獨占鰲頭 火箭排名攀升至第4

我心目中的控球後衛

球技與球品

我看AND 1

初看NCAA

態度：台啤隊的故事

鬥牛場二十忌諱

易建聯的一千分

Sport Science: Killer Crossover (Stephon Marbury)

NBA五十大球星後衛

NBA 一年級生的經歷

NBA 球員五星級的家

[經典回憶] 1998年 - NBA 總決賽 (芝加哥公牛對猶他爵士 Game 6)

NBA 壞孩子洛文

T-Mac 坦言最想聯手Kobe～ 最理想的搭檔並非姚明

夢幻Hakeem Olajuwon(奧拉祖雲)

"神"的防守技巧

超強單臂籃球員

出身貧苦的NBA球星

FIBA變法球場重新劃線 合理衝撞區為NBA中鋒解套

球員未滿18周歲不能參加CBA 籃協對“童工”說不

希臘隊4億年薪誘高比

不可能的入球

已退休及將近退休的過胖NBA 球員

打造聯賽構想 NBA將在中國建12座球館

NBA戶外季前賽 金塊77-72 擊敗太陽 影片

史上第一個灌籃大賽與Dr J的罰球線灌籃

射手Ray Allen與Gilbert Arenas的苦練

心懸季後賽 卡特不輕言棄籃網

中國傳奇中鋒穆鐵柱病逝

我為什麼是最出色的球員

中國13歲籃球神童

運動科學 - (NCAA) Chris Lowery - Skywalker 飛過跑車入樽

運動科學 - (LA Clippers) Corey Maggette - 反應時間

(轉載)官方實力榜:騎士繼續獨占鰲頭火箭排名攀升至第4

T-Mac 坦言最想聯手Kobe～最理想的搭檔並非姚明

FIBA變法球場重新劃線合理衝撞區為NBA中鋒解套

NBA戶外季前賽金塊77-72 擊敗太陽影片

心懸季後賽卡特不輕言棄籃網

2008年度香港籃球銀牌賽決賽南華對永倫

2008年度香港籃球銀牌賽福建對南華